Witamina D – ważna dla utrzymania siły mięśni

Autor: Steve Born

Dzień przed swoimi 88. urodzinami Clint Eastwood został zapytany, jak udaje mu się pozostać tak młodym i aktywnym. Eastwood odpowiedział: „Nie wpuszczam starego człowieka”. Uwielbiam to powiedzenie!

Choć nie da się całkowicie zatrzymać starzenia, możemy spowolnić ten proces – i przez jakiś czas „nie wpuszczać starego człowieka” (ani oczywiście „starszej pani”) – na wielu polach. Na przykład dzięki diecie, suplementacji, aktywności fizycznej, odpowiedniej ilości snu i wielu innym czynnikom.
 

Jednym z ważnych obszarów spowalniania procesu starzenia, zwłaszcza w przypadku sportowców, jest zachowanie siły mięśni, której utrata nosi oficjalną nazwę dynapenii. Amerykańskie Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI) wyjaśnia:
 

Dynapenia (wymowa ang.: dahy-nuh-pee-nee-uh; z greki „ubóstwo siły, mocy lub energii”) to związana z wiekiem utrata siły mięśniowej, która nie jest spowodowana chorobami neurologicznymi ani chorobami mięśni. Dynapenia naraża osoby starsze na zwiększone ryzyko ograniczeń funkcjonalnych i zgonu. [1]

Badanie opisane w czasopiśmie Calcified Tissue International & Musculoskeletal Research [2] wykazało na podstawie danych ponad 3200 mężczyzn i kobiet związek między niższym poziomem witaminy D a większym ryzykiem rozwoju dynapenii. Badaniem objęto osoby w wieku 50 lat i starsze. Na początku badania, na podstawie siły uścisku dłoni, u żadnego z uczestników nie stwierdzono oznak dynapenii.

Wtedy zmierzono też poziom 25-hydroksywitaminy D w surowicy uczestników i zakwalifikowano go jako wystarczający, niewystarczający lub niedoborowy. Po czterech latach naukowcy ponownie ocenili siłę uścisku dłoni uczestników.

• Wystarczający – poziom 25-hydroksywitaminy D co najmniej 20 ng/ml
• Niewystarczający – poziom 25-hydroksywitaminy D 12–20 ng/ml
• Niedobór – poziom 25-hydroksywitaminy D poniżej 12 ng/ml

Ważna uwaga: optymalny zakres to 50–80 ng/ml.

Wyniki pokazały, że w porównaniu z grupą z wystarczającym poziomem ryzyko rozwoju dynapenii było w grupie z niewystarczającym poziomem istotnie wyższe – o 55%, a w grupie z niedoborem aż o 70%.

Być może zwróciłeś uwagę na to, że kategoria „wystarczająca” zaczynała się od poziomu (20 ng/ml), który jest daleko poniżej optymalnego zakresu 50–80 ng/ml. Nie wiemy, ilu uczestników miało poziom zbliżony do optymalnego lub mieszczący się w nim, ale pomyśl tylko, o ile niższe byłoby ryzyko dynapenii, gdyby grupa „wystarczająca” zbliżyła się do idealnego poziomu 50–80 ng/ml.

Podsumowanie

Witamina D jest bez wątpienia najlepiej przebadaną witaminą, a korzyści, jakie zapewnia na optymalnym poziomie, są znaczące i wszechstronne. Należy do nich także zachowanie siły mięśni. Z wiekiem ma to ogromne znaczenie dla każdego, nie tylko dla sportowców.

Najlepszym sposobem, by sprawdzić, ile witaminy D potrzebujesz, jest badanie krwi na 25-hydroksywitaminę D, nazywane też testem 25(OH)D. Dla wielu osób 2000 j.m. (50 mcg) to często całkowicie wystarczająca ilość, a dla tych, którzy potrzebują więcej, to doskonały punkt wyjścia. Właśnie 2000 j.m. (50 mcg) zawiera kapsułka miękka EnDuro D. Ponadto EnDuro D zawiera idealną ilość witaminy K2, która oprócz własnych silnych korzyści doskonale uzupełnia działanie witaminy D.

Bibliografia: [1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3571692/
 [2] https://link.springer.com/article/10.1007/s00223-022-01021-8