10 wskazówek, jak zachować zdrowie teraz i przez cały rok!
Autor: Steve Born
Uwagi wstępne: Niektóre z tych wskazówek większość z nas już zna, ale wciąż warto sobie o nich przypominać, żeby konsekwentnie ich przestrzegać. Wiem też, że w tym artykule polecam wiele produktów Hammer Nutrition, co nie znaczy, że potrzebujesz ich wszystkich. Trzy, które zawsze polecam przede wszystkim, to Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme i Mito Caps. Dlaczego? Bo jestem głęboko przekonany, że spośród wszystkich świetnych produktów, które wytwarzamy, właśnie te trzy zapewniają najszerszy zakres korzyści – zarówno dla wyników sportowych, jak i dla ogólnego zdrowia. Zacznij od nich i dodaj przynajmniej kilka innych z wymienionych produktów. Jeśli zastosujesz się do tej rady, z pewnością odczujesz różnicę... teraz i przez cały rok!
Dbanie o zdrowie jest zawsze ważne, ale gdy zaczyna się przejście od zimy do wiosny (tak, prędzej czy później nadejdzie), oznacza to większą objętość i intensywność treningów w ramach przygotowań do najważniejszych startów, które nie są już tak odległe. Zapewne nie chcesz z powodu choroby stracić tej niezwykle ważnej części sezonu treningowego, dlatego skorzystaj z tych 10 wskazówek, aby utrzymać silną odporność i dobrze przygotować się do zawodów.
1) Często myj ręce mydłem i gorącą wodą. To podstawa higieny. Dokładne mycie mydłem i gorącą wodą w dużym stopniu pomaga zniszczyć drobnoustroje chorobotwórcze, dzięki czemu nie przekażesz ich innym ani nie dostaniesz ich od nich.
2) Jedz zdrowe posiłki zawierające różnorodne pełnowartościowe produkty roślinne. W całych owocach i warzywach znajduje się niemal niezliczona ilość prozdrowotnych związków (fitoskładników) – świetnym przykładem jest sulforafan występujący w warzywach krzyżowych (brokuły, kalafior itp.) – i to najlepszy sposób, by dostarczyć sobie jak najwięcej tych niezwykle ważnych składników odżywczych. „Jedz tęczę”, czyli polecam jeść owoce i warzywa w różnych kolorach.
3) Uzupełniaj dietę różnorodnymi przeciwutleniaczami. Wsparcie silnej odporności wymaga przyjmowania szerokiej gamy przeciwutleniaczy neutralizujących wolne rodniki. Premium Insurance Caps, Race Caps Supreme, Mito Caps, Super Antioxidant i AO Booster powinny być stałymi elementami Twojego codziennego programu suplementacji. I nie zapominaj o tym otwierającym oczy badaniu, o którym pisaliśmy: osoby przyjmujące suplement multiwitaminowo-mineralny miały o 60% mniej dni choroby niż osoby, które nie przyjmowały suplementów.
(https://www.hammernutrition.com/ blog/élvezz-kevesebb-beteg-napot)
4) Regularnie stosuj Whey Protein. Białko serwatkowe jest bogatym źródłem kwasu glutaminowego, cysteiny i glicyny – trzech aminokwasów potrzebnych do wytwarzania glutationu. Glutation jest według wielu ekspertów przeciwutleniaczem numer jeden. Dodana do Whey Protein glutamina (6 g na miarkę!) również jest doskonałym prekursorem glutationu. Ponadto białko serwatkowe zawiera wyjątkowe białka zwane immunoglobulinami, które pobudzają pracę układu odpornościowego.
5) Codziennie przyjmuj suplement probiotyczny (Digest Caps). Grecki lekarz Hipokrates stwierdził kiedyś: „Wszystkie choroby zaczynają się w jelitach” – i uważamy, że w pewnym stopniu jest to prawda. Gdy zdrowe bakterie w przewodzie pokarmowym giną – a mogą to powodować infekcje, zła dieta, stres, leki z grupy NLPZ, antybiotyki, a nawet nadmierne spożycie chlorowanej wody – niepożądane bakterie mogą się rozmnażać, co zagraża pracy układu pokarmowego, wchłanianiu składników odżywczych, zdrowiu jelit i odporności. Codzienne przyjmowanie suplementu probiotycznego pomaga przechylić szalę na korzyść „dobrych bakterii”. Jeśli jesteś pod wpływem wyjątkowo silnego stresu, właśnie zakończyłeś kurację antybiotykową albo po prostu czujesz się wyczerpany i masz wrażenie, że bierze cię przeziębienie, od razu zacznij przyjmować 2 kapsułki Digest Caps dziennie przez dwa tygodnie.
6) Chroń i wspieraj wątrobę za pomocą LSA Caps. Wątroba codziennie ciężko pracuje, by detoksykować organizm, filtrować krew i pomagać usuwać z niej szkodliwe toksyny, substancje chemiczne i bakterie. Musi pracować jeszcze ciężej, gdy obciążamy układ odpornościowy. Wśród wielu cennych składników LSA Caps znajduje się NAC (N-acetylocysteina), która nie tylko sama ma właściwości przeciwutleniające, ale jest też doskonałym prekursorem glutationu wytwarzanego przez organizm.
7) Przyjmuj Clear Day codziennie, nie tylko w sezonie alergicznym (który zresztą wkrótce się zacznie). Choć Clear Day znany jest przede wszystkim z tego, że pomaga chronić przed alergiami i skutecznie łagodzi objawy alergii – i robi to znakomicie – zawiera też cztery składniki odżywcze, które wielu ekspertów od żywienia uważa za „supergwiazdy” układu odpornościowego.
8) Upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo czystej wody.
9) Ograniczaj stres, na ile to możliwe. Oprócz ruchu świetnym sposobem na walkę ze stresem i trzymanie go w ryzach jest regularne znajdowanie czasu na masaż, modlitwę i/lub medytację. Ponadto, jak pisaliśmy we wcześniejszych wydaniach Endurance News Weekly, niekontrolowany stres prowadzi do nadmiernego poziomu kortyzolu, z którym wiąże się wiele negatywnych skutków zdrowotnych. Włączenie do diety zdrowych tłuszczów z łososia, awokado, nasion chia, oliwy z oliwek i innych produktów – razem z codzienną porcją EndurOmega – to jeden z najlepszych sposobów na radzenie sobie z nadmiarem kortyzolu i stresem. Hammer CBD i Essential Mg to dwa kolejne suplementy Hammer Nutrition, które z wielu powodów powinny znaleźć się w Twoim codziennym programie suplementacji – również dlatego, że pomagają organizmowi radzić sobie z nadmiarem kortyzolu i stresem oraz przeciwdziałać ich skutkom.
10) Wysypiaj się. Długoletni triathlonista, trener i klient Hammer Nutrition Nate Llerandi nazwał brak dobrej jakości snu „ostatecznym zabójcą formy” i stwierdził: „Brak snu może cię doprowadzić do jednego z najgorszych stanów, jakich kiedykolwiek doświadczysz. Idzie w parze z przetrenowaniem, nieregularnymi treningami i słabymi wynikami”. Biorąc pod uwagę negatywne skutki zdrowotne złego snu, zwłaszcza dla serca, słabe wyniki sportowe to najmniejszy problem, jeśli nie śpisz wystarczająco długo i dobrze. Hammer CBD i REM Caps to dwa wyjątkowe produkty, które bardzo pomagają poprawić jakość i długość snu.
Bądź zdrowy i stosuj produkty Hammer.
