Essential Mg

Co polecacie na gojenie złamania i wzmocnienie kości?

Oto suplementy, które pomogą nie tylko w pełnym zroście kości, ale także w ich dalszym wzmacnianiu.

1) Premium Insurance Caps. Wiele składników wspiera zdrowie kości i ogólny stan zdrowia. Wit. C, wit. D, wit. B6, magnez, wapń, selen, cynk i inne biorą udział w gojeniu. Sugerowana dawka: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.

2) Essential Mg. Przez lata sądzono, że trzeba „bardzo dużo” wapnia, by goić kości i zapobiegać osteoporozie. Choć wapń jest ważny, to magnez jest najważniejszy — i to z wielu powodów wykraczających poza kości. Tak ważny, że dołączamy artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości…

Magnesium – Mightiest Mineral for Bone Health

Autor: Steve Born

W Endurance News #103 pisałem o znaczeniu magnezu w utrzymaniu zdrowia kości (Magnesium: The most important mineral for bone health). Sedno: choć wapń, witamina D i inne składniki mają znaczenie, to magnez „prowadzi pociąg”.

„Można wysunąć mocny argument, że to magnez jest najważniejszym składnikiem zdrowia kości — zwłaszcza że jest potrzebny do prawidłowego wykorzystania witaminy D i wapnia.”

Dr Susan Brown: „Ponieważ magnez uczestniczy w zadziwiającej liczbie reakcji biochemicznych, nic dziwnego, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Najistotniejsze — odpowiednia ilość magnezu jest kluczowa dla wchłaniania i metabolizmu wapnia.”

Nowsze badania to potwierdzają. Badanie [1] (Uniwersytet w Bristolu i Uniwersytet Wschodniej Finlandii) wykazało, że wyższy poziom magnezu w surowicy znacznie zmniejsza ryzyko złamań.

Przez 20 lat obserwowano blisko 2250 mężczyzn w średnim wieku i stwierdzono, że ryzyko złamań — zwłaszcza szyjki kości udowej — było mniejsze o 44% u osób z wyższym poziomem magnezu. 22 mężczyzn z najwyższymi poziomami nie miało żadnych złamań przez 20 lat.

Główny badacz, dr Setor Kunutsor: „Unikanie niskich stężeń magnezu w surowicy może być obiecującą, choć niepotwierdzoną strategią prewencji złamań.”

Ekspert James South pisał o tym dekady temu („Magnesium, The Key to Health and Life”), cytując prace dr. Guy’a Abrahama z lat 80.:

„Magnez stymuluje wydzielanie kalcytoniny, która kieruje wapń do kości, a usuwa z tkanek miękkich. Dieta bogata w wapń i uboga w magnez sprzyja zwapnieniu tkanek miękkich, gdy osteoporoza rozwija się stopniowo…” [2]

To nowe badanie, wraz z wcześniejszymi, potwierdza kluczową rolę magnezu w zdrowiu kości.

„Niestety, choć magnez występuje w różnych produktach, degradacja jakości żywności sprawiła, że przeciętne spożycie spadło poniżej poziomów ODI. Dlatego wybieraj produkty bogate w magnez (nasiona i orzechy) i uzupełniaj podaż suplementacją.”

Essential Mg zawiera pięć form wysoko biodostępnego magnezu. Od wsparcia kości po wiele innych korzyści — to idealny sposób, by zapewnić sobie optymalne ilości tego kluczowego minerału.

REFERENCJE:
[1] Setor K. Kunutsor i in. Low serum magnesium levels… Eur J Epidemiol, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69–73.

Sugerowana dawka: 2 kapsułki Essential Mg rano, 1 w południe/wczesnym popołudniem i 1–2 przed snem (nocą magnez pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy).

3) EnDuro D. Korzyści z witamin D3 i K2 jest zbyt wiele, by je tu wymienić — zajrzyj do New Product Alert - EnDuro D. W kontekście kości: wit. D3 wspiera właściwe wykorzystanie wapnia, a K2 (poprzez osteokalcynę) pomaga utrzymać wapń poza tętnicami, zwiększając jego ilość w kościach (i zębach). Dawka: 1 kapsułka dziennie; przy naprawie kości — 1 kapsułka 2× dziennie.

