Dlaczego warto przyjmować suplementy diety?

BO SUPLEMENTACJA JEST KONIECZNOŚCIĄ

NAPISAŁ: STEVE BORN

Czy nie byłoby wspaniale, gdybyśmy wszystkie potrzebne składniki odżywcze mogli pozyskać wyłącznie z diety – zarówno dla poprawy wyników sportowych, jak i, co jeszcze ważniejsze, dla osiągnięcia optymalnego zdrowia? Z pewnością bardzo by to wszystko uprościło! Niestety, we współczesnym, coraz bardziej toksycznym i zanieczyszczonym świecie gęstość odżywcza i ogólna jakość żywności stale się obniżają.

Wiele osób padło ofiarą mitu, że zbilansowana dieta dostarcza wszystkich składników odżywczych, jakich potrzebuje organizm, a w konsekwencji ich zdrowie na tym cierpi. Fakty są takie, że nie da się dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych wyłącznie z pożywienia. Oto dlaczego:

• Nigdy nie przeprowadzono badania klinicznego, które jednoznacznie określałoby, czym jest zbilansowana dieta, ani takiego, które dowodziłoby, że podstawowe zapotrzebowanie na składniki odżywcze można w pełni pokryć wyłącznie pełnowartościową żywnością.
  
  
• Coraz więcej badań pokazuje, że sama żywność nie zapewnia wszystkich mikroelementów potrzebnych nie tylko do uniknięcia niedoborów, ale tym bardziej do osiągnięcia optymalnego zdrowia. Oto tylko kilka przykładów…

Żywieniowiec Bruce Ames ujmuje to dosadnie: „Niewystarczające spożycie witamin i składników mineralnych jest zjawiskiem powszechnym, najprawdopodobniej z powodu nadmiernego spożycia żywności wysokokalorycznej, a ubogiej w mikroelementy, wysoko przetworzonej. Niedostateczna podaż może prowadzić do przewlekłych zaburzeń metabolicznych, w tym do uszkodzeń mitochondriów. Niedobory wielu mikroelementów powodują uszkodzenia DNA, na przykład pęknięcia chromosomów w hodowlach ludzkich komórek lub in vivo. Część tych niedoborów wywołuje również uszkodzenia mitochondriów z towarzyszącym wyciekiem oksydantów i starzeniem się komórek, co można powiązać z chorobami pojawiającymi się w późniejszym wieku, takimi jak nowotwory.” [1]

Jedno z badań doszło do następującego wniosku: „Praktycznie cała populacja Stanów Zjednoczonych stosuje dietę, która nie spełnia zaleceń żywieniowych.” [2]

• Wielu z nas nie ma stałego dostępu do świeżej, lokalnie uprawianej żywności. Znaczna część naszej diety opiera się na produktach pochodzących z daleka, zrywanych w stanie niedojrzałym i wysyłanych w długą podróż. Ich wartość odżywcza jest wątpliwa, a często wręcz mocno zubożona.
• Nawet gdybyśmy byli w stanie dostarczyć wszystkie składniki odżywcze z samej diety (a nie jesteśmy), większość z nas i tak nie przestrzega konsekwentnie idealnego sposobu odżywiania.

SUPLEMENTACJA JEST KONIECZNOŚCIĄ!

W obliczu wszystkich tych czynników suplementacja nie jest jedynie dobrym pomysłem, ale staje się koniecznością. Nie sugeruję jednak, by zaniedbać dietę, łyknąć garść tabletek z witaminami i minerałami i uznać, że wszystkie potrzeby żywieniowe są w ten sposób zaspokojone. Absolutnie nie. Suplementacja jest dokładnie tym, na co wskazuje nazwa – uzupełnieniem, a nie zamiennikiem zdrowej diety. Suplementy wypełniają jedynie te luki, których nie pokrywa dieta – i których nie będzie w stanie pokryć – biorąc pod uwagę wymienione wyżej czynniki oraz wysokie zapotrzebowanie na składniki odżywcze, zwłaszcza u sportowców i osób aktywnych.

OD CZEGO ZACZĄĆ

Aby zniwelować różnicę między tym, co faktycznie dostarczamy z pożywieniem, a tym, czego naprawdę potrzebujemy, zalecamy codzienne stosowanie produktu Hammer Nutrition Premium Insurance Caps. Ten zaawansowany preparat multiwitaminowo-mineralny został opracowany tak, aby uzupełniać typowe dla współczesnej diety niedobory składników odżywczych. Premium Insurance Caps zawiera witaminy i minerały w ilościach odpowiadających Optymalnemu Dzienne­mu Spożyciu (ODI), a nie w minimalnych dawkach RDA, DV czy RDI, które zasadniczo określają jedynie ilości potrzebne do zapobiegania chorobom z niedoboru. Zaprojektowany z myślą o osobach prowadzących aktywny tryb życia, a jednocześnie odpowiedni dla każdego, kto chce chronić swoje zdrowie i maksymalizować poziom energii, Premium Insurance Caps stanowi pierwszy krok w każdym programie suplementacyjnym ukierunkowanym na poprawę jakości życia.

DWA WYJĄTKOWE KORZYŚCI ZE STOSOWANIA PREMIUM INSURANCE CAPS

Jeśli dotychczasowe informacje nie przekonały Cię jeszcze, że stosowanie Premium Insurance Caps przynosi ogromne korzyści, mamy nadzieję, że przekonają Cię poniższe fakty.

WYJĄTKOWA KORZYŚĆ NR 1
PONAD 60% MNIEJ DNI CHOROBOWYCH!

W sierpniu 2020 roku w czasopiśmie Nutrients [3] opublikowano wyniki badania, które dają wiele do myślenia. Do dziś jest to jedno z najważniejszych badań ostatnich lat, ponieważ naukowcy odkryli, że:

• W porównaniu z uczestnikami przyjmującymi placebo, u osób stosujących suplement multiwitaminowo-mineralny liczba dni chorobowych była niższa o ponad 60%!
• Ci sami uczestnicy zgłaszali również mniej objawów chorobowych, a jeśli już występowały, miały one łagodniejszy przebieg!

Imponujące? Otwierające oczy? Zdecydowanie tak! Oto najważniejsze założenia badania:

• W badaniu wzięły udział zdrowe osoby w wieku od 55 do 75 lat.
• Przez 12 tygodni jedna grupa otrzymywała codziennie suplement multiwitaminowo-mineralny, a druga – nieaktywny placebo.
• Przed i po tym okresie naukowcy oceniali poziom witamin i składników mineralnych we krwi uczestników oraz różne wskaźniki odporności.
• Na koniec badania stwierdzono, że uczestnicy przyjmujący suplement multiwitaminowo-mineralny doświadczyli średnio 2,29 dnia choroby, podczas gdy w grupie placebo średnia wyniosła 6,43 dnia.
• Zauważono również, że grupa stosująca suplement multiwitaminowo-mineralny miała mniej objawów chorobowych niż grupa placebo, a same objawy były wyraźnie łagodniejsze.

W opublikowanym raporcie badacze sformułowali kilka godnych uwagi wniosków:

• „Ponieważ liczne składniki odżywcze wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego, starsi dorośli mogą odnieść korzyści ze stosowania suplementów multiwitaminowo-mineralnych (MVM).” [4]
• „Uznawane za ogólnie bezpieczne i dostępne bez recepty, suplementy diety były stosowane w badaniach klinicznych przy niewielkiej liczbie istotnych działań niepożądanych.” [5]
• „Choć istnieją sprzeczne i wzajemnie wykluczające się badania, są dowody na to, że suplementacja diety kombinacją mikroelementów związanych z odpornością wspiera funkcje immunologiczne oraz zmniejsza ryzyko lub ciężkość zakażeń.” [5]
• „Rzeczywiście, celowana suplementacja tymi witaminami i minerałami może zapewnić dodatkową ochronę w dawkach wyższych niż zalecane dzienne spożycie (RDA) w Stanach Zjednoczonych.” [6]

Utrzymanie silnego układu odpornościowego zawsze powinno być w centrum uwagi w naszym codziennym życiu, a wyzwania zdrowotne ostatnich kilku lat naprawdę uwidoczniły, jak ostry musi być ten fokus. Sedno? O układ odpornościowy po prostu nie wolno nam nie dbać!

Choć możemy zrobić wiele, aby wspierać silną odporność – odpowiednia ilość snu i redukcja stresu to tylko niektóre z tych działań – pierwszym krokiem zawsze jest dieta zdominowana przez pełnowartościowe produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Jednak, choć zdrowe odżywianie jest niezwykle ważne, samo w sobie nie wystarczy. Jeśli chcesz osiągać najlepsze wyniki na treningach i zawodach – i, co jeszcze ważniejsze, cieszyć się optymalnym zdrowiem, które, jak pokazują wyniki badań, może oznaczać także mniej dni chorobowych – wtedy codzienna suplementacja preparatem Premium Insurance Caps, skutecznym multiwitaminowo-mineralnym suplementem Hammer Nutrition, jest koniecznością, a nie opcją.

NIEZWYKŁA KORZYŚĆ NR 2
CODZIENNE STOSOWANIE MULTIWITAMINY SPOWALNIA STARZENIE POZNAWCZE O 60%!

Kolejne godne uwagi badanie [7] wykazało, że codzienne przyjmowanie multiwitaminowo-mineralnego suplementu przez trzy lata wiązało się z 60% spowolnieniem starzenia poznawczego. Jak większość z nas wie, mózg odpowiada za wiele funkcji mieszczących się pod pojęciem „kognicja” – myślenie, uczenie się, pamięć, uwagę, percepcję, przetwarzanie informacji i wiele innych. Ważne jest też, by wiedzieć, że starzenie i pogorszenie funkcji poznawczych nie są chorobą, lecz naturalnie zachodzącym procesem.

Choć być może nie jesteśmy w stanie całkowicie zatrzymać starzenia poznawczego, teraz wiemy, jak możemy je spowolnić… i to bardzo!

To konkretne badanie nad wpływem codziennego stosowania multiwitaminy/minerałów na funkcje poznawcze było podbadaniem większego projektu, w którym porównywano działanie ekstraktu kakaowego (500 mg/dzień flawonoli kakaowych) oraz standardowego multiwitaminowo-mineralnego suplementu z placebo. Pierwsza część badania koncentrowała się na wpływie ekstraktu kakaowego (CE) vs placebo na złożony wynik Globalnej Funkcji Poznawczej (GCF), który jest ogólnym podsumowaniem 19 odrębnych testów i podstawową metodą oceny ogólnej funkcji poznawczej. Następnie badacze analizowali wpływ codziennego stosowania multiwitaminy/minerałów vs placebo na GCF.

Podczas gdy wyniki dla CE nie różniły się od placebo, w przypadku multiwitaminowo-mineralnego suplementu zaobserwowano wyraźną poprawę złożonego wyniku GCF w porównaniu z placebo. Główna badaczka, dr Laura D. Baker, stwierdza: „Codzienna suplementacja multiwitaminowo-mineralna wydaje się spowalniać starzenie poznawcze o 60% lub 1,8 roku”, a uzyskane wyniki „mogą mieć istotne implikacje dla zdrowia publicznego, szczególnie dla zdrowia mózgu, biorąc pod uwagę dostępność multiwitamin i minerałów, ich niski koszt i bezpieczeństwo”.

To nowe badanie jest równie imponujące i ważne jak wcześniej omówiona praca i dołącza do „arsenału” badań pokazujących, że codzienne stosowanie Premium Insurance Caps zapewnia niezwykłe, szeroko zakrojone korzyści.

I WRESZCIE, NAJBARDZIEJ PRZEKONUJĄCY DOWÓD!

Podczas moich ponad 25 lat pracy w Hammer Nutrition i około 40 lat niezależnych studiów nie jestem pewien, czy kiedykolwiek widziałem tak szerokie opracowanie, o którym doniesiono w styczniowym numerze Ageing Research Reviews z 2026 roku [8]:

• 19 metaanaliz
• Łącznie 214 badań kliniczno-kontrolnych, kohortowych i interwencyjnych
• Ponad 5,5 miliona uczestniczących mężczyzn, kobiet i dzieci

Zespół badaczy pod kierunkiem dr Weilan Wang przeanalizował wszystkie dane z tych 19 metaanaliz. Biorąc pod uwagę, że potrzebne są ukierunkowane, spersonalizowane podejścia – co ma sens, ponieważ wszyscy różnimy się fizjologicznie i możemy mieć specyficzne potrzeby żywieniowe zależne od wielu zmiennych – dr Wang i współpracownicy stwierdzili, że stosowanie multiwitaminy/minerałów było powiązane z:

• W randomizowanych, kontrolowanych badaniach — Lepszą ogólną kognicją (zdolnością myślenia, pamięcią, uwagą, językiem, przypominaniem i rozwiązywaniem problemów) u osób poznawczo sprawnych lub starszych dorosłych, mniejszym nasileniem objawów psychologicznych u zdrowych osób oraz niższym skurczowym ciśnieniem krwi u osób z nadciśnieniem lub chorobami przewlekłymi. Multiwitaminy/minerały zmniejszały liczbę zakażeń u dorosłych uczestników badań poniżej 65. roku życia oraz u niedożywionych starszych dorosłych.
  
  
• W badaniach obserwacyjnych — Niższym ryzykiem zaćmy, choroby wieńcowej i raka jelita grubego u dorosłych oraz złamań szyjki kości udowej u dorosłych, w tym osób hospitalizowanych z powodu osteoporotycznych złamań szyjki kości udowej. Metaanalizy badań oceniających stosowanie preparatów multiwitaminowo-mineralnych u kobiet w ciąży wykazały zmniejszenie ryzyka urodzenia dzieci z małą masą urodzeniową w stosunku do wieku ciążowego, z wadami cewy nerwowej lub nowotworami.

Obecnie dr Wang stwierdził: „Przyszłe badania powinny koncentrować się na dobrze zaprojektowanych randomizowanych, kontrolowanych próbach oraz spersonalizowanych podejściach, które uwzględniają indywidualny stan odżywienia, ograniczenia mobilności i przewlekłe schorzenia. Takie strategie mogą lepiej zoptymalizować rolę multiwitamin/minerałów we wspieraniu zdrowego długowiecznego życia.” Jednak co najmniej ta ogromna, wielokrotna analiza badań z pewnością dostarcza dowodów na korzystny wpływ przyjmowania multiwitaminowo-mineralnego suplementu. To z pewnością tani „krok we właściwym kierunku”.

PODSUMOWANIE

W Hammer Nutrition podkreślamy zarówno znaczenie jakościowego odżywiania, jak i suplementacji. Aby zoptymalizować wydolność sportową i ogólny stan zdrowia, musisz konsekwentnie trzymać się możliwie najlepszej diety. Zaczyna się to od spożywania w jak największym stopniu lokalnie uprawianych, ekologicznych owoców i warzyw. NIE rób tego po to, by dostarczyć sobie niezbędnych witamin i minerałów (te nie są już dostępne w znaczących ilościach w żywności), lecz ze względu na niezliczone, unikalne dla danego owocu lub warzywa składniki odżywcze poprawiające zdrowie.

Ponadto włącz do swojej diety zdrowe tłuszcze, upewnij się, że spożycie sodu i cukru jest minimalne, oraz zawsze unikaj pakowanej, przetworzonej żywności i „śmieciowego” jedzenia.

Aby mieć pewność, że otrzymujesz optymalne ilości składników odżywczych, uzupełnij swoją dietę wysokiej jakości, kompleksowym systemem suplementacji. Wierzymy, że Premium Insurance Caps to ta „polisa ubezpieczeniowa” klasy premium, której potrzebujesz dla swojego zdrowia i wyników sportowych.

Popraw swoje zdrowie, a jakość życia i osiągi pójdą za tym! Przekonasz się, że regularne stosowanie Premium Insurance Caps przynosi szybszą regenerację po wysiłku, większą odporność na zmęczenie, niższy odsetek chorób i zakażeń oraz ogólne poczucie dobrostanu.

ODNIESIENIA:

[1] Ames, B. Niskie spożycie mikroelementów może przyspieszać zwyrodnieniowe choroby wieku starczego poprzez przydział deficytowych mikroelementów w mechanizmie triage. Proceedings of the National Academy of Sciences of the USA. 21 listopada 2006; 103 (47): 17589–94. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17101959

[2] Krebs-Smith S, Guenther P i in. Americans do not meet federal dietary recommendations. The Journal of Nutrition. Październik 2010; 140 (10): 1832–8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20702750

[3] https://www.mdpi.com/2072-6643/12/8/2447/htm

[4] Maggini, S.; Pierre, A.; Calder, P.C. Zmiany funkcji układu odpornościowego i zapotrzebowania na mikroskładniki odżywcze w ciągu życia. Nutrients 2018, 10, 1531.

[5] Gombart, A.F.; Pierre, A.; Maggini, S. Przegląd mikroskładników odżywczych i układu odpornościowego – współdziałanie w harmonii w celu zmniejszenia ryzyka zakażeń. Nutrients 2020, 12, 236.

[6] Calder, P.C.; Carr, A.C.; Gombart, A.F.; Eggersdorfer, M. Optymalny stan odżywienia dla prawidłowo funkcjonującego układu odpornościowego jako kluczowy czynnik ochrony przed zakażeniami wirusowymi. Nutrients 2020, 12, 1181

[7] https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03035201

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1568163725003113