Hammer do treningów krótszych i dłuższych niż 3 godziny

Niejasne? Oto wyjaśnienie.

Autor: Brian Frank

Hammer oferuje różne źródła energii, a sposób, w jaki dotychczas wyjaśnialiśmy, kiedy warto używać którego z nich, był dla wielu osób niejasny. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomoże lepiej to zrozumieć.

Kiedy w 1992 roku wprowadziłem na rynek produkt o nazwie Sustained Energy, kierowaliśmy go do sportowców biorących udział w ekstremalnie długich, wytrzymałościowych wydarzeniach. Pod koniec lat 80. i na początku lat 90. takie zawody stawały się coraz bardziej popularne, jednak brakowało źródeł składników odżywczych zaprojektowanych na dłuższy czas. W tamtych czasach istniały tylko standardowe produkty oparte na cukrze, kwasie cytrynowym i soli, które nie sprawdzały się podczas wielogodzinnego wysiłku.

Sustained Energy rozwiązało ten problem, ale z czasem stało się jasne, że również do krótszych, bardziej intensywnych treningów potrzebne jest odpowiednie źródło energii. Istniejące produkty nie były do tego naprawdę odpowiednie. W ten sposób najpierw powstał Hammer Gel (w 1995 roku), a następnie HEED (w 2004 roku).

Wraz z ich wprowadzeniem pojawiła się potrzeba jasnego określenia, kiedy warto używać którego produktu. Stąd pojawiła się prosta zasada, że podczas treningu lub zawodów Krótszy lub dłuższy niż 3 godzinyTo pomoże Ci zdecydować, jakich składników odżywczych potrzebujesz.

W 2002 roku wprowadziliśmy również produkt o nazwie Perpetuem, który jeszcze bardziej wzmocnił to rozróżnienie.

A więc prosta zasada brzmi:

• Jeśli 1-3 godziny jeśli trenujesz, to:

Hammer Gel

• dobry wybór, jeśli pijesz do tego wodę.

HEED Sports Drink

• jeśli jesteś raczej typem, który woli „pić”, czyli chciałbyś dostarczyć węglowodany w formie napoju.

Oba zawierają tylko złożone węglowodany, szybko się wchłaniają i dobrze sprawdzają się podczas krótszych okresów.

• Jeśli natomiast Powyżej 3 godzin jeśli przygotowujesz się do wysiłku:

 Perpetuem lub Sustained Energy 2.0

• niech to będzie podstawa.
  Te produkty zawierają także białko, a Perpetuem dodatkowo odrobinę tłuszczu.

I tu pojawia się nieporozumienie, które popełnia wiele osób:

Wiele osób uważa, że podczas dłuższych treningów należy zacząć najpierw od HEED lub Żelu, i dopiero Po 3 godzinach przechodzą na Perpetuem lub Sustained Energy.

To nieprawda.

Najważniejsze jest to, że jeśli wiesz, że będziesz aktywny przez ponad 3 godziny, to już od samego początku używaj źródła energii zawierającego białko – czyli Perpetuem lub Sustained Energy.
To jedna z najważniejszych wiadomości.

Później, po upływie kilku godzin – na przykład po 6-12 godzinach – aby uniknąć niechęci do smaku lub gdy potrzebujesz trochę dodatkowej energii, zmieści się też trochę HEED lub żeluTo może pomóc na przykład podczas wspinaczki pod górę lub po prostu odświeżyć.

Dlaczego białko jest potrzebne podczas dłuższego wysiłku?

Po około 1,5 godzinie Twój organizm zaczyna przekształcać białko w energię (to proces glukoneogenezy). Około 10% zużytej energii będzie pochodzić z białka. Jeśli nie dostarczysz go regularnie z zewnątrz, Twój organizm zacznie będzie czerpać z twoich mięśni, co prowadzi do rozpadu mięśni i szybszego zmęczenia – czego zdecydowanie chcemy uniknąć.

Sustained Energy i Perpetuem uzupełniają te braki i pomagają utrzymać dobrą kondycję nawet podczas dłuższego wysiłku.

Perpetuem dodatkowo zawiera niewielką ilość tłuszczu, co wspiera wykorzystanie energii z tłuszczu – jest to szczególnie korzystne podczas dłuższego wysiłku.

Szybkie podsumowanie – Zapamiętaj:

• Na trening krótszy niż 3 godziny: HEED i/lub Hammer Gel w zupełności wystarczą.
• Na trening trwający ponad 3 godziny: Zacznij od razu z Sustained Energy i/lub Perpetuem.
  Już w ciągu pierwszych 10–15 minut zacznij powoli popijać i korzystaj z napoju przez cały trening lub zawody.
• Po 6–12 godzinach albo gdy znudzisz się już smakiem, możesz sięgnąć po żel lub HEED jako odświeżenie.

To wszystko – jeśli będziesz się do tego stosować, poczujesz się znacznie lepiej podczas treningów i zawodów.