4) Boron. Pierwiastek śladowy kluczowy m.in. dla kości — wspiera działanie wapnia, magnezu i wit. D. Zmniejsza utratę wapnia i magnezu z moczem, dzięki czemu więcej pozostaje w organizmie. Dawka: identyczna jak EnDuro D.

5) Whey Protein. Kość to „gąbka” z żywego białka, na której osadzają się kryształy minerałów — objętościowo ok. połowa kości to białko. Przy złamaniu organizm potrzebuje aminokwasów, by zsyntetyzować nową matrycę białkową. Suplementacja białkiem zwiększa IGF-1, wspierając integralność szkieletu, siłę mięśni, odporność i odnowę kości. Niedożywienie białkowe = „gumowata” kostnina; liczne badania pokazują przyspieszenie gojenia już przy +10–20 g białka.

Szczególnie ważne aminokwasy: lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna, glutamina. Lizyna zwiększa wchłanianie wapnia i jego wbudowywanie w matrix kostny oraz wspiera regenerację tkanek.

Dawka: 1 miarka Hammer Whey w samej wodzie przed snem + opcjonalnie 1/2–1 miarki w ciągu dnia (woda + owoce/smoothie) — to bardzo korzystne dla kości, mięśni i odporności.

6) Tissue Rejuvenator. Nie bezpośrednio „na kości”, ale łagodzi bolesność i obrzęki, wzmacnia tkanki łączne wokół kości. Dawka: 2 kapsułki 2× dziennie.

7) LSA Caps. Produkt ten, podobnie jak Premium Insurance Caps, zawiera selen. Jego rola w zdrowiu kości jest złożona, m.in. poprzez właściwości antyoksydacyjne (składnik peroksydazy glutationowej). Zbyt niski poziom selenu ⇒ wyższy poziom ROS, co sprzyja osteoporozie; wiąże się też z niższą gęstością mineralną kości (BMD). Dawka: 2–4 kaps. Premium Insurance Caps (57–86 mcg) + 4 kaps. LSA Caps (100 mcg) dziennie zapewniają optymalną ilość selenu.

Czy Essential Mg działa przeczyszczająco jak inne suplementy magnezu?

Tlenek magnezu to nie tylko najsłabiej przyswajalna forma, ale też główny winowajca efektu przeczyszczającego. Essential Mg nie zawiera tlenku magnezu. Cytrynian to świetna forma, lecz w wysokich dawkach także może działać przeczyszczająco — w Essential Mg jego ilość jest daleka od wywołania tego efektu. Główną formą jest bisglicynian magnezu (glycinate) — wysoko biodostępny i o najmniejszym potencjale przeczyszczającym. Podobnie jest z formami: bursztynian (succinate), jabłczan (malate) i taurynian (taurinate) w składzie Essential Mg.

Jak poważny jest niedobór snu i jak go poprawić?

Wnioski z badania z udziałem 8000 uczestników: osoby 50+ śpiące ≤5 h/noc są narażone na szereg poważnych, przewlekłych schorzeń — od chorób serca po nowotwory.

Publikacja online 18 października w PLOS Medicine [1] wykazała, że vs. 7–8 h snu, <5 h wiązało się z 30% wzrostem wielu problemów, m.in.:

• Zapalenie stawów
• Nowotwory
• Przewlekła choroba nerek
• POChP
• Choroba wieńcowa
• Demencja
• Depresja
• Cukrzyca
• Niewydolność serca
• Choroby wątroby
• Choroba Parkinsona
• Udar

W wieku 60+ ryzyko wzrastało o 32%, a w 70+ o 40%.

Główna badaczka, dr Séverine Sabia: „Trzeba dbać o sen.” U osób bez medycznej przyczyny niedosypiania zaleca „higienę snu”: stałe pory, aktywność i ekspozycja na światło w dzień, lekką kolację, unikanie ekranów na 30 min przed snem.

