The perils of loading
By Brian Frank
When you have a big event, competition, or adventure, do not attempt to load carbohydrates, water, or sodium.
Az állandó kalória-, folyadék- és nátriumbevitel fenntartása, miközben egyidejűleg csökkented az energiafelhasználást a versenyt megelőző fázisban, lehetővé teszi, hogy ezeket a dolgokat a lehető legjobban "feltöltsd".
, and incorporated those practices immediately prior, during, and after your training and racing routine. But what do you do in the 72 hours prior to racing? Keep reading for the answers.
Régen tévesen azt mondták a sportolóknak, hogy hatalmas mennyiségű kalória, folyadék és nátrium fogyasztása az állóképességi események során lehetővé teszi az optimális teljesítményt. A 80-as években 400–600 kalóriát, 1-1.5 liter folyadékot és 1–3 gramm nátriumot ajánlottak óránként. Amikor a testmozgás vagy verseny három órán túl ment, gyomor- és emésztőrendszeri problémák szinte általánosak voltak.
As you know if you have read our literature, we recommend hourly intakes of 120–180 calories, 20–25 oz of fluids, and 400–600 mg of salt (as part of a full-spectrum electrolyte replenishment product) as more reasonable and effective. We’ve been advocating this for three decades, and these numbers are now more or less the accepted wisdom.
Ahogy tudod, ha olvastad az irodalmunkat, óránkénti bevitelként 120–180 kalóriát, 6-7 dl folyadékot és 400–600 mg sót (egy teljes spektrumú elektrolitpótló termék részeként) ajánlunk, mint ésszerűbb és hatékonyabb megoldást. Ezt három évtizede ajánljuk, és ezek a számok most már nagyjából elfogadott bölcsességnek számítanak.
We typically eat too much already. Increasing calorie intake during days of lower physical activity before an event only makes more work, fills your stomach and intestines, and likely leads to increased fat storage.
The key to maximizing—not over-supplying, but naturally maximizing—how much fluid the cells can hold is to use a specific amount of Liquid Endurance in a specific amount of water (ranging from 16–28 ounces) for a three-day period prior to a hot-weather workout or event. Follow product dosing instructions for best results.
Ennek ellenére van mód a sejtes folyadéktárolás maximalizálására, és ez a Liquid Endurance glicerin összetevőjével érhető el. A glicerin a zsírsav-oxidáció természetes mellékterméke, és gyorsan felszívódik, ha vízzel vagy sportitalokkal veszik be, növelve a vér, a sejtek és az extracelluláris terek víztartalmát. Mindhárom rekesz hozzájárul az izzadtság mennyiségéhez, jelentős mértékben növelve a hűtési hatékonyságot hosszan tartó testmozgás során.
A kulcs a sejtek által tárolható folyadék mennyiségének maximalizálásához—nem túltöltéséhez, hanem természetes maximalizálásához—az, hogy egy meghatározott mennyiségű Liquid Endurance-t egy meghatározott mennyiségű vízben (5-8 dl között) használjunk egy háromnapos időszak alatt egy forró időjárású edzés vagy esemény előtt. A legjobb eredmények érdekében kövesd a termék adagolási utasításait.
When you have a big event, competition, or adventure, do not attempt to load carbohydrates, water, or sodium.
It does not work!
You have almost certainly heard experts and veteran athletes say you should “race like you train” and “never try something new on race day,” right? Evidently, most athletes don’t think this applies to the days leading up to the event too. I constantly see athletes massively changing their calorie, fluid, and sodium intake just before a big endurance event. These practices contradict the old adages and human physiology!Az állandó kalória-, folyadék- és nátriumbevitel fenntartása, miközben egyidejűleg csökkented az energiafelhasználást a versenyt megelőző fázisban, lehetővé teszi, hogy ezeket a dolgokat a lehető legjobban "feltöltsd".
, and incorporated those practices immediately prior, during, and after your training and racing routine. But what do you do in the 72 hours prior to racing? Keep reading for the answers.
Régen tévesen azt mondták a sportolóknak, hogy hatalmas mennyiségű kalória, folyadék és nátrium fogyasztása az állóképességi események során lehetővé teszi az optimális teljesítményt. A 80-as években 400–600 kalóriát, 1-1.5 liter folyadékot és 1–3 gramm nátriumot ajánlottak óránként. Amikor a testmozgás vagy verseny három órán túl ment, gyomor- és emésztőrendszeri problémák szinte általánosak voltak.
As you know if you have read our literature, we recommend hourly intakes of 120–180 calories, 20–25 oz of fluids, and 400–600 mg of salt (as part of a full-spectrum electrolyte replenishment product) as more reasonable and effective. We’ve been advocating this for three decades, and these numbers are now more or less the accepted wisdom.
Ahogy tudod, ha olvastad az irodalmunkat, óránkénti bevitelként 120–180 kalóriát, 6-7 dl folyadékot és 400–600 mg sót (egy teljes spektrumú elektrolitpótló termék részeként) ajánlunk, mint ésszerűbb és hatékonyabb megoldást. Ezt három évtizede ajánljuk, és ezek a számok most már nagyjából elfogadott bölcsességnek számítanak.
We typically eat too much already. Increasing calorie intake during days of lower physical activity before an event only makes more work, fills your stomach and intestines, and likely leads to increased fat storage.
Carbs
We are not camels and cannot store water. Suddenly increasing daily intake by more than 10% will overly dilute the electrolytes in your blood, which increases the potential for serious issues associated with hyponatremia. Additionally, all that unnecessary water will excessively fill your bladder, causing you to prematurely lose electrolytes courtesy of frequent elimination.Water
Again, we typically consume too much. Increasing it even more will not improve heat tolerance. In fact, it puts the body into survival mode where it seeks to jettison the excess to avoid toxicity. Whatever your normal daily sodium intake in the weeks prior to an event, keep it the same all the way up to race start. Then, from the start of the event, consume reasonable amounts throughout.Sodium
That said, there is a way to maximize cellular fluid storage, and that’s via the glycerol component inThe key to maximizing—not over-supplying, but naturally maximizing—how much fluid the cells can hold is to use a specific amount of Liquid Endurance in a specific amount of water (ranging from 16–28 ounces) for a three-day period prior to a hot-weather workout or event. Follow product dosing instructions for best results.
Ennek ellenére van mód a sejtes folyadéktárolás maximalizálására, és ez a Liquid Endurance glicerin összetevőjével érhető el. A glicerin a zsírsav-oxidáció természetes mellékterméke, és gyorsan felszívódik, ha vízzel vagy sportitalokkal veszik be, növelve a vér, a sejtek és az extracelluláris terek víztartalmát. Mindhárom rekesz hozzájárul az izzadtság mennyiségéhez, jelentős mértékben növelve a hűtési hatékonyságot hosszan tartó testmozgás során.
A kulcs a sejtek által tárolható folyadék mennyiségének maximalizálásához—nem túltöltéséhez, hanem természetes maximalizálásához—az, hogy egy meghatározott mennyiségű Liquid Endurance-t egy meghatározott mennyiségű vízben (5-8 dl között) használjunk egy háromnapos időszak alatt egy forró időjárású edzés vagy esemény előtt. A legjobb eredmények érdekében kövesd a termék adagolási utasításait.
