Wspieraj swoje zdrowie! Bądź aktywny, regularnie uprawiaj sport i sięgaj po Hammer Whey Protein!

Autor: Steve Born

To dość dziwne zaczynać artykuł od słów „bądź aktywny” i „regularnie uprawiaj sport”, skoro jest on pisany dla sportowców i aktywnych ludzi. Przecież zawsze to robimy, prawda? W obecnej sytuacji ciągle słyszymy prośby, by „zachowywać dystans od innych” (już nie możemy się doczekać, aż to się skończy), a także by zastanowić się, czy w ogóle wychodzić z domu – to wszystko nie jest już dla nas niczym nowym. Warto jednak przypominać sobie, że powinniśmy dbać zarówno o zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Przekonanie, że „ruch na świeżym powietrzu dobrze robi”, jest w pełni uzasadnione – i istnieją badania, które to potwierdzają. W jednym z nich [1] przeanalizowano dane blisko 850 dorosłych z 11 różnych badań. Nic dziwnego, że wyniki pokazały, iż w porównaniu z ćwiczeniami w pomieszczeniach aktywność na świeżym powietrzu jest skuteczniejsza: „ćwiczenia w naturalnym otoczeniu wiązały się z większym poczuciem rewitalizacji, wyższym poziomem energii oraz zmniejszeniem napięcia, dezorientacji, złości i przygnębienia. Uczestnicy deklarowali też większą przyjemność i satysfakcję z aktywności na świeżym powietrzu oraz częściej zapowiadali, że w przyszłości ją powtórzą”. W obecnej sytuacji wszystkich tych korzyści potrzebujemy jeszcze bardziej.

Oczywiste jest, że potrzebujemy przebywania na zewnątrz i oddychania świeżym powietrzem. Ruch na świeżym powietrzu i w słońcu dostarcza organizmowi witaminy D, która niesie ze sobą wiele korzyści, w tym dwie szczególnie istotne:

• Odpowiedni poziom witaminy D pobudza wytwarzanie serotoniny, która poprawia nastrój. [2]

• Odpowiedni poziom witaminy D przekłada się na lepszy sen. Jedna z metaanaliz doszła do wniosku, że: „Niedobór witaminy D wiąże się z większym ryzykiem zaburzeń snu w populacji”. [3]

Hammer Whey Protein przynosi wiele korzyści dla zdrowia!

Kiedy wybieram białko, najpierw sprawdzam, czy produkt jest izolatem białka serwatkowego – takim, jakiego używamy w Hammer Whey Protein. Są ku temu dwa konkretne powody:

1.     Wyjątkowe właściwości wzmacniające odporność.

Białko serwatkowe zawiera duże ilości kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny – trzech aminokwasów niezbędnych do wytwarzania glutationu. Wielu ekspertów uważa glutation za antyoksydant numer jeden. Inny aminokwas, który dodajemy do Hammer Whey Protein – glutamina (6 g na miarkę) – ma wiele korzyści dla ogólnego zdrowia, a przy tym jest kolejnym prekursorem glutationu. [4, 5] Ponadto serwatka zawiera specjalne białka zwane immunoglobulinami, które pobudzają układ odpornościowy.

2.     Poprawa nastroju.

Choć zwykle nie wymienia się tego wśród głównych zalet białka serwatkowego (być może dlatego, że ma ich tak wiele), warto wiedzieć, że białko serwatkowe poprawia nastrój. Badania wykazały, że jeden z jego składników, alfa-laktoalbumina, zwiększa aktywność serotoniny w mózgu, poprawia zdolność radzenia sobie ze stresem i poprawia nastrój w sytuacjach stresowych. [6]

Dodatkowe korzyści Hammer Whey Protein:

• Przewaga według standardów oceny jakości białka.

Niezależnie od tego, jaką metodą mierzy się jakość białka – wartością biologiczną (BV), współczynnikiem wydajności białka (PER), strawnością białka, skorygowanym wskaźnikiem aminokwasowym (PDCAAS) czy wykorzystaniem białka netto (NPU) – białko serwatkowe zajmuje najwyższe miejsce w każdej z tych ocen, a jego najkorzystniejszą formą jest izolat. Hammer Whey Protein to w 100% izolat białka serwatkowego. [7, 8, 9]

• Najbogatsze źródło wszystkich dziewięciu aminokwasów egzogennych.

Histydynę, izoleucynę, leucynę, lizynę, metioninę, fenyloalaninę, treoninę, tryptofan i walinę nazywa się aminokwasami „egzogennymi” (niezbędnymi), ponieważ organizm nie potrafi ich wytworzyć i muszą być dostarczane z zewnątrz. Izolat białka serwatkowego zawiera wszystkie dziewięć aminokwasów egzogennych w największych ilościach, w tym wszystkie ważne aminokwasy rozgałęzione (BCAA). [8, 10]

Podsumowując

W obecnej sytuacji – przy zwiększonej świadomości ryzyka zachorowania i stresie z nią związanym – bardziej niż kiedykolwiek musimy dbać o utrzymanie formy. Pomaga to zachować silną odporność i dobry nastrój. Jeśli możesz, trenuj na świeżym powietrzu, gdzie dodatkowo skorzystasz z czystego powietrza i słońca. Po treningu jak najszybciej sięgnij po Recoverite na bazie izolatu białka serwatkowego, a w innej porze dnia – po Hammer Whey Protein.

Wskazówka: jedną z porcji białka spożyj tuż przed snem, np. Hammer Whey Protein.

Więcej informacji: https://www.hammernutrition.com/knowledge/advanced-knowledge/elevate-hgh-while-sleeping.

Bibliografia:

1.     J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science and Technology, 2011; 110203115102046 DOI: 10.1021/es102947t
2.     https://www.fasebj.org/doi/abs/10.1096/fasebj.2018.32.1_supplement.lb155
3.     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6213953/
4.     Kent KD, Harper WJ, Bomser JA. Effect of whey protein isolate on intracellular glutathione and oxidant-induced cell death in human prostate epithelial cells. Toxicol In Vitro. 2003 Feb;17(1):27-33.
5.     Bounous G, Gervais F, Amer V, Batist G, Gold P. The influence of dietary whey protein on tissue glutathione and the diseases of aging. Clin Invest Med. 1989;12:343-9.
6.     Markus CR, Olivier B, Panhuysen GE, et al. The bovine protein alpha-lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6): 1536-44.
7.     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905294/
8.     https://www.hammernutrition.com/knowledge/endurance-library/protein-debate-which-protein-is-best
9.     http://wheyproteininstitute.org/sites/default/files/protein-quality-comparison-chart.pdf
10. https://www.dairyglobalnutrition.org/about-us/editorials/whey-protein-provides-an-ideal-dietary-source-of-essential-amino-acids