Klucz do lepszych wyników
Autor: Steve Born
WPROWADZENIE: Wchodząc w nowy rok, jednym z najważniejszych postanowień, jakie jako sportowcy powinniśmy podjąć – moim zdaniem najważniejszym ze wszystkich – jest to, by po treningu za każdym razem dostarczać organizmowi niezbędnych węglowodanów i białka, nawet w dni, gdy trening wydaje się lżejszy. Jak często powtarzam: „tankowanie” po treningu to jeden z najprostszych sposobów na poprawę wytrzymałości i ogólnej formy. Zasada jest prosta: trenujesz, a zaraz po treningu uzupełniasz węglowodany i białko. To naprawdę takie proste!
Sam trening jest oczywiście ważny. Ale jeśli nie zadbamy o regularną regenerację, nigdy nie wykorzystamy w pełni zainwestowanego czasu i energii. Pamiętaj: postępy wynikające z treningów następują tylko wtedy, gdy zapewnimy sobie wystarczający odpoczynek i optymalne wsparcie żywieniowe. Jeśli o tym zapomnimy, nie tylko stracimy korzyści z treningów, ale możemy też narobić sobie problemów, np. w postaci choroby lub kontuzji.
Gdyby Twoje ciało dosłownie potrafiło mówić, po każdym treningu powiedziałoby ci:
„Skończyło mi się paliwo i muszę natychmiast zatankować do pełna. Nakarm mnie dobrej jakości węglowodanami i białkiem TERAZ, w ciągu pierwszych 30 minut – im szybciej, tym lepiej – a w zamian zrobię dla ciebie to:
-
„Zatankuję komórki mięśniowe paliwem, żebyś nie przystępował do jutrzejszego treningu ‚z pustym bakiem’”. Co więcej, zrobię dla Ciebie coś jeszcze lepszego: jeśli trenujesz regularnie i zawsze „dolewasz” paliwa, będę stopniowo magazynować w Twoich mięśniach coraz więcej paliwa (glikogenu). Oznacza to, że będziesz mieć do dyspozycji więcej energii, gdy rozpoczniesz kolejny trening lub zawody. I powiem Ci jedno: to stopniowe gromadzenie glikogenu jest istotą prawdziwego ładowania węglowodanami!
-
„Wzmocnię Twoje mięśnie, abyś mógł zwiększać objętość i intensywność treningów bez nadmiernego uszkadzania mięśni”.
-
„Zmniejszę ból mięśni, który odczuwasz po treningach”. Jeśli po treningu dostarczysz mi węglowodanów i białka, będziesz mieć mniejsze zakwasy i unikniesz sytuacji w stylu: „Nie mogę nawet wstać z łóżka, tak wszystko mnie boli”.
-
„Wesprę Twój układ odpornościowy, abyś mógł realizować plan treningowy, zamiast siedzieć chory pod kocem”. Uzupełnianie paliwa po treningu wzmacnia także Twoją odporność.
Jeśli to wszystko brzmi jak dobry pomysł (a dlaczego miałoby nie brzmieć?!), zadbaj o to, by dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje do osiągnięcia wymienionych korzyści. Najlepsze, co możesz mu dać, to Recoverite lub Organic Vegan Recoverite. Te doskonałe napoje regeneracyjne dostarczają organizmowi niezbędnych węglowodanów złożonych, białka i innych ważnych składników odżywczych, które pomagają zregenerować się szybciej i pełniej.
- Zawiera węglowodany złożone (maltodekstrynę) i izolat białka serwatkowego (najlepiej przyswajalne białko) w optymalnym stosunku 3:1.
- 3 g glutaminy, pełne spektrum elektrolitów oraz kluczowe składniki odżywcze, takie jak L-karnozyna, która wspiera regenerację i układ odpornościowy.
- Zawiera te same składniki w tych samych ilościach co oryginalna formuła Recoverite, z tą różnicą, że źródłem białka jest organiczne białko grochu. To łatwostrawne, bezglutenowe białko o doskonałym profilu aminokwasowym, w tym z aminokwasami rozgałęzionymi – leucyną, izoleucyną i waliną – które są szczególnie ważne dla regeneracji.
PODSUMOWANIE
O tej porze roku większość z nas nie wykonuje treningów o dużej objętości i wysokiej intensywności. Ale skoro wkrótce zaczniemy zwiększać intensywność i objętość treningów (a ten moment wcale nie jest tak daleko), logiczne jest, by przygotować ciało na te obciążenia. Właśnie dlatego TERAZ jest czas, by uzupełnianie paliwa zaraz po treningu stało się nawykiem.
Od teraz postanówmy: Twój trening NIE kończy się, dopóki nie uzupełnisz w organizmie potrzebnego paliwa. Oznacza to, że:
- Zanim zdejmiesz przepocony strój treningowy
- Zanim wejdziesz pod prysznic
- Zanim zaczniesz się rozciągać
- Zanim zajmiesz się resztą dnia
... poświęć kilka minut na wypicie porcji Recoverite lub Organic Vegan Recoverite. Dopiero WTEDY Twój trening można uznać za zakończony – i w ten sposób od razu uruchamiasz proces regeneracji, i to w najbardziej optymalny sposób.