Hammer’s Superior Sleep-Enhancing Trio

Hammer CBD — klienci deklarują najskuteczniejszą, a zarazem bezpieczną i naturalną poprawę jakości i długości snu. Fitokannabinoidy wspierają endogenne kannabinoidy i receptory CB1, co sprzyja wyciszeniu, relaksacji, lepszemu snu i odporności. [2]

REM Caps — od blisko dwóch dekad unikalna, bezpieczna, nieuzależniająca kombinacja składników pomaga spać głębiej i efektywniej. Główny składnik, melatonina, skraca czas zasypiania, wydłuża i poprawia sen. [3]

Essential Mg — z setek ról magnezu jedna z kluczowych dla snu to rozluźnianie mięśni i układu nerwowego. Suplementacja magnezem, zwłaszcza z innymi składnikami (jak w REM Caps), zmniejsza częstość bezsenności. [4]

Podsumowanie

Trener Nate Llerandi nazwał brak jakościowego snu „ostatecznym zabójcą wyników”. „Niedosypianie to jedna z najgorszych pułapek: idzie w parze z przetrenowaniem i słabymi startami.” Dr Bill Misner dodaje: „Głęboki sen może oznaczać różnicę między dużymi zyskami anabolicznymi a brakiem postępów. Naprawa i wzrost zachodzą wyłącznie podczas jakościowego odpoczynku i utrwalonych wzorców głębokiego snu.”

Jeśli nie masz odpowiedniej ilości jakościowego snu każdej nocy, cierpi nie tylko wydolność, ale i zdrowie. Wykorzystaj „Sleep-Enhancing Trio” Hammer Nutrition!

REFERENCJE:
[1] https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1004109
[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3256323/
[3] Brzezinski A. i in. Sleep Med Rev. 2005;9(1):41–50.
[4] Sateia MJ, Nowell PD. Lancet. 2004;364:1959–73.

Formy magnezu w Essential Mg — więcej informacji

Essential Mg zawiera pięć wysoko biodostępnych form magnezu:

• Bisglicynian magnezu — magnez chelatowany glicyną; bardzo dobrze przyswajalny, z minimalnym potencjałem działania przeczyszczającego.
• Bursztynian magnezu — chelat z kwasem bursztynowym; daje jedne z najwyższych ilości magnezu elementarnego i dostarcza intermediat cyklu Krebsa, ważny dla energii oraz odbudowy włókien mięśniowych i zakończeń nerwowych.
• Cytrynian magnezu — chelat z kwasem cytrynowym, intermediatem cyklu Krebsa; pomaga łagodzić zmęczenie i bywa pomocny przy objawach astmy i nadciśnienia.
• Jabłczan magnezu — chelat z kwasem jabłkowym; najczęściej stosowany przy fibromialgii; malat wspiera energię, łagodzi zmęczenie i przeciwdziała gromadzeniu się kwasu mlekowego podczas wysiłku.
• Taurynian magnezu — chelat z tauryną; często nazywany „formą dla serca”, bo magnez i tauryna wspierają układ sercowo-naczyniowy; tauryna pomaga regulować rytm serca i skurcze mięśni.

Jaka dieta przy stanie przedcukrzycowym?

P: Zdiagnozowano u mnie stan przedcukrzycowy. Jaką dietę rozważyć i jakie suplementy mogą pomóc?

O: W kwestii diety polecamy artykuł Johns Hopkins Medicine z odnośnikiem do diety śródziemnomorskiej, która w 2023 r. po raz szósty z rzędu została uznana za „Best Diet Overall”.

Jeśli chodzi o suplementy, magnez w Essential Mg jest znakomity z wielu powodów, m.in. stabilizuje poziom cukru. Badania: magnez uczestniczy w wydzielaniu i działaniu insuliny; niski poziom koreluje z insulinoopornością. Częstsze niedobory u osób z cukrzycą i upośledzoną tolerancją glukozy; wyższy poziom koreluje z niższym HbA1C (por. What is HbA1C). Wyższa podaż magnezu wiąże się z niższym ryzykiem cukrzycy typu 2.

Inny kluczowy składnik to chrom (Chromemate), działający w tandemie z magnezem. Zobacz A Powerful Pair for Insulin Resistance i Magnesium - The Key for Proper Insulin Function.

Witamina C pomaga obniżać poposiłkowe glikemie; szczególnie korzystna jest hesperydyna. Nasz Endurance C zawiera jej znakomitą ilość.

