Odżywianie na ultramaraton na 100 km – w jednym pakiecie
Pakiet 100K Ultra dostarcza energii, elektrolitów i napoju regeneracyjnego na zawody na 100 km, w korzystniejszej cenie niż przy zakupie osobno: Perpetuem – długotrwała energia, Hammer Gel i HEED – na szybsze odcinki, Hammer Bar – stałe jedzenie, Endurolytes i Endurolytes Fizz – uzupełnianie elektrolitów, Recoverite – po przekroczeniu mety. Smaki Perpetuem, żelu i batona wybierasz sam.
Zawartość pakietu:
4 × Perpetuem, saszetka jednoporcjowa (smak do wyboru)
4 × Hammer Gel, saszetka jednoporcjowa (smak do wyboru)
Odżywianie na ultramaraton na 100 km – w jednym pakiecie
Pakiet 100K Ultra łączy produkty, których naszym zdaniem będziesz potrzebować na zawodach na 100 km: długotrwałą energię, żel na szybsze odcinki, stałe jedzenie, elektrolity i napój regeneracyjny po przekroczeniu mety – w korzystniejszej cenie niż przy zakupie osobno. Smaki Perpetuem, Hammer Gel i Hammer Bar wybierasz sam.
Co zawiera pakiet?
4 × Perpetuem (saszetka jednoporcjowa, smak do wyboru): podstawowe paliwo na ultramaraton – węglowodany złożone, białko sojowe i niewielka ilość tłuszczu, 180 kcal w porcji. Podczas długiego wysiłku organizm pokrywa niewielką część zapotrzebowania energetycznego z białka, dlatego na zawodach trwających dłużej niż 3 godziny polecamy go jako główne źródło energii.
4 × Hammer Gel (saszetka jednoporcjowa, smak do wyboru): żel energetyczny na bazie maltodekstryny, 90 kcal w porcji (w smakach nocciola i masło orzechowe 100 kcal), bez dodatku rafinowanego cukru.
2 × HEED (saszetka jednoporcjowa, cytryna-limonka): elektrolitowy napój sportowy w proszku, 110 kcal w porcji, bez dodatku cukru.
2 × Hammer Bar (50 g, smak do wyboru): ekologiczny baton energetyczny z prawdziwego jedzenia – lekkie śniadanie przed startem albo stałe jedzenie na spokojniejszych odcinkach.
4 × Endurolytes – opakowanie próbne (4 kapsułki w opakowaniu): łącznie 16 kapsułek z pełnym spektrum elektrolitów.
1 × Endurolytes Fizz (13 tabletek musujących, grejpfrut): elektrolity do bidonu – jedna tabletka odpowiada mniej więcej 2 kapsułkom Endurolytes.
1 × Recoverite (saszetka jednoporcjowa, pomarańcza): napój regeneracyjny z węglowodanami złożonymi i białkiem serwatkowym – na czas po przekroczeniu mety.
1 × Hammer Flask: flask na żel mieszczący 5 porcji – możesz zabrać żele w jednym pojemniku i dawkować je łyk po łyku.
Na co zwróciliśmy uwagę, kompletując pakiet?
Równomierna energia przez wiele godzin: podstawą odżywiania jest Perpetuem, żel jest na szybsze odcinki i finisz, a Hammer Bar sprawdzi się, gdy masz ochotę na stałe jedzenie.
Z myślą o żołądku: najczęstszym problemem na ultramaratonie są dolegliwości żołądkowe. Z naszych doświadczeń wynika, że ich główną przyczyną jest zbyt dużo i zbyt stężonego paliwa, dlatego polecamy umiarkowaną podaż kalorii – większości sportowców 120–180 kcal na godzinę – a płyny pijesz osobno, w postaci czystej wody.
Elektrolity przez cały dystans: 16 kapsułek Endurolytes i 13 tabletek Fizz razem zapewniają trwałe, równomierne uzupełnianie. Magnez i wapń pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Bez dodatku rafinowanego cukru: większa część energii pochodzi z węglowodanów złożonych. HEED jest bez dodatku cukru, a Hammer Gel bez dodatku rafinowanego cukru.
Pakiet to łącznie ok. 1700 kcal – przy 120–180 kcal na godzinę wystarcza mniej więcej na 10–12 godzin odżywiania. Jeśli będziesz na trasie dłużej albo w punktach odżywczych nie jesz nic innego, uzupełnij go dodatkowym Perpetuem – napisz do nas, a pomożemy ci skompletować zestaw.
Na stronie produktu, przed dodaniem do koszyka, wybierasz smak Hammer Gel, Hammer Bar i Perpetuem. 4 żele, 2 batony i 4 porcje Perpetuem są – każde z nich – w jednym smaku; HEED ma smak cytryna-limonka, Recoverite – pomarańczowy, a Fizz – grejpfrutowy.
Czy pakiet wystarczy na zawody na 100 km?
Pakiet dostarcza ok. 1700 kcal, co przy 120–180 kcal na godzinę wystarcza mniej więcej na 10–12 godzin odżywiania. Jeśli będziesz na trasie dłużej albo w punktach odżywczych nie jesz nic innego, zabierz dodatkowy Perpetuem – napisz do nas, a pomożemy ci obliczyć, ile go potrzebujesz.
Dlaczego podstawą jest Perpetuem, a nie żel?
Ponieważ przy wysiłku dłuższym niż 3 godziny organizm pokrywa niewielką część zapotrzebowania energetycznego z białka, a jeśli go nie dostarczysz, zaczyna rozkładać własną tkankę mięśniową. Perpetuem oprócz węglowodanów złożonych zawiera białko sojowe i niewielką ilość tłuszczu, dlatego na długim dystansie polecamy