7 wskazówek dotyczących regeneracji, które zadziałają nawet po Twoim najcięższym treningu

Autor: Steve Born

Znaczenie gruntownej regeneracji między treningami – także tymi lżejszymi – jest niepodważalne. Ale co z treningami tak ciężkimi, że po nich masz pewność, że następnego dnia będzie Cię boleć każda kosteczka i nie będziesz w stanie się ruszyć? Czy po takich treningach po prostu godzisz się z tym, że następnego ranka nawet wyjście z łóżka będzie wyzwaniem? Mamy dobrą wiadomość: wcale nie musi tak być! Postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, a założymy się, że następnego dnia poczujesz się znacznie lepiej, niż się spodziewasz.

1) Bezpośrednio po treningu przyjmij dwie porcje (cztery miarki) Recoverite. Po wyczerpującym treningu to naturalne, że nie masz siły usiąść i coś zjeść, a w dodatku Twój organizm wcale nie musi być wtedy gotowy na stały pokarm. Mimo to musisz coś przyjąć, zwłaszcza po morderczym treningu, dlatego podwójna porcja Recoverite to szczególnie dobry wybór. Twój organizm nie tylko otrzymuje, ale też natychmiast wchłania 66 gramów węglowodanów złożonych, 20 gramów izolatu białka serwatkowego i 6 gramów glutaminy. I proszę bardzo – proces regeneracji już się rozpoczął, i to w jakim stylu!

2) Razem z Recoverite przyjmij jedną tabletkę Chromemate. To niedrogi, a jednocześnie skuteczny sposób na zwiększenie zdolności Twojego organizmu do syntezy i magazynowania glikogenu. Jak ujął to Dr Bill Misner: „Anaboliczna odpowiedź polegająca na przekształcaniu węglowodanów w glikogen mięśniowy nie zachodzi w pełni przy braku chromu GTF (Chromemate). Jeśli chromu GTF jest za mało, uzupełnienie zapasów w komórkach mięśniowych osiągnie zaledwie jedną trzecią. Natomiast przy spożyciu odpowiedniej ilości węglowodanów Chromemate zwiększa tempo syntezy glikogenu o 300% w porównaniu z sytuacją, gdy badany nie przyjmuje suplementu.”

3) Razem z Recoverite przyjmij jedną kapsułkę Essential Mg. Ten minerał działa synergicznie z Chromemate, usprawniając wiele funkcji zależnych od insuliny. Badania wykazały, że połączenie tych dwóch minerałów silniej zwiększa ilość transportera glukozy 4 (GLUT4 – białka, które pod wpływem insuliny przenosi glukozę do komórek) i silniej obniża aktywność kinazy syntazy glikogenu 3 beta (GSK3beta – enzymu, który niekorzystnie ogranicza działanie receptora insulinowego), niż każdy z nich stosowany osobno.

4) Przyjmij bor razem z Recoverite. Codzienna suplementacja boru to świetny pomysł, ponieważ ten pierwiastek śladowy odgrywa rolę w wielu obszarach zdrowia. Bor jest ponadto kluczowy dla odbudowy poziomu hormonów obniżonego podczas treningu, dlatego to niezbędny suplement po ciężkim treningu.

5) Uzupełnij zapasy! Po treningu typu „nie wiem, jak jutro wstanę z łóżka” Twój organizm wręcz błaga o wsparcie składnikami odżywczymi. Premium Insurance Caps (zalecana porcja: 4–7 kapsułek) zadba o uzupełnienie witamin i minerałów (oraz części antyoksydantów), a Hammer Nutrition ma w swoim arsenale także silne suplementy antyoksydacyjne – w tym Mito Caps (2 kapsułki), Super Antioxidant (2 kapsułki) i AO Booster (jedna kapsułka po treningu i jedna do posiłku) – które zapewniają szeroką ochronę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.

6) To trio pomoże Ci ugasić stan zapalny! Tissue Rejuvenator to świetny produkt łagodzący bóle mięśni i stawów, a swoje możliwości pokazuje najlepiej po wyjątkowo ciężkim treningu. Przyjmij 2–4 kapsułki razem z Recoverite i kolejne 2 kapsułki do późniejszego posiłku – w ten sposób dostarczysz organizmowi wielu składników o działaniu przeciwzapalnym. AO Booster to nie tylko skuteczny suplement antyoksydacyjny – działa też przeciwzapalnie, dlatego idealnie uzupełnia Tissue Rejuvenator. Przyjmij jedną kapsułkę razem z Recoverite, a kolejną do posiłku. Wreszcie – poza wieloma innymi korzyściami – kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w EndurOmega są dobrze znane ze swojego działania przeciwzapalnego. Zalecamy przyjęcie 2 kapsułek do posiłku po treningu i kolejnych dwóch później w ciągu dnia.

7) Przed snem wypij miarkę Hammer Whey. Nie musisz tego robić po każdym treningu, ale warto czasem sięgnąć po tę „broń”, zanim po ciężkim treningu zatopisz się w miękkiej poduszce. Uwierz nam, opłaca się – następnego ranka na pewno poczujesz się dużo lepiej! Wymieszaj miarkę Hammer Whey z 200–300 ml wody, wypij, umyj zęby i do łóżka! To takie proste! Możesz spać spokojnie, bo Twój organizm ma teraz solidną porcję aminokwasów, które – podczas gdy śpisz – uruchomią wiele procesów naprawczych i wzmacniających oraz podniosą poziom ludzkiego hormonu wzrostu (hGH), działającego anabolicznie (budującego mięśnie). Białko serwatkowe to jedna z najskuteczniejszych broni w łagodzeniu bólu mięśni, więc z tej korzyści również skorzystasz.