Zadbaj dziś bardziej o regenerację, a jutro osiągniesz lepsze wyniki!

Autor: Brian Frank

„Cześć, jestem Brian Frank i podzielę się z Tobą kilkoma rzeczami na temat pięciu sekretów sukcesu sportowców wytrzymałościowych, opierając się na naszej filozofii »mniej znaczy lepiej« w kwestii paliwa. Tym razem piszę o tym, co robić po wysiłku, czyli o prawidłowej regeneracji. Sportowcy wytrzymałościowi często ją zaniedbują. Nacisk zawsze kładzie się na trening, a przecież proces adaptacji, regeneracja, trening, rozciąganie i odnowa są równie ważne. Jeśli nie zadbamy właściwie o regenerację, odbije się to na jakości naszych treningów i na postępach w realizacji naszych celów kondycyjnych.”

Nasze zalecenia

W ciągu 30 minut po zakończeniu wysiłku spożyj:

• 600–900 ml wody
• 30–60 gramów węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym
• 10–20 gramów białka (najlepiej izolatu serwatkowego)

Potrzebne są również:

• Dodatkowe aminokwasy, mikroelementy oraz Broad-Spectrum CBD Tincture, czyli CBD o szerokim spektrum.

Regeneracja obejmuje uzupełnianie płynów, uzupełnianie składników odżywczych i długofalowe uzupełnianie minerałów.

Nawodnienie

Nawadniaj się bezpośrednio po treningu i kontynuuj przez cały dzień. Wypij co najmniej 500 ml wody zaraz po treningu, a potem nawadniaj się przez cały dzień, kierując się temperaturą, intensywnością pocenia się i pragnieniem.

Zapotrzebowanie na makroskładniki

Proces regeneracji opiera się na dwóch podstawowych makroskładnikach: węglowodanach i białkach.

Spożycie węglowodanów po treningu uzupełnia glikogen (węglowodany zmagazynowane w mięśniach) i pomaga organizmowi przyswoić białko.

Liczne badania wykazały, że poziom glikogenu mięśniowego przed treningiem jest najważniejszym czynnikiem decydującym o wydatku energetycznym i wydolności treningowej. Sportowcy, którzy mają w organizmie więcej tego łatwo dostępnego paliwa, mają znaczną przewagę.

Na szczęście regularne uzupełnianie zapasów pozwala znacznie zwiększyć zdolność magazynowania glikogenu. Aby zmaksymalizować magazynowanie i wykorzystanie glikogenu, zawsze spożywaj węglowodany w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu.

Wybieraj węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym

Węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym są idealne, ponieważ podnoszą poziom insuliny we krwi. Jest to potrzebne po treningu, ponieważ insulina sprzyja magazynowaniu glikogenu, pobudza syntezę białek służącą naprawie i odbudowie mięśni oraz ogranicza rozpad tkanki mięśniowej. Cukry proste również podnoszą poziom insuliny, ale szybko on znowu spada, co skutkuje spadkiem energii przez resztę dnia. Biorąc pod uwagę, że cukry proste sprzyjają stanom zapalnym i dolegliwościom żołądkowym, są złym wyborem do regeneracji. Zamiast nich wybieraj wysokiej jakości węglowodany złożone, na przykład te, które zawiera Recoverite.

Białko

Białko dostarcza organizmowi surowców potrzebnych do odbudowy obciążonych mięśni, zwiększenia magazynowania glikogenu i wspierania układu odpornościowego. Izolat białka serwatkowego to najlepszy wybór białka do regeneracji.

Serwatka ma najwyższą wartość biologiczną (BV) spośród wszystkich białek. BV to miara tego, jak dobrze i jak szybko organizm wykorzystuje spożyte białko.

Izolat białka serwatkowego, najczystsza forma białka serwatkowego, ma najwyższą BV spośród znanych źródeł. Wiele innych produktów regeneracyjnych zawiera gorzej przyswajalny koncentrat białka serwatkowego, który zawiera produkty uboczne, tłuszcz i laktozę. Hammer Whey Protein i Recoverite wykorzystują najczystszy izolat białka serwatkowego dostępny na rynku. Produkty te zawierają 90–97% białka pochodzącego od krów wypasanych na trawie w Stanach Zjednoczonych i praktycznie nie zawierają tłuszczu ani laktozy.

Doskonała regeneracja

Recoverite zapewnia wszystko, czego Twój organizm potrzebuje, aby rozpocząć proces regeneracji. Łatwo przyswajalne węglowodany złożone z maltodekstryny i najwyższej jakości białko z izolatu białka serwatkowego w naukowo potwierdzonej proporcji 3:1 przyspieszają regenerację. Dzięki wszystkim niezbędnym składnikom odżywczym oraz pełnemu spektrum elektrolitów Recoverite to naprawdę doskonały produkt do tego celu.

Jeśli chcesz czuć się jak najlepiej, maksymalizować efekty i jak najlepiej wykorzystać swój czas, regeneracja musi mieć w Twoim treningu priorytet. Odpowiednie uzupełnienie zapasów w momencie, gdy organizm jest najbardziej podatny – bezpośrednio po treningu – pomaga odbudować najcenniejsze paliwo organizmu (glikogen), odbudowuje mięśnie i wzmacnia układ odpornościowy.

Hammer CBD

Badania wciąż odkrywają liczne korzyści szerokiej gamy kannabinoidów i terpenów występujących w konopiach. Stosowany miejscowo Hammer CBD Balm jest szczególnie pomocny przy obolałych mięśniach i stawach. Również Broad-Spectrum CBD Softgels (miękkie kapsułki) lub nalewka CBD pomagają łagodzić ból, co chroni komórki mięśniowe, dzięki czemu mogą one bez opóźnień się regenerować i rosnąć. Kannabinoidy i terpeny o szerokim spektrum zawarte w produktach Hammer CBD wspomagają także rozluźnienie mięśni, co łagodzi napięcie i minimalizuje opóźnioną bolesność mięśni (DOMS). Być może największą korzyścią regularnego stosowania produktów Hammer CBD jest poprawa jakości i długości snu, które są kluczowe zarówno dla maksymalnej regeneracji po treningu, jak i dla ogólnego zdrowia. Sen jest szczególnie ważny dla naprawy uszkodzonych białek, usuwania resztek komórkowych i stymulacji włókien mięśniowych. Pomaga też optymalizować pracę układu odpornościowego.

Podsumowanie

Najwięcej z treningu wyciągniesz wtedy, gdy regeneracji poświęcisz tyle samo uwagi, co samemu treningowi. W ciągu 30 minut po treningu spożyj odpowiednią ilość węglowodanów złożonych, izolatu białka serwatkowego i przeciwutleniaczy.