Czym HEED różni się od Endurolytes lub Endurolytes Fizz?
Jedna miarka HEED dostarcza 110 kcal i zawiera mniej więcej tyle elektrolitów co jedna kapsułka Endurolytes lub pół tabletki Endurolytes Fizz. Produkty Endurolytes zawierają wyłącznie elektrolity, bez energii.
Większości sportowców jedna–dwie miarki HEED w bidonie pokrywają godzinowe zapotrzebowanie na energię i część zapotrzebowania na elektrolity. Sportowcy o większej masie ciała, a także osoby trenujące w upale, często potrzebują dodatkowych elektrolitów w postaci kapsułek Endurolytes lub tabletek Endurolytes Fizz.
HEED: energia + elektrolity. Endurolytes, Endurolytes Fizz: wyłącznie elektrolity.
Jak zabierać kapsułki na trening?
Kilka sprawdzonych rozwiązań:
Uwaga: nie noś kapsułek luzem w kieszeni ani w miejscu, w którym dosięgnie ich pot lub wilgoć: kapsułka roślinna pod wpływem wilgoci szybko mięknie i trudno ją potem dawkować.
Czym różnią się Endurolytes, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder?
Endurolytes to oryginalny produkt do uzupełniania elektrolitów: zrównoważona mieszanka chlorku sodu (soli), wapnia, magnezu, potasu i manganu. Idealny dla osób stosujących dietę o umiarkowanej zawartości soli.
Endurolytes Extreme zawiera w kapsułce 110 mg sodu i 170 mg chlorku (ok. 280 mg soli) oraz 75 mg potasu – mniej więcej trzy razy więcej niż kapsułka Endurolytes. Endurolytes Extreme Powder to ta sama mocniejsza formuła w proszku. Endurolytes możesz stosować przy każdej pogodzie, ale Extreme będzie lepszym wyborem, jeśli:
- Startujesz w wyjątkowo gorących zawodach (np. Kona lub Badwater): z Extreme pokryjesz wyjątkowo duże zapotrzebowanie na elektrolity mniejszą liczbą kapsułek.
- Nie jesteś jeszcze zaaklimatyzowany do upału: zwolnij, nieco ogranicz kalorie i świadomie zwiększ ilość przyjmowanych płynów i elektrolitów.
- Twoja dieta jest słona: zalecamy 1500–2300 mg sodu dziennie (3,75–5,75 g soli). Im bardziej słono jesz, tym więcej sodu tracisz podczas treningu. Jeśli przejdziesz na mniej słoną dietę, po kilku tygodniach możesz wrócić do Endurolytes.
- Masz skłonność do skurczów albo pocisz się bardzo obficie: niektórzy nawet przy umiarkowanej pogodzie potrzebują 6 lub więcej kapsułek Endurolytes na godzinę.
- Dopiero zaczynasz sezon: dopóki nie jesteś w formie, tracisz więcej sodu, chlorku i potasu.
Dlaczego potrzebuję elektrolitów?
Elektrolity są jak olej silnikowy w samochodzie: to nie one napędzają silnik, ale bez nich nie pracuje on płynnie. Uczestniczą w skurczach mięśni, przewodzeniu impulsów nerwowych i utrzymaniu gospodarki wodnej – magnez i wapń na przykład pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Tak jak nie dolewasz oleju dopiero wtedy, gdy silnik już stanął, tak i z elektrolitami nie czekaj na skurcz: kiedy pojawia się skurcz, Twoja wydolność spada już od dłuższego czasu. Celem jest ciągłe, równomierne uzupełnianie.
Dlaczego Endurolytes jest lepszy niż zwykła tabletka solna?
Wielu sportowców zwraca uwagę tylko na sól (chlorek sodu), tymczasem organizm potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów: oprócz sodu i chlorku także wapnia, magnezu, potasu i manganu – stale i w zrównoważonych proporcjach.
Jeśli dostarczasz zbyt dużo soli (ze słonymi potrawami, tabletkami solnymi lub produktami o zbyt wysokiej zawartości sodu), organizm wyczuwa to zewnętrzne źródło: hormon o nazwie aldosteron „wyłącza” odzyskiwanie sodu w nerkach, przez co organizm wydala jeszcze więcej sodu. Jednocześnie do głosu dochodzi inny hormon, wazopresyna, która może powodować nieprzyjemne zatrzymywanie wody i obrzęki.
Optymalne uzupełnianie elektrolitów podczas wysiłku wytrzymałościowego jest stopniowe i równomierne, obejmuje WSZYSTKIE elektrolity i nie zaburza naturalnej regulacji organizmu. Właśnie do tego stworzono Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder.
Co sądzicie o wynikach testu potu?
Pytanie: Zrobiłem test potu, według którego potrzebuję co najmniej 1000 mg sodu na godzinę. Co o tym sądzicie?
Odpowiedź: Taki test może dostarczyć ciekawych danych, ale my nie jesteśmy jego entuzjastami, ponieważ pokazuje on tylko niewielki wycinek całego obrazu. Test zwykle mierzy utratę płynów i soli przez mniej więcej godzinę w kontrolowanych warunkach – może być trafny dla pierwszej godziny, ale nie dla tego, co dzieje się w kolejnych godzinach.
W ciągu pierwszych 30–60 minut wysiłku rzeczywiście tracimy dużo płynów i soli. Organizm jednak to wyczuwa: hormon aldosteron sprawia, że nerki odzyskują część sodu, więc straty nie pozostają takie same z godziny na godzinę. Co więcej, nasz organizm i tak zawiera kilkadziesiąt gramów sodu.
Częsty błąd: na podstawie testu ktoś uzupełnia 1–2 g sodu na godzinę – to 2,5–5 g soli, czyli bardzo dużo. Nadmierne spożycie sodu wyłącza regulację przez aldosteron, organizm wydala jeszcze więcej sodu, a z powodu wazopresyny mogą pojawić się zatrzymywanie wody, obrzęki i podwyższone ciśnienie krwi. Jeśli pod koniec długiego treningu lub zawodów masz opuchnięte dłonie, kostki lub twarz albo na ubraniu widać wyraźne białe zacieki soli, prawdopodobnie przyjąłeś za dużo soli.
Najważniejsze: nie próbuj co godzinę uzupełniać całej straty wskazanej przez test potu – najlepiej sprawdza się umiarkowane, równomierne uzupełnianie pełnego spektrum elektrolitów.
Jak Endurolytes Fizz ma się do kapsułek Endurolytes?
Jedna tabletka Endurolytes Fizz odpowiada mniej więcej 2 kapsułkom Endurolytes, a pół tabletki – ok. 1 kapsułce. Tylko „mniej więcej”, ponieważ tabletka musująca wymaga innych form składników mineralnych:
- Do musowania potrzebne są wodorowęglan sodu i wodorowęglan potasu, dlatego Fizz zawiera nieco więcej sodu i mniej chlorku. Łącznie pół tabletki zawiera ok. 130 mg sodu i chlorku, a jedna kapsułka – 100 mg.
- Potasu jest 50 mg w pół tabletki i 25 mg w kapsułce.
- W Fizz magnez, wapń i mangan występują w formie, która w małej objętości dostarcza dużo pierwiastka i nie hamuje musowania. W kapsułkach Endurolytes stosuje się chelaty aminokwasowe, ale w tabletce musującej utrudniałyby one rozpuszczanie, a tabletka byłaby za duża.
Ogólnie zawartość elektrolitów w obu produktach jest bardzo podobna, więc możesz je dawkować w podobny sposób.
Czy mogę przyjmować Endurolytes razem z Anti-Fatigue Caps?
Tak. Wszystkie produkty Endurolytes dobrze łączą się z Anti-Fatigue Caps i pozostałymi produktami Hammer Nutrition.
Czy do Perpetuem potrzebuję Endurolytes?
Tak. Składniki mineralne w Perpetuem pochodzą wyłącznie z naturalnej zawartości składników mineralnych w surowcach – nie ma w nim celowo skomponowanej mieszanki elektrolitów, jak w HEED. Dlatego traktuj Perpetuem jako paliwo „tylko energetyczne”, a elektrolity uzupełniaj osobno za pomocą Endurolytes.
Czy któryś z produktów Endurolytes zawiera kofeinę?
Tylko Endurolytes Fizz o smaku Cola: zawiera 20 mg kofeiny w tabletce. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder i pozostałe smaki Fizz nie zawierają kofeiny.
Który produkt Endurolytes zawiera kwas cytrynowy?
Kapsułki Endurolytes nie zawierają kwasu cytrynowego. Endurolytes Fizz zawiera jego minimalną ilość, ponieważ jest potrzebny do musowania, a Endurolytes Extreme zawiera cytrynian potasu: ma on wysoką, ok. 40-procentową zawartość potasu w przeliczeniu na pierwiastek, dzięki czemu trzykrotna ilość potasu mieści się w kapsułce, a przy tym dobrze się wchłania.
Czy produkty Endurolytes zawierają alergeny?
Produkty Endurolytes są wytwarzane w zakładzie wolnym od orzechów i alergenów, a każda partia produkcyjna jest badana przez niezależne laboratorium pod kątem czystości i powtarzalności składu. Wszystkie produkty Endurolytes są bezglutenowe; kapsułki Endurolytes są wegańskie i koszerne.
Ile manganu zawierają produkty Hammer?
Naszym zdaniem sportowcy potrzebują nieco więcej manganu niż osoby nieuprawiające sportu: mangan uczestniczy w reakcjach enzymatycznych wytwarzających energię w komórkach mięśniowych i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym (jest składnikiem enzymu antyoksydacyjnego – dysmutazy ponadtlenkowej). Podczas wysiłku organizm go zużywa i traci z potem, a z manganu przyjmowanego doustnie wchłania się tylko niewielka część (ok. 3–5%).
Zawartość manganu w produktach Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsułka
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tabletka
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsułka
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/miarka
- HEED – 2,0 mg/miarka
- Recoverite – 2,9 mg/porcja (2 miarki)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/porcja (2 miarki)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsułka
