Potrzebujesz tylko masy własnego ciała!

Autor: Dean Karnazes

W 2023 roku średni koszt rocznego karnetu na siłownię w Stanach Zjednoczonych wynosił około 600 dolarów. To wystarczy na zakup 1374 średniej wielkości jabłek! Nie zrozum mnie źle, nie mam nic przeciwko siłowniom, ale czasem do świetnego treningu potrzebujesz tylko siebie, no wiesz…

Trening z masą własnego ciała ma wiele zalet poza tym, że zaoszczędzisz pieniądze na zakup dziesięciu koszy jabłek. Zacznijmy od oczywistej: dostępności. Trening z masą ciała można wykonać wszędzie, bez specjalnego sprzętu. Co więcej, treningi z masą ciała są niezwykle wszechstronne. Istnieje niezliczona liczba ćwiczeń z masą ciała, które pozwalają rozwijać różne partie mięśni i realizować Twoje cele sportowe. Do tego łatwo wpleść je w napięty plan dnia, bo daje to dużą swobodę co do miejsca i czasu treningu.

Kiedyś na przykład przyłapałem się na tym, że robię wyskoki na krzesło, wykroki i unoszenie nóg na międzynarodowym lotnisku w Stambule. Było to podczas długiej podróży z kilkoma przesiadkami!

Tak naprawdę nie ma więc wymówek, skoro do treningu wystarczy Ci masa własnego ciała.

Kolejna rzecz, którą lubię w treningu z masą ciała, to fakt, że buduje on siłę funkcjonalną, naśladując rzeczywiste ruchy i czynności, a jednocześnie poprawia równowagę i koordynację dzięki stabilizacji grup mięśniowych. A ponieważ nie potrzeba ciężkich obciążeń ani skomplikowanych maszyn, ćwiczenia z masą ciała pomagają zmniejszyć ryzyko kontuzji.

Dla mnie najskuteczniejszym i najbardziej efektywnym ćwiczeniem z masą ciała jest pięcioczęściowa pompka (burpee). Nasz trener zapasów w liceum kazał nam robić serię takich pompek, kiedy przychodziliśmy na salę, i ponownie, gdy wychodziliśmy do domu. Nie był najbardziej lubianym trenerem w szkole, ale dziś wspominam te dni z sentymentem.

Przed rozpoczęciem treningu z masą ciała wiele osób „rozgrzewa silnik” produktem Hammer Nutrition Fully Charged. Ta przełomowa formuła pomaga przygotować się – zarówno psychicznie, jak i fizycznie – skracając czas rozgrzewki, zwiększając wydolność układu sercowo-naczyniowego, zapobiegając gromadzeniu się kwasu mlekowego i podnosząc poziom energii dzięki naturalnemu kopowi zielonej herbaty.

Po treningu rozpoczynam regenerację od produktu Hammer Nutrition Whey Protein, który dodatkowo wzmacnia układ odpornościowy. Zwykle używam wersji bezsmakowej, ale Hammer Nutrition Whey Protein jest dostępny także w (wyjątkowo pysznych) smakach czekoladowym, truskawkowym i waniliowym. Skoro już mowa o białku serwatkowym: batony białkowe Hammer Nutrition o smaku masła orzechowego z czekoladą, czyli Whey Protein Bar, zawsze zabieram ze sobą w dłuższe podróże. Zawierają bardzo dużo białka od krów karmionych trawą i mało cukru, a przy tym są niezwykle smaczne i sycące.

Dla mnie batony Hammer Nutrition Peanut Butter Chocolate Whey Protein to najbardziej niezawodni towarzysze podróży.

Powodzenia na następnym treningu z masą ciała i nie przestawaj korzystać z produktów Hammer…

---------

Dean Karnazes jest ultramaratończykiem i globalnym sportowcem Hammer Nutrition. Jest autorem bestsellerów „New York Timesa” i laureatem nagrody za całokształt osiągnięć w dziedzinie sportu, fitnessu i żywienia.