Dlaczego potrzebuję elektrolitów?
Elektrolity są jak olej silnikowy w samochodzie: to nie one napędzają silnik, ale bez nich nie pracuje on płynnie. Uczestniczą w skurczach mięśni, przewodzeniu impulsów nerwowych i utrzymaniu gospodarki wodnej – magnez i wapń na przykład pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Tak jak nie dolewasz oleju dopiero wtedy, gdy silnik już stanął, tak i z elektrolitami nie czekaj na skurcz: kiedy pojawia się skurcz, twoja wydolność spada już od dłuższego czasu. Celem jest ciągłe, równomierne uzupełnianie.
Czym HEED różni się od Endurolytes Fizz?
Jedna miarka HEED dostarcza 110 kcal i zawiera mniej więcej tyle elektrolitów co pół tabletki Endurolytes Fizz. Fizz dostarcza wyłącznie elektrolitów, praktycznie bez energii (7 kcal w tabletce).
Większości sportowców jedna–dwie miarki HEED w bidonie pokrywają godzinowe zapotrzebowanie na energię i część zapotrzebowania na elektrolity. Sportowcy o większej masie ciała, a także osoby trenujące w upale, często potrzebują dodatkowych elektrolitów – do tego służą tabletki Fizz lub kapsułki Endurolytes.
Jak Endurolytes Fizz ma się do kapsułek Endurolytes?
Jedna tabletka Endurolytes Fizz odpowiada mniej więcej 2 kapsułkom Endurolytes, a pół tabletki – ok. 1 kapsułce. Tylko „mniej więcej”, ponieważ tabletka musująca wymaga innych form składników mineralnych:
- Do musowania potrzebne są wodorowęglan sodu i wodorowęglan potasu, dlatego Fizz zawiera nieco więcej sodu i mniej chlorku. Łącznie pół tabletki zawiera ok. 130 mg sodu i chlorku, a jedna kapsułka – 100 mg.
- Potasu jest 50 mg w pół tabletki i 25 mg w kapsułce.
- W Fizz magnez, wapń i mangan występują w formie, która w małej objętości dostarcza dużo pierwiastka i nie hamuje musowania. W kapsułkach Endurolytes stosuje się chelaty aminokwasowe, ale w tabletce musującej utrudniałyby one rozpuszczanie, a tabletka byłaby za duża.
Ogólnie zawartość elektrolitów w obu produktach jest bardzo podobna, więc możesz je dawkować w podobny sposób.
Ile składników mineralnych zawiera jedna tabletka Fizz?
W każdej tabletce: 200 mg sodu, 60 mg chlorku, 100 mg potasu, 100 mg wapnia, 50 mg magnezu, 3 mg manganu i 13 mg witaminy B6 – we wszystkich smakach tyle samo. Smak Cola zawiera ponadto 20 mg kofeiny z ekstraktu z zielonej herbaty. Szczegółowe dane dla poszczególnych smaków znajdziesz w zakładce Informacje żywieniowe.
Czy mogę rozgryźć tabletkę?
Fizz jest przeznaczony do rozpuszczania w wodzie. Niektórzy rozgryzają tabletkę podczas treningu i – poza pienieniem się – nie zauważyli żadnych problemów, ale najlepiej rozpuść ją w wodzie lub napoju sportowym i wypij.
Czy mogę przygotować napój wcześniej i przechowywać go w lodówce?
Tak, ale wypij go w ciągu 24–36 godzin. Później skuteczność składników mineralnych może się zmniejszyć, a musowanie zanika, więc napój ma też bardziej „płaski” smak.
Dlaczego Endurolytes Fizz zawiera sorbitol?
Sorbitol (alkohol cukrowy) w ilości ok. 500 mg na tabletkę wiąże tabletkę i – w przeciwieństwie do innych substancji wiążących – nie hamuje musowania. Przy okazji lekko ją osładza. Nie jest sztuczną substancją słodzącą. Spożywany w dużych ilościach może mieć działanie przeczyszczające, dlatego przestrzegaj zalecanego dawkowania.
Jak przechowywać tabletki Fizz?
Tabletki musujące są wrażliwe na wilgoć: przy ciepłej, wilgotnej pogodzie mogą zmięknąć i się sklejać. Po użyciu od razu zamknij tubę (w zakrętce jest pochłaniacz wilgoci) i przechowuj ją w chłodnym, suchym miejscu. W bardzo ciepłym i wilgotnym otoczeniu – np. w klimacie tropikalnym – najlepiej trzymać tubę w lodówce.
Dlaczego Fizz nie jest dostępny w większym opakowaniu?
Ze względu na wrażliwość na wilgoć: w dużym pojemniku tabletki chłonęłyby wilgoć przy wielokrotnym otwieraniu. Tuba z 13 tabletkami i zakrętką z pochłaniaczem wilgoci chroni tabletki, bo mieści ich niewiele naraz.
Czy Fizz wpływa na poziom cukru we krwi?
To bardzo mało prawdopodobne. Stewia i ekstrakt z owocu mnicha nie podnoszą poziomu cukru we krwi, wpływ sorbitolu jest minimalny, a jedna tabletka zawiera tylko 7 kcal. Jeśli chorujesz na cukrzycę, stosowanie nowych suplementów diety skonsultuj z lekarzem.
Czy ilość witaminy B6 powinna mnie niepokoić?
Jedna tabletka Fizz zawiera 13 mg witaminy B6 w postaci chlorowodorku pirydoksyny. Witamina B6 uczestniczy w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów i białek: przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, pomaga w prawidłowym metabolizmie białka i glikogenu oraz przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Pamiętaj, że Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) w 2023 roku ustalił tolerowany górny poziom spożycia witaminy B6 dla dorosłych na 12 mg dziennie. Jeśli stosujesz kilka tabletek dziennie, przyjmujesz też inne preparaty z witaminą B6 (np. multiwitaminę) lub wcześniej występowały u ciebie dolegliwości neurologiczne (drętwienie, mrowienie), skonsultuj się z lekarzem. Jeśli pojawią się takie objawy, przerwij stosowanie.
Czy któryś z produktów Endurolytes zawiera kofeinę?
Tylko Endurolytes Fizz o smaku Cola: zawiera 20 mg kofeiny w tabletce. Endurolytes, Endurolytes Extreme, Endurolytes Extreme Powder i pozostałe smaki Fizz nie zawierają kofeiny.
Dlaczego Fizz zawiera kwas cytrynowy?
Ze względu na musowanie: kwas cytrynowy reaguje z wodorowęglanami zawartymi w tabletce (sodą oczyszczoną), wytwarzając dwutlenek węgla – dzięki temu tabletka musuje w wodzie. Dodajemy go tylko tyle, ile jest do tego potrzebne. Kapsułki Endurolytes w ogóle nie zawierają kwasu cytrynowego.
Czy Endurolytes Extreme Powder też musuje, tak jak Fizz?
Nie. Endurolytes Extreme Powder nie musuje: to proszek do rozpuszczania w wodzie lub w innym napoju Hammer, o wyższej zawartości sodu i potasu.
Dlaczego Fizz jest lepszy niż zwykła tabletka solna?
Wielu sportowców zwraca uwagę tylko na sól (chlorek sodu), tymczasem organizm potrzebuje pełnego spektrum elektrolitów: oprócz sodu i chlorku także wapnia, magnezu, potasu i manganu – stale i w zrównoważonych proporcjach.
Jeśli dostarczasz zbyt dużo soli (ze słonymi potrawami, tabletkami solnymi lub produktami o zbyt wysokiej zawartości sodu), organizm wyczuwa to zewnętrzne źródło: hormon o nazwie aldosteron „wyłącza” odzyskiwanie sodu w nerkach, przez co organizm wydala jeszcze więcej sodu. Jednocześnie do głosu dochodzi inny hormon, wazopresyna, która może powodować nieprzyjemne zatrzymywanie wody i obrzęki.
Optymalne uzupełnianie elektrolitów podczas wysiłku wytrzymałościowego jest stopniowe i równomierne, obejmuje WSZYSTKIE elektrolity i nie zaburza naturalnej regulacji organizmu. Właśnie do tego stworzono Endurolytes, Endurolytes Fizz, Endurolytes Extreme i Endurolytes Extreme Powder.
Co sądzicie o wynikach testu potu?
Pytanie: Zrobiłem test potu, według którego potrzebuję co najmniej 1000 mg sodu na godzinę. Co o tym sądzicie?
Odpowiedź: Taki test może dostarczyć ciekawych danych, ale my nie jesteśmy jego entuzjastami, ponieważ pokazuje on tylko niewielki wycinek całego obrazu. Test zwykle mierzy utratę płynów i soli przez mniej więcej godzinę w kontrolowanych warunkach – może być trafny dla pierwszej godziny, ale nie dla tego, co dzieje się w kolejnych godzinach.
W ciągu pierwszych 30–60 minut wysiłku rzeczywiście tracimy dużo płynów i soli. Organizm jednak to wyczuwa: hormon aldosteron sprawia, że nerki odzyskują część sodu, więc straty nie pozostają takie same z godziny na godzinę. Co więcej, nasz organizm i tak zawiera kilkadziesiąt gramów sodu.
Częsty błąd: na podstawie testu ktoś uzupełnia 1–2 g sodu na godzinę – to 2,5–5 g soli, czyli bardzo dużo. Nadmierne spożycie sodu wyłącza regulację przez aldosteron, organizm wydala jeszcze więcej sodu, a z powodu wazopresyny mogą pojawić się zatrzymywanie wody, obrzęki i podwyższone ciśnienie krwi. Jeśli pod koniec długiego treningu lub zawodów masz opuchnięte dłonie, kostki lub twarz albo na ubraniu widać wyraźne białe zacieki soli, prawdopodobnie przyjąłeś za dużo soli.
Najważniejsze: nie próbuj co godzinę uzupełniać całej straty wskazanej przez test potu – najlepiej sprawdza się umiarkowane, równomierne uzupełnianie pełnego spektrum elektrolitów.
Czy mogę przyjmować Fizz razem z Anti-Fatigue Caps?
Tak. Wszystkie produkty Endurolytes dobrze łączą się z Anti-Fatigue Caps i pozostałymi produktami Hammer Nutrition.
Czy do Perpetuem potrzebuję Endurolytes Fizz?
Tak. Składniki mineralne w Perpetuem pochodzą wyłącznie z naturalnej zawartości składników mineralnych w surowcach – nie ma w nim celowo skomponowanej mieszanki elektrolitów, jak w HEED. Dlatego traktuj Perpetuem jako paliwo „tylko energetyczne”, a elektrolity uzupełniaj osobno za pomocą tabletek Endurolytes Fizz lub kapsułek Endurolytes.
Czy Fizz zawiera alergeny lub składniki pochodzenia zwierzęcego?
Nie. Produkty Endurolytes są wytwarzane w zakładzie wolnym od orzechów i alergenów, a każda partia produkcyjna jest badana przez niezależne laboratorium pod kątem czystości i powtarzalności składu. Endurolytes Fizz jest wegański i bezglutenowy.
Czy mogą go stosować dzieci?
Endurolytes Fizz to suplement diety przeznaczony dla dorosłych sportowców. Stosowanie u dzieci – ze względu na porcję i zawartość witaminy B6 – skonsultuj z pediatrą. Smak Cola zawiera kofeinę, dlatego nie zaleca się go dzieciom.
Czy mogę go stosować w ciąży lub w okresie karmienia piersią?
W ciąży i w okresie karmienia piersią stosowanie każdego suplementu diety skonsultuj z lekarzem. Smak Cola zawiera kofeinę, dlatego w tym okresie nie zaleca się jego spożywania.
Jaki odczyn ma napój przygotowany z Fizz?
Lekko zasadowy: pH rozpuszczonej tabletki wynosi ok. 8 lub nieco więcej. To zasługa wodorowęglanów (sody oczyszczonej), które są też potrzebne do musowania.
Ile manganu zawierają produkty Hammer?
Naszym zdaniem sportowcy potrzebują nieco więcej manganu niż osoby nieuprawiające sportu: mangan uczestniczy w reakcjach enzymatycznych wytwarzających energię w komórkach mięśniowych i pomaga w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym (jest składnikiem enzymu antyoksydacyjnego – dysmutazy ponadtlenkowej). Podczas wysiłku organizm go zużywa i traci z potem, a z manganu przyjmowanego doustnie wchłania się tylko niewielka część (ok. 3–5%).
Zawartość manganu w produktach Hammer:
- Endurolytes – 0,25 mg/kapsułka
- Endurolytes Fizz – 3,0 mg/tabletka
- Endurolytes Extreme – 0,5 mg/kapsułka
- Endurolytes Extreme Powder – 0,5 mg/miarka
- HEED – 2,0 mg/miarka
- Recoverite – 2,9 mg/porcja (2 miarki)
- Vegan Recoverite – 0,6 mg/porcja (2 miarki)
- Premium Insurance Caps – 1,07 mg/kapsułka
