Wróg sportowców: skurcz mięśni
Prawie każdy z nas doświadczył już nieprzyjemnego bólu wywołanego skurczem mięśnia – podczas dłuższego biegu, pływania albo rano, tuż po przebudzeniu. Sprawdziliśmy, co go powoduje, jak sobie z nim radzić i co zrobić, aby mu zapobiegać.
Skurcz mięśni i jego objawy
Podczas skurczu tkanka mięśniowa mimowolnie, przez dłuższy czas i z dużą siłą się kurczy, a po skurczu nie następuje od razu rozluźnienie. Według badań jest to zjawisko tak powszechne, że 95% ludzi przynajmniej raz doświadcza go w życiu.
Skurcz w zdecydowanej większości przypadków pojawia się nagle, a kurczeniu się mięśni towarzyszy ostry, nieprzyjemny ból. Intensywność skurczu bywa różna – od łagodnej po tak silną, że może uszkodzić strukturę objętych nim włókien mięśniowych. Tak silne skurcze mogą być nawet widoczne lub wyczuwalne w mięśniu.
Równie szeroki jest zakres czasu trwania skurczów – od kilku sekund do kilku minut.
Czy wiesz? Szczękościsk to szczególny rodzaj skurczu mięśni, który powstaje w wyniku stanu zapalnego w okolicy tylnych zębów trzonowych lub kości żuchwy.
Co może stać za skurczami mięśni?
Przyczyny skurczów mięśni nie są jeszcze w pełni wyjaśnione. Może za nimi stać wiele czynników, na przykład:
- odwodnienie;
- różne choroby;
- przewlekły stres;
- zmiany hormonalne w czasie ciąży;
- niedotlenienie mięśni podczas dużego wysiłku fizycznego;
- brak rozgrzewki przed treningiem lub rozciągania po nim.
Z powyższej listy jasno wynika, że skurcze mięśni są związane głównie z ruchem, przeciążeniem mięśni oraz niedoborem płynów i elektrolitów.
Jak radzić sobie ze skurczem mięśni
Co zrobić, gdy już dopadnie cię skurcz? W najprostszym przypadku, gdy skurcz jest wynikiem dużego wysiłku fizycznego, warto złagodzić go delikatnym rozciąganiem i masażem. Odpoczynek – jeśli to możliwe – również pomaga. Przy silniejszym skurczu, gdy mięśnie zostały już uszkodzone, zaleca się postępowanie jak przy naciągnięciu mięśnia, czyli odpoczynek, chłodzenie, bandażowanie, rozciąganie.
Jeśli skurcz mięśni
- pojawia się często;
- wiąże się z silnym bólem;
- nie ustępuje po domowych sposobach oraz
- nie ma wyraźnej przyczyny,
zalecamy wizytę u lekarza specjalisty, ponieważ może być objawem chorób takich jak zwężenie naczyń krwionośnych czy cukrzyca.
Profilaktyka
Aby zmniejszyć ryzyko nieprzyjemnych skutków skurczów, możesz podjąć kilka działań zapobiegawczych:
- Przed aktywnością fizyczną rozgrzej się, a po niej zawsze rozciągnij pracujące mięśnie!
- Zadbaj o prawidłowe nawodnienie, zwłaszcza w upale!
- Zadbaj podczas sportu (i innej forsownej lub długotrwałej aktywności fizycznej) o odpowiednie uzupełnianie elektrolitów!
O rozgrzewkę i rozciąganie musisz zadbać sam, ale w pozostałych obszarach profilaktyki bardzo pomagają Hammer HEED oraz Hammer Endurolytes, a także Endurolytes Extreme – produkty, które w każdej postaci zawierają niezbędne minerały w odpowiednich proporcjach, a dzięki szybkiemu wchłanianiu pomagają zapobiegać skurczom mięśni.
