HYROX stanowi zupełnie inne obciążenie dla organizmu niż bieg na podobnym dystansie czasowym. W trakcie zawodów musisz pokonać 8 × 1 km biegu, a po każdym kilometrze czeka Cię stacja funkcjonalna: SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, wiosłowanie, Farmers Carry, Sandbag Lunges i na końcu 100 Wall Ball.

Bieg jest więc tylko jedną częścią obciążenia. Nogi, mięśnie tułowia i górnej części ciała pracują bez przerwy, tętno jest wysokie, potu może być bardzo dużo, a po każdym zadaniu siłowym znowu musisz biec.

Odżywianie na HYROX warto oprzeć na prostym, łatwym do zastosowania systemie. Kluczową rolę odgrywają trzy obszary:

energia – elektrolity – regeneracja.

3 godziny przed startem

Ostatni większy posiłek zjedz najlepiej 3 godziny przed startem. Wybierz dobrze znane, łatwostrawne produkty i unikaj wszystkiego, o czym wiesz, że obciąża Twój żołądek przy intensywnym ruchu. Już w tym okresie zwracaj uwagę na podaż płynów. Celem jest, aby na start dotrzeć w stanie odpowiedniego nawodnienia.

HEED przed zawodami

HEED świetnie sprawdza się jako element nawadniania przed startem. Popijany stopniowo, w małych porcjach, dostarcza płynów, węglowodanów i elektrolitów. W trakcie samych zawodów korzystanie z własnego napoju izotonicznego na HYROX jest mniej wygodne, dlatego nie włączyliśmy HEED do obowiązkowych elementów pakietu podstawowego. Jeśli jesteś w stanie zorganizować sobie własny napój na trasie, oczywiście można włączyć HEED także do odżywiania w czasie wysiłku.

20–30 minut przed startem – rozpocznij uzupełnianie elektrolitów

Na HYROX przywiązujemy szczególną wagę do uzupełniania elektrolitów. Sled Push, Sled Pull, Farmers Carry, Sandbag Lunges i Wall Ball wymagają dużej pracy mięśniowej. Do tego dochodzi bieg i intensywne pocenie się, często w ciepłym, zatłoczonym środowisku halowym.

Punkt wyjścia to zalecenie przyjęcia 2–4 kapsułek Endurolytes 15–30 minut przed startem.

Odpowiednia ilość jest kwestią indywidualną. Zależy od masy ciała, stopnia pocenia się, indywidualnej utraty elektrolitów oraz warunków na zawodach. Według ogólnych zaleceń Hammer zapotrzebowanie na Endurolytes może wynosić od 1 do 6 kapsułek na godzinę, przy czym u większości sportowców punktem wyjścia jest zakres 2–4 kapsułek na godzinę.

U zawodników mocno się pocących dobrym wyborem może być także Endurolytes Extreme.

Uzupełnianie elektrolitów warto testować na treningach tak samo jak strategię dostarczania energii.

5–10 minut przed startem – Hammer Gel

Bezpośrednio przed startem potrzebne jest już źródło energii o małej objętości i łatwe do spożycia.

Spożyj 1 Hammer Gel 5–10 minut przed startem, popijając kilkoma łykami wody.

Hammer Gel jest na zawodach HYROX wyjątkowo praktyczny. Zajmuje mało miejsca, łatwo go zabrać ze sobą i można go szybko spożyć w trakcie wyścigu. Ważne: Hammer Gel nie zastępuje uzupełniania elektrolitów. Dlatego przyjmowanie energii i elektrolitów traktujemy osobno.

Co zabrać ze sobą na zawody HYROX?

Regulamin HYROX dopuszcza korzystanie z własnego systemu odżywiania na określonych zasadach. Z tego punktu widzenia Hammer Gel i kapsułki Endurolytes są idealne: są lekkie, zajmują mało miejsca i łatwo je mieć przy sobie. 

Na punktach odżywczych dostępnych w trakcie zawodów zalecamy przede wszystkim picie wody, zwłaszcza jeśli swoją strategię przyjmowania energii i elektrolitów zaplanowałeś już wcześniej. Dzięki temu dokładnie wiesz, co trafia do organizmu i nie musisz w dniu startu polegać na nietestowanym wcześniej napoju izotonicznym czy innym produkcie odświeżającym.

Ile energii potrzebujesz?

Odżywianie na HYROX warto dopasować do przewidywanego czasu ukończenia zawodów.

Około 60‑minutowy HYROX

Jeśli na start przyjedziesz dobrze „naładowany” energetycznie i nawodniony, Hammer Gel i Endurolytes tuż przed startem mogą dla wielu zawodników stanowić solidną bazę.

W trakcie zawodów w pierwszej kolejności zwracaj uwagę na podaż płynów. Niezależnie od tego warto mieć przy sobie dodatkowego Hammer Gela. Zajmuje minimalną ilość miejsca, a będziesz mieć go pod ręką, jeśli zajdzie potrzeba.

60–90‑minutowy HYROX

W tym przedziale czasowym warto zaplanować już drugi żel Hammer Gel. Spożyj go mniej więcej w środkowej części wyścigu, najlepiej tak, aby móc przyjąć go razem z wodą.

Kontynuuj uzupełnianie elektrolitów w oparciu o swoje pocenie się oraz indywidualne zapotrzebowanie określone wcześniej na treningach.

HYROX powyżej 90 minut

Im dłużej trwa zawody, tym większe znaczenie ma dostarczanie energii i elektrolitów w trakcie wysiłku.

W takiej sytuacji dodatkowa porcja Hammer Gel również może być uzasadniona. Ilość Endurolytes nadal dopasowuj do indywidualnych potrzeb i warunków. Celem nie jest przyjęcie jak największej ilości energii i elektrolitów. Spożywaj tyle, ile Twój organizm potrzebuje i dobrze toleruje podczas wysiłku.

Uzupełnianie elektrolitów na HYROX – dlaczego poświęcamy temu tyle uwagi?

Podczas HYROX mięśnie są nieustannie poddawane zmiennemu obciążeniu.

Pomyśl tylko, jak to jest znowu biec po mocnym Sled Push, później robić wykroki z workiem z piaskiem, a na końcu, ze zmęczonymi nogami i górną częścią ciała, wykonać 100 Wall Ball. Do tego dochodzi utrata płynów i elektrolitów w wyniku pocenia się.

Endurolytes zapewnia pełne spektrum elektrolitów. Oprócz sodu zawiera również potas, wapń, magnez i mangan. Dlatego w naszym systemie odżywiania na HYROX Endurolytes jest równie ważnym elementem bazowym jak dostarczający energii Hammer Gel.

Świeże doświadczenie z zawodów HYROX

Niedawno mieliśmy okazję zobaczyć na własne oczy bardzo spektakularny przykład.

Podczas zawodów HYROX zawodniczka, która później wygrała rywalizację kobiet, w połowie dystansu znalazła się w poważnych tarapatach i stanęła przed znakiem zapytania, czy w ogóle będzie w stanie kontynuować.

Podaliśmy jej cztery kapsułki Endurolytes.

W ciągu kilku minut jej stan na tyle się ustabilizował, że mogła kontynuować zawody. Ostatecznie dobiegła do mety i wygrała bieg kobiet. Podobne doświadczenia mamy od ultrabiegaczy, sportowców wytrzymałościowych oraz z własnych startów. W stanach skurczowych lub bliskich skurczom wielokrotnie obserwowaliśmy szybką poprawę po przyjęciu Endurolytes.

Skurcze mięśni mogą mieć wiele przyczyn, dlatego uzupełnianie elektrolitów traktujemy przede wszystkim jako element strategii profilaktycznej. Znacznie lepiej jest poznać swoje zapotrzebowanie na elektrolity podczas treningów i stanąć na starcie z gotowym planem, niż zajmować się tym dopiero wtedy, gdy problem już się pojawi.

Dotarłeś do mety? Regeneracja już się rozpoczęła

Po HYROX warto jak najszybciej rozpocząć regenerację. Oprócz 8 km biegu, pchanie i ciągnięcie sań, burpee, Farmers Carry, wykroki z workiem oraz Wall Balle oznaczają bardzo duże obciążenie mięśni.

Po dotarciu na metę wypij Recoverite możliwie jak najszybciej, najpóźniej w ciągu 30 minut.

Pełna porcja Recoverite zawiera 33 gramy złożonych węglowodanów, 10 gramów białka i 3 gramy L-glutaminy. Węglowodany pomagają uzupełnić zużyte zapasy glikogenu, a białko dostarcza aminokwasów mięśniom. Bezpośrednio po dotarciu na metę jest to szczególnie praktyczne, bo wielu sportowców nie ma wtedy jeszcze apetytu na pełny posiłek. Później oczywiście powinien nastąpić odpowiedni, pełnowartościowy posiłek oraz uzupełnienie płynów.

Podstawowy pakiet Hammer Nutrition na HYROX

Podstawowy pakiet HYROX celowo zaprojektowaliśmy jako prosty i korzystny cenowo.

3 × Hammer Gel

Energia przed startem i – w razie potrzeby – w trakcie zawodów.

2 x próbka Endurolytes

Pełnospektralne uzupełnianie elektrolitów przed startem oraz w trakcie zawodów – zgodnie z indywidualnym zapotrzebowaniem.

1 × Recoverite

Aby rozpocząć regenerację bezpośrednio po dotarciu na metę.

Dzięki tym trzem typom produktów możesz objąć trzy najważniejsze obszary odżywiania na HYROX: energię, elektrolity i regenerację.

 

Chcesz jeszcze lepiej dopracować swoje odżywianie na HYROX?

Świadomie utrzymaliśmy prostotę pakietu podstawowego. System można jednak rozbudować dla osób, które regularnie trenują pod HYROX i chcą jeszcze więcej wyciągnąć także z protokołu na dzień zawodów.

Fully Charged – naturalna formuła przedstartowa, niewykorzystująca stymulantów

Fully Charged może wyjątkowo dobrze wpasować się w protokół przedstartowy na HYROX. Jego formuła nie opiera się na wysokich dawkach kofeiny ani dodanych syntetycznych stymulantach. Zawarty w nim ekstrakt z liści zielonej herbaty w naturalny sposób dostarcza jedynie około 10–15 mg kofeiny na porcję.

Zawiera również taurynę, beta-alaninę, L‑karnitynę fumaranu, L‑tyrozynę, proszek z buraka ćwikłowego, mieszankę roślinną Spectra™ oraz elevATP®. Ten złożony skład sprawia, że produkt jest szczególnie interesujący przed tak intensywnymi zawodami jak HYROX.

Użyj 1 porcji około 15–30 minut przed startem.

Fully Charged nie jest klasycznym pre-workoutem o wysokiej zawartości kofeiny. Dlatego może być ciekawą alternatywą także dla sportowców, którzy chcą uniknąć preparatów przedstartowych opartych na dużych dawkach stymulantów.

Energy Surge – szybkie wsparcie ATP na odcinki o wysokiej intensywności

Ze względu na charakter HYROX, Energy Surge może być szczególnie interesującym uzupełnieniem. Produkt zawiera 100 mg PEAK ATP® w każdej tabletce i został opracowany specjalnie z myślą o wsparciu wysiłków o wysokiej intensywności, powtarzających się seriami.

To bardzo dobrze pasuje do charakteru wysiłku na HYROX, gdzie odcinki biegowe są przerywane tak intensywnymi zadaniami jak Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jump, Farmers Carry czy Wall Ball.

Przed krótkimi, bardzo intensywnymi zawodami można zastosować 2–4 tabletki Energy Surge na 5–30 minut przed startem. Pozwól, aby tabletka rozpuściła się pod językiem. Aby przyspieszyć wchłanianie, możesz ją także pogryźć, a następnie trzymać w ustach przez 1–5 minut przed połknięciem.

Energy Surge można stosować również w trakcie zawodów, w razie potrzeby. Na HYROX ciekawym momentem na jego użycie może być druga połowa wyścigu, kiedy przy narastającym zmęczeniu czekają cię jeszcze tak wymagające zadania jak Sandbag Lunges i 100 Wall Ball.

Energy Surge nie jest źródłem węglowodanów i nie zastępuje Hammer Gela. Pełni inną funkcję w systemie: Gel odpowiada za dostarczenie energii ze strony węglowodanów, natomiast Energy Surge to suplement wydolnościowy oparty na bezpośrednim źródle ATP.

Endurance BCAA+ – ukierunkowowane aminokwasy na intensywną pracę mięśni

HYROX oznacza również bardzo duże obciążenie siłowo‑wytrzymałościowe. Endurance BCAA+ zawiera leucynę, izoleucynę, walinę, L‑alaninę oraz zredukowany glutation.

W protokołach odżywiania Hammer Nutrition Endurance BCAA+ pojawia się już przed rozpoczęciem wysiłku.

W przypadku HYROX warto traktować go przede wszystkim jako uzupełnienie protokołu przedstartowego. Przy dłuższym wysiłku można kontynuować stosowanie zgodnie z zaleceniami dawkowania produktu.

A gdzie w tym wszystkim jest HEED?

Celowo o tym nie zapomnieliśmy.

HEED świetnie sprawdza się podczas treningów HYROX oraz w trakcie nawadniania przed startem. Jeśli warunki na zawodach pozwalają Ci na wygodne korzystanie z własnego napoju, można włączyć go do odżywiania także w trakcie wyścigu.

Jeśli nie da się tego zrealizować, prostszy system na dzień zawodów stanowi kombinacja Hammer Gel + Endurolytes + woda.

Dzięki temu nie musisz polegać na nieznanym napoju izotonicznym zapewnianym przez organizatora.

Nie testuj tego po raz pierwszy na zawodach HYROX

Odżywianie w trakcie wysiłku trzeba trenować tak samo jak Sled Push czy Wall Ball.

Sprawdź wcześniej, jak tolerujesz Hammer Gela przy wysokim tętnie. Ustal, jaka dawka Endurolytes działa u Ciebie w różnych temperaturach i przy różnej intensywności pocenia. Jeśli w Twoim systemie mają się znaleźć także Fully Charged, Energy Surge lub Endurance BCAA+, używaj ich wcześniej na treningach.

Jeśli to możliwe, trzymaj się systemu nawadniania i odżywiania, który masz już sprawdzony. Jeśli przygotowujesz się z produktami Hammer Nutrition, warto oprzeć się na nich także w dniu zawodów – dzięki temu dokładnie wiesz, co i w jakiej ilości przyjmujesz oraz jak reaguje na to Twój organizm.

Odżywianie na HYROX wcale nie musi być skomplikowane.

Przyjdź na start odpowiednio „naładowany”. Zadbaj o elektrolity. Zabierz ze sobą energię, której możesz potrzebować. A na mecie natychmiast rozpocznij regenerację.