Witamina D – dynamiczny obrońca układu odpornościowego
Wprowadzenie: Poza magnezem nie znam innego składnika odżywczego, który odgrywałby tak wiele ról w ludzkim zdrowiu jak witamina D. Choć najbardziej znana jest jako składnik niezbędny dla zdrowia kości, jej znaczenie sięga daleko dalej, a jej rola we wspieraniu układu odpornościowego jest co najmniej tak samo ważna jak rola w zdrowiu kości. Dobrze ujmują to słowa dr. Mourada Aribiego (oraz wielu innych ekspertów): „Witamina D3 nie tylko pełni wiele kluczowych funkcji, ale wykazano również, że ma silne działanie, zdolne regulować funkcje odpornościowe, co pozwala na jej wykorzystanie w interwencjach immunologicznych.”
Wymienienie wszystkich ról witaminy D w organizmie nie jest tu możliwe z braku miejsca, ale można powiedzieć, że ponieważ niemal każda komórka i tkanka ciała ma receptor witaminy D, każda z nich potrzebuje witaminy D do prawidłowego funkcjonowania [1, 2]. Jeśli chodzi o układ odpornościowy – o który musimy dbać na co dzień, zwłaszcza teraz, w samym środku sezonu przeziębień i grypy – witamina D jest prawdziwym składnikiem „pierwszej linii obrony”.
Fragment wniosków jednego z badań nad związkiem witaminy D z układem odpornościowym stwierdza: „Witamina D pełni ważne funkcje wykraczające poza metabolizm wapnia i kości, w tym modulację wrodzonej i nabytej odpowiedzi immunologicznej. Niedobór witaminy D jest powszechny w chorobach autoimmunologicznych. Komórki układu odpornościowego potrafią syntetyzować witaminę D i na nią reagować.” [3]
Komentując inne badania nad witaminą D i układem odpornościowym [4], dr Richard Mellanby pisze: „Niski poziom witaminy D od dawna wskazywany jest jako istotny czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób autoimmunologicznych. Nasze badanie ujawnia jeden ze sposobów, w jaki metabolity witaminy D mogą radykalnie wpływać na układ odpornościowy.”
Wreszcie ceniony ekspert w dziedzinie witaminy D, dr Michael F. Holick, stwierdza, że witamina D „może regulować wiele genów odgrywających ważną rolę w kontroli wzrostu komórek, modulacji funkcji odpornościowych i zdrowiu układu sercowo-naczyniowego. Dowody epidemiologiczne i badania prospektywne powiązały niedobór witaminy D ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób przewlekłych, w tym chorób autoimmunologicznych, chorób układu sercowo-naczyniowego, śmiertelnych nowotworów, cukrzycy typu 2 i chorób zakaźnych.” [2]
Dziś jest już jasne, że witamina D jest niezbędna praktycznie dla każdego aspektu zdrowia, w tym dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Dzienne zapotrzebowanie na witaminę D potrzebne do utrzymania optymalnego poziomu jest bardzo zróżnicowane – jedynym pewnym sposobem jego określenia jest badanie krwi na 25-hydroksywitaminę D – ale według ogólnego konsensusu zaleca się 2000–4000 IU dziennie.
Suplement EnDuro D zawiera w każdej miękkiej kapsułce 2000 IU witaminy D3 (cholekalcyferolu), która jest powszechnie uważana za skuteczniejszą dzięki lepszemu wchłanianiu i temu, że jest bliższa formie, którą sami naturalnie wytwarzamy. [5]
EnDuro D dostarcza też skutecznej ilości witaminy K2, która również jest ważnym składnikiem dla układu odpornościowego. [6] Premium Insurance Caps
zawiera w każdej kapsułce około 71,5 IU witaminy D3, więc typowa dzienna porcja 4–6 kapsułek dostarcza około 286–429 IU witaminy D3.
Stosując razem EnDuro D i Premium Insurance Caps, możesz pokryć większość zapotrzebowania na witaminę D. Jeśli badanie krwi wykaże, że potrzebujesz jej więcej, łatwo dostępne są osobne suplementy witaminy D3 w różnych dawkach.
Jednostkę witaminy D w suplementach, „IU” (jednostka międzynarodowa), zastąpiono „mcg” (mikrogram). 1 IU witaminy D odpowiada 0,025 mcg, a więc 25 mcg witaminy D to 1000 IU.
Nie zapominaj też o magnezie!
Aby w pełni skorzystać z licznych zalet witaminy D, potrzebna jest odpowiednia ilość magnezu. Wynika to z tego, że magnez aktywuje enzymy biorące udział w metabolizmie witaminy D. Według jednego z badań „niezbędne jest zapewnienie spożycia zalecanej ilości magnezu, aby uzyskać optymalne korzyści z witaminy D.”[7]
Inne badanie [8] wykazało, że magnez optymalizuje „status” witaminy D w organizmie – podnosi jej poziom u osób z niedoborem i obniża u tych, u których jest zbyt wysoki. Naukowcy uważają, że ma to ogromne znaczenie, ponieważ ludzie w różny sposób syntetyzują witaminę D. U niektórych poziom witaminy D nie wzrastał nawet po podaniu wysokich dawek. Dzięki uwzględnieniu magnezu w badaniach nad witaminą D i jego właściwościom „podnoszenia/obniżania w razie potrzeby” można uzyskać bardziej wiarygodne wnioski w badaniach nad stanami związanymi z poziomem witaminy D.
Co więcej, dzięki temu, że magnez równoważy i optymalizuje poziom witaminy D, więcej osób może czerpać liczne korzyści z optymalnego – ani zbyt niskiego, ani zbyt wysokiego – stężenia witaminy D we krwi. Każda kapsułka zawiera 100 mg magnezu z pięciu doskonałych form, dzięki czemu Essential Mg to prosty sposób, by dostarczyć organizmowi ten „niezbędny dla witaminy D” minerał.
Bibliografia:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary, physiological and health perspectives. Curr Drug Targets. 2011 Jan;12(1):4-18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful solution for health. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):872-80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
[4] Louise Saul, Iris Mair, Alasdair Ivens, Pamela Brown, Kay Samuel, John D. M. Campbell, Daniel Y. Soong, Nadine Kamenjarin, Richard J. Mellanby. 1,25-Dihydroxyvitamin D3 Restrains CD4 T Cell Priming Ability of CD11c Dendritic Cells by Upregulating Expression of CD31. Frontiers in Immunology, 2019; 10 DOI: 10.3389/fimmu.2019.00600
[5] https://hammernutrition.com/blogs/endurance-library/new-product-alert-enduro-d
[6] https://www.vitafoodsinsights.com/vitamins-minerals/the-overlooked-benefits-of-vitamin-k-for-the-immune-system
[7] https://jaoa.org/article.aspx?articleid=2673882
[8] Magnesium status and supplementation influence vitamin D status and metabolism: results from a randomized trial; Qi Dai Xiangzhu Zhu JoAnn E Manson Yiqing Song Xingnan Li Adrian A Franke Rebecca B Costello Andrea Rosanoff Hui Nian Lei Fan Harvey Murff Reid M Ness Douglas L Seidner Chang Yu Martha J Shrubsole; The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 108, Issue 6, 1 December 2018, Pages 1249–1258, https://doi.org/10.1093/ajcn/nqy274
