Potrzebujesz białka!

Trenujesz na dystans, chcesz być szybszy czy raczej silniejszy?

Niezależnie od tego, czy mówimy o sportowcu, czy o przeciętnym człowieku, każdy potrzebuje białka. Im bardziej jesteś aktywny i im ambitniejsze masz cele sportowe, tym większą rolę odgrywa białko w Twoim życiu. Oczywiście zapotrzebowanie każdego sportowca jest inne – ultramaratończyk nie potrzebuje tego samego i w takiej samej ilości co na przykład osoba trenująca CrossFit.

U sportowców wytrzymałościowych białko odbudowuje mięśnie uszkodzone podczas treningu oraz pomaga odbudować to, co zostało „skanibalizowane” w ciągu długich godzin wysiłku. Dla sportowców siłowych głównym celem jest odbudowa zmęczonych, zniszczonych włókien mięśniowych, wspieranie hipertrofii oraz korzystnych zmian zarówno masy ciała, jak i siły. Niezależnie od dyscypliny i motywacji Hammer zapewnia Ci białka, których potrzebujesz – w najwyższej jakości, bez względu na preferencje żywieniowe czy rodzaj sportu.

Jeśli na przykład wykonujesz wysiłek aerobowy trwający dłużej niż dwie–trzy godziny, „kanibalizacja” mięśni jest nieunikniona. W tym czasie białko pokrywa około 10% godzinnego zapotrzebowania kalorycznego. Aby zapobiec utracie masy mięśniowej, spadkowi siły, niekorzystnym zmianom w składzie ciała i osłabieniu układu odpornościowego, musisz spożywać wystarczającą ilość białka.

Niestety to element paliwa i regeneracji, o którym wielu sportowców wytrzymałościowych zapomina. Od zawsze podkreśla się wpływ węglowodanów na wydolność treningową, jednak coraz więcej sportowców odczuwa negatywne skutki wielu paliw na trening opartych „wyłącznie na węglowodanach” (a często raczej „wyłącznie na cukrze”) – m.in. spadek wydolności i pogorszenie składu ciała. To zdecydowanie nie do przyjęcia. Jeśli jednak zadbasz o białko, organizm odbuduje mięśnie, które jednocześnie wzmacniałeś i poddawałeś obciążeniom. Jeśli tak się nie stanie, licz się z załamaniem formy.

Z kolei trening siłowy polega na rozbijaniu mięśni i odbudowywaniu ich tak, by stały się silniejsze i większe. Sportowcy trenujący siłowo zwykle bardziej pilnują zapotrzebowania na białko, a czasem wręcz mają skłonność do jego nadmiernego spożycia, nie zwracając przy tym uwagi na znaczenie biodostępności. Tymczasem organizm człowieka jest w stanie jednorazowo przetworzyć tylko 30–35 gramów białka. Zamiast spożywać nierealne ilości białka, sportowcy powinni raczej zwracać uwagę na jakość jego źródła.

Przeciętne koncentraty białka serwatkowego są na przykład pełne kazeiny i tłuszczu mlecznego, a ich wartość biologiczna jest niska – wynosi 70, podczas gdy czysty izolat białka serwatkowego – taki jak w Whey Protein od Hammer – ma wartość prawie dwukrotnie wyższą, bo 135. Oznacza to, że ta sama ilość białka wysokiej jakości daje Ci niemal dwa razy więcej.

Ponadto izolat białka serwatkowego jest praktycznie wolny od laktozy (w 97%), dzięki czemu pasuje do diety niemal każdego. Jest też wolny od hormonów i antybiotyków i pochodzi od krów karmionych trawą, hodowanych w USA – to więc nie tylko jedno z najlepiej przyswajalnych białek na rynku, ale również białko z najczystszych źródeł.

Jeśli jednak wolisz białko pochodzenia innego niż zwierzęce lub w ogóle nie możesz spożywać nabiału, idealnym wyborem będzie dla Ciebie Vegan Protein od Hammer. Mieszanka surowców roślinnych (choć nie wchłania się tak szybko jak serwatka) w połączeniu z jej profilem aminokwasowym to znacznie lepszy wybór niż inne wegańskie opcje. Jeśli interesuje Cię ten temat, znajdziesz wiele dodatkowych informacji w naszych wcześniejszych artykułach.

Zadbaj o to, by białko odpowiadało Twoim potrzebom. Sprawdź poniższą tabelę i dowiedz się, jakie jest Twoje idealne dzienne spożycie, ale pamiętaj, że liczy się nie tylko ilość – zwracaj uwagę także na jakość. Właśnie dlatego produkujemy białka najwyższej jakości – bo wiemy, że na to zasługujesz.