Premium Insurance Caps – dlaczego sama dieta nie wystarczy?

Autor: Steve Born

Gdyby tylko dieta wystarczała…

Byłoby dużo prościej, gdybyś mógł uzyskać wszystkie witaminy i składniki mineralne, których potrzebuje Twój organizm, wyłącznie z jedzenia. Ja też bym tego chciał. Rzeczywistość jest jednak taka, że w ostatnich dekadach wartość odżywcza i jakość żywności się pogorszyły, dlatego nawet staranne odżywianie nie zawsze wystarcza. Teraz, jesienią, gdy kończy się sezon startowy, dni są krótsze, słońca jest mniej, a powoli zaczyna się zimowe budowanie bazy, szczególnie warto sprawdzić, czy Twoja codzienna podaż mikroskładników jest naprawdę w porządku.

Dlaczego sama dieta nie wystarczy?

• Nie ma „oficjalnego” dowodu na idealną dietę. Żadne badanie kliniczne nie określiło dokładnie, czym jest zbilansowana dieta, ani nie wykazało, że każdy może pokryć podstawowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze wyłącznie dzięki pełnowartościowej żywności.
• Badania pokazują, że samo jedzenie często nie wystarcza. Prace profesora Bruce’a Amesa [1] wykazały, że długotrwale niewystarczająca podaż mikroskładników może wpływać na funkcjonowanie komórek. Duże amerykańskie badanie z 2010 roku [2] wykazało z kolei, że niemal cała badana populacja nie spełnia zaleceń żywieniowych.
• Nie każdy ma dostęp do świeżej, lokalnej żywności. Warzywa i owoce transportowane z daleka, zbierane niedojrzałe i długo przechowywane mogą zawierać mniej składników odżywczych niż świeżo zebrane.
• Przyznajmy szczerze: nikt nie je idealnie każdego dnia. Trening, praca, rodzina – dieta większości z nas przez większą część tygodnia jest daleka od ideału.

Suplementacja to konieczność, nie luksus

Warto podkreślić: suplement diety uzupełnia, a nie zastępuje zróżnicowaną, pełnowartościową dietę. Na pierwszym miejscu zawsze jest jedzenie. Jako sportowiec i osoba aktywna potrzebujesz jednak więcej witamin i składników mineralnych niż przeciętna osoba prowadząca siedzący tryb życia, a do tego tracisz ich część z potem. Dlatego moim zdaniem dla sportowców codzienna suplementacja to nie luksus, lecz konieczność.

Od czego zacząć? Od codziennej podstawy

Najlepszym punktem wyjścia jest kompleksowy, wysokiej jakości preparat multiwitaminowo-mineralny, taki jak Premium Insurance Caps. Hammer nie dopasował dawek do oficjalnych wartości referencyjnych spożycia (RWS) – które oznaczają minimum potrzebne do uniknięcia niedoborów – lecz do optymalnego dziennego spożycia aktywnego, trenującego organizmu (Optimum Daily Intake, ODI).

• 12 witamin w dobrze przyswajalnych formach (np. foliany jako 5-MTHF, witamina B12 jako metylokobalamina, witamina B6 jako P-5-P),
• składniki mineralne w formie chelatów aminokwasowych, łagodne dla żołądka,
• bioflawonoidy, kwercetyna i enzymy trawienne,
• kapsułka, nie tabletka – i bez żelaza.

Co mówi nauka – i co robią składniki odżywcze

Układ odpornościowy. W badaniu opublikowanym w sierpniu 2020 roku [3] zdrowi dorośli w wieku 55–75 lat przez 12 tygodni otrzymywali codziennie preparat multiwitaminowo-mineralny lub placebo. Według wyników badania osoby przyjmujące multiwitaminę chorowały średnio przez 2,29 dnia, a osoby z grupy placebo przez 6,43 dnia – to o ponad 60% mniej – a uczestnicy z grupy multiwitaminowej zgłaszali łagodniejsze objawy. Również prace przeglądowe na ten temat [4][5][6] podkreślają, że odpowiednia podaż wielu witamin i składników mineralnych jednocześnie jest ważna dla układu odpornościowego. Na podstawie oświadczeń zatwierdzonych w UE możemy z pewnością stwierdzić: witamina C, witamina D, cynk i selen pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, a witamina C pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego w trakcie intensywnego wysiłku fizycznego i po nim. Jesienią, gdy zbliżają się chłodniejsze miesiące, jest to szczególnie aktualne. I pamiętaj: odpowiednia ilość snu i ograniczenie stresu są równie ważne.

Sprawność umysłowa. W jednym z podbadań dużego, wieloletniego amerykańskiego badania (COSMOS) [7] – w którym testowano również ekstrakt z kakao – analizowano, jak kształtują się funkcje poznawcze starszych uczestników. U osób przyjmujących codziennie multiwitaminę naukowcy zmierzyli o 60% wolniejsze starzenie się funkcji poznawczych, co według głównej badaczki, dr Laury D. Baker, odpowiada różnicy około 1,8 roku; ekstrakt z kakao natomiast nie różnił się od placebo. Zgodnie z zatwierdzonymi oświadczeniami cynk pomaga w utrzymaniu prawidłowych funkcji poznawczych, a witaminy B1, B6, B12 i niacyna pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego.

Energia i zmęczenie. Witaminy B1, B2, B6 i B12, niacyna, kwas pantotenowy, witamina C i magnez przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego, a witaminy B2, B6 i B12, niacyna, kwas pantotenowy, witamina C i magnez pomagają w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia – co ma znaczenie także podczas długich, monotonnych treningów zimowego budowania bazy.

Obszerny przegląd z 2026 roku

W styczniu tego roku w czasopiśmie naukowym Ageing Research Reviews ukazał się tzw. przegląd parasolowy [8] pod kierunkiem dr Weilan Wang, który podsumował 19 metaanaliz, łącznie 214 badań i dane ponad 5,5 miliona uczestników dotyczące przyjmowania multiwitamin. Według przeglądu przyjmowanie multiwitamin wiązało się w niektórych badaniach randomizowanych z lepszymi funkcjami poznawczymi i mniejszą liczbą infekcji, a w badaniach obserwacyjnych z niższym ryzykiem zaćmy, choroby wieńcowej, raka jelita grubego i złamania biodra. Ponieważ jednak znaczna część badań miała charakter obserwacyjny – takie badania pokazują związki, a nie dowodzą zależności przyczynowo-skutkowej – autorzy apelują o kolejne dobrze zaprojektowane badania randomizowane i bardziej spersonalizowane podejście. Moim zdaniem to krok we właściwym kierunku: coraz więcej danych potwierdza to, co w Hammer głosimy od ponad ćwierć wieku.

Podsumowanie

Codzienną podstawę zawsze stanowi Twoja dieta: jedz dużo warzyw i owoców, najlepiej lokalnych (nawet ekologicznych) – nie tyle ze względu na witaminy, ile na zawarte w nich inne substancje roślinne, czyli fitoskładniki –, spożywaj zdrowe tłuszcze, mało soli i cukru oraz unikaj żywności przetworzonej. Na tej bazie Premium Insurance Caps jest swego rodzaju „ubezpieczeniem”, że Twój organizm codziennie otrzymuje witaminy i składniki mineralne potrzebne do wydolności i regeneracji.

Dawkowanie: 1–7 kapsułek dziennie podczas posiłku, w zależności od objętości treningowej. Większość dorosłych trenujących mniej niż 8–10 godzin tygodniowo: 3–4 kapsułki dziennie; przy ponad 10 godzinach treningu tygodniowo: 7 kapsułek dziennie, podzielone na dwa posiłki. Między przyjęciem a rozpoczęciem treningu zachowaj 2–3 godziny. Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji.

Okres przejściowy to najlepszy moment, by uporządkować podstawy. Zacznij teraz, przyjmuj codziennie – w dni treningowe i w dni odpoczynku – a wiosną wejdziesz w kolejny sezon z solidnej bazy!

Suplementy diety nie mogą być stosowane jako substytut (zamiennik) zróżnicowanej i zbilansowanej diety oraz zdrowego trybu życia. Jeśli przyjmujesz leki, masz zdiagnozowaną chorobę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed użyciem skonsultuj się z lekarzem.

Bibliografia

1. Ames, B. N. (2006). PNAS, 103(47), 17589–17594. PubMed
2. Krebs-Smith, S. M. et al. (2010). The Journal of Nutrition, 140(10), 1832–1838. PubMed
3. Nutrients (2020), 12(8), 2447. MDPI
4. Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P. C. (2018). Nutrients, 10, 1531.
5. Gombart, A. F.; Pierre, A.; Maggini, S. (2020). Nutrients, 12, 236.
6. Calder, P. C. et al. (2020). Nutrients, 12, 1181.
7. ClinicalTrials.gov, NCT03035201. ClinicalTrials.gov
8. Wang, W. et al. (2026). Ageing Research Reviews. ScienceDirect