EndurOmega dostarcza kwasów omega-3. Dieta bogata w omega-3 sprzyja redukcji masy ciała, poprawia wrażliwość na insulinę i obniża śmiertelność sercowo-naczyniową (mniej zapalenia, lepszy profil lipidowy, mniejsza krzepliwość). Wbudowanie omega-3 w błony komórkowe zwiększa ich płynność i zdolność usuwania glukozy z krwi.

Kwas R-alfa-liponowy w Mito Caps to silny antyoksydant: zmniejsza wolne rodniki tlenowe, które w nadmiarze sprzyjają dysfunkcji śródbłonka i cukrzycy, nadciśnieniu oraz CVD.

Czy suplementacja magnezem maksymalizuje korzyści witaminy D?

Tak! Aby w pełni skorzystać z witaminy D w EnDuro D, potrzebujesz wystarczającej ilości magnezu — aktywuje on enzymy metabolizujące wit. D. W jednym badaniu stwierdzono, że „konieczne jest zapewnienie zalecanej podaży magnezu, by uzyskać optymalne korzyści z witaminy D.” [1]

Inne badanie [2] wskazuje, że magnez optymalizuje „status” wit. D: podnosi poziom u osób z niedoborem i obniża u osób z nadmiarem — co jest istotne, bo ludzie różnie syntetyzują wit. D. Dzięki „wyrównującym” właściwościom magnezu więcej osób osiągnie optymalne (ani zbyt niskie, ani zbyt wysokie) poziomy tej ważnej witaminy.

Każda kapsułka Essential Mg zawiera 100 mg magnezu z pięciu wysoko biodostępnych form — to łatwy sposób na dostarczenie minerału „niezbędnego do wykorzystania witaminy D”.

REFERENCJE:
[1] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[2] Am J Clin Nutr. 2018;108(6):1249–1258. doi:10.1093/ajcn/nqy274

Dlaczego magnez jest ważniejszy niż wapń dla zdrowia kości?

Magnez, wapń i inne składniki odgrywają role w zdrowiu kości. Po przeglądzie 10 lat badań (2700+ osób) naukowcy powiązali suplementy wapnia ze zwiększonym ryzykiem zwapnień tętnic i uszkodzeń serca.

Dr Erin Michos (Ciccarone Center, Johns Hopkins) podkreśla, że nadmiar wapnia w formie suplementów może szkodzić sercu i naczyniom.

Dr Guy Abraham: „Osteoporoza nie jest częstsza w regionach Azji i Afryki, gdzie dieta jest uboga w wapń (300–500 mg/d), niż w Europie i Ameryce (często >1000 mg/d z nabiału). U pacjentów z ciężką osteoporozą masywne dawki wapnia poprawiały bilans, ale zdjęcia nie wykazywały poprawy osteoporozy — gdzie trafiał wapń? Do tkanek miękkich.”

Mocny argument przemawia za magnezem jako najważniejszym składnikiem dla kości — jest niezbędny do właściwego wykorzystania witaminy D i wapnia.

Dr Susan Brown: „Ponieważ magnez uczestniczy w zdumiewającej liczbie reakcji, nic dziwnego, że jest niezbędny dla zdrowych kości. Najistotniejsze — odpowiednia ilość magnezu jest kluczowa dla wchłaniania i metabolizmu wapnia.”

Dwa badania (American Journal of Clinical Nutrition) pokazały: niewystarczająca podaż magnezu obniża minerały kości, a odpowiednia — podnosi gęstość mineralną, zmniejszając ryzyko osteoporozy i złamań.

W skrócie: magnez „prowadzi pociąg” w kontekście kości i prewencji osteoporozy. Wapń ma rolę, ale jego nadmiar (częsty) może szkodzić sercu.

Czy Wasze suplementy są testowane przez niezależne laboratoria?

Tak, każdy suplement Hammer Nutrition jest testowany przez niezależne laboratoria zgodnie z przepisami FDA, 21 CFR Part 111 – Dietary Supplements. Wszystkie surowce są badane pod kątem czystości, mocy, tożsamości i integralności. Oprócz testów surowców, każdy suplement jest testowany na każdym etapie produkcji — mieszania, kapsułkowania/napełniania proszkiem, komponentów opakowaniowych i produktu gotowego — zanim trafi do dystrybucji.