For a better performance tomorrow, recover right today!

Brian Frank írása

"Sziasztok, Brian Frank vagyok, és megosztok veletek néhány dolgot az állóképességi sportolók sikerének öt titkáról, a „kevesebb a legjobb üzemanyag” filozófiánkat használva. A sportolás utáni teendők fontosságáról írok most, ami a helyesen végzett regeneráció. A felépülést gyakran figyelmen kívül hagyják az állóképességi sportolók. Mindig az edzésen van a hangsúly, pedig az alkalmazkodási folyamat, a regeneráció, edzés, nyújtás, gyógyulás mind nagyon fontos. Ha nem csináljuk jól a regenerációt, akkor kompromisszumot kötünk az edzéseink minősége és az erőnléti céljaink terén elérendő előrehaladásunk terén."

Our recommendations

Within 30 minutes after your finish, consume:

• 6-9 dl vízet
• 30-60 gramm magas glikémiás szénhidrátot
• 10-20 gramm fehérjét (lehetőleg tejsavó izolátumot)

Szükséges még:

• Kiegészítő aminosavak, mikrotápanyagok és Broad-Spectrum CBD Tincture, ami egy széles spektrumú CBD.

Recovery involves rehydration, nutrient replenishment, and long-term mineral fortification.

Rehidráció

Közvetlenül az edzés után hidratálj, és folytasd ezt a nap folyamán is. Fogyassz el legalább 5 dl vizet közvetlenül az edzés után, majd a hőmérséklet, az izzadás mértéke és a szomjúság alapján egész nap hidratáld magad.

Makrotápanyag követelmények

A helyreállítási folyamat két alapvető makrotápanyagon alapul: a szénhidrátokon és a fehérjéken.

Az edzés utáni szénhidrátok fogyasztása pótolja a glikogént (az izmokban raktározott szénhidrátokat), és segít a szervezetnek a fehérje asszimilációjában.

The recovery process relies on two essential macronutrients: carbohydrates and protein. Consuming carbohydrates after exercise will replenish glycogen (carbs stored in muscles) and help your body assimilate protein.

Several studies have shown that pre-exercise muscle glycogen level is the most important determinant of energy use and exercise performance. Athletes who have more of this readily available fuel in their bodies have a significant advantage.

Válassz magas glikémiás komplex szénhidrátot

A magas glikémiás értékű összetett szénhidrát ideális, mert megemeli a vér inzulinszintjét. Ez szükséges edzés után, mivel az inzulin elősegíti a glikogén raktározását, serkenti a fehérjeszintézist az izmok helyreállítása és újjáépítése érdekében, valamint csökkenti az izmok lebomlását. Bár az egyszerű cukrok is megnövelik az inzulinszintet, ezek a szintek ismét gyorsan csökkennek, ami energia csökkenést eredményez a nap hátralévő részében. Tekintettel az egyszerű cukor gyulladásos természetére és gyomorpanaszra való hajlamára, ez rossz választás a felépüléshez. Ehelyett válassz kiváló minőségű összetett szénhidrátokat, például a Recoverite -ben találhatókat.

Choose high-glycemic complex carbohydrates

A high-glycemic complex carbohydrate is ideal because it raises levels of insulin in the blood. This is desirable after exercise as insulin drives the storage of glycogen, stimulates protein synthesis for repairing and rebuilding muscles, and decreases muscle breakdown. Though simple sugars will also spike insulin levels, those levels rapidly drop again, leading to decreased energy for the rest of the day. Given simple sugar’s inflammatory nature and propensity to cause stomach distress, it is a poor choice for recovery. Instead, choose highquality complex carbs such as those found in Recoverite®.

A tejsavónak van a legmagasabb biológiai értéke (BV) az összes fehérje közül. A BV annak mértéke, hogy a szervezet milyen jól és milyen gyorsan használja fel az elfogyasztott fehérjét.

A tejsavófehérje-izolátum, a tejsavófehérje legtisztább formája, a legmagasabb BV-vel rendelkezik az ismert források közül. Sok más regeneráló termék kevésbé felszívódó tejsavófehérje-koncentrátumot használ, amely melléktermékeket, zsírt és laktózt tartalmaz. A Hammer Whey Protein és a Recoverite a piacon kapható legtisztább tejsavófehérje-izolátumot használja. Ezek a termékek 90-97%-ban tartalmazzák a fehérjét, amely az Egyesült Államokban nevelt, füves szarvasmarhákból származik, és gyakorlatilag zsír- és laktózmentes.

A tökéletes regeneráció

Whey has the highest biological value (BV) of all proteins. BV is a measure of how well and how quickly your body uses the protein that you consume.

Whey protein isolate, the purest form of whey protein, has the highest BV of any known source at 154. Many other recovery products use less-absorbative whey protein concentrates which include production by-products, fat, and lactose. Hammer Whey Protein and Recoverite use the purest whey protein isolate on the market. It is 90 to 97% protein, derived from US-raised grass-fed cattle, and virtually free of fat and lactose.

Hammer CBD

A kutatások továbbra is feltárják a kendernövényben található kannabinoidok és terpének széles skálájának bőséges előnyeit. A helyileg alkalmazott Hammer CBD Balm balzsam különösen hasznos a fájó izmok és ízületek számára. A Broad-Spectrum CBD Softgels lágyzselé vagy tinktúra szintén segít enyhíteni a fájdalmat, ami megvédi az izomsejteket, hogy azok késleltetés nélkül helyreálljanak és növekedjenek. A Hammer CBD termékekben található széles spektrumú kannabinoidok és terpének szintén segítik az izmok ellazulását, ami enyhíti a feszültséget és minimalizálja a késleltetett izomfájdalmat (DOMS). A Hammer CBD termékek rendszeres használatának talán legnagyobb előnye, hogy javítja az alvás minőségét és időtartamát, amelyek egyaránt létfontosságúak az edzés utáni maximális felépüléshez és az általános egészséghez. Különösen fontos a sérült fehérjék helyreállítása, a sejttörmelék eltávolítása, az izomrostok stimulálása szempontjából. Segíti az immunrendszer működésének optimalizálását.

Összefoglaló

If you want to feel your best, maximize your gains, and make the most of your time, recovery must be a priority in your training. Putting an emphasis on properly refueling when your body is at its most receptive — immediately following exercise— will help restore your body’s premium fuel (glycogen), rebuild muscle, and strengthen your immune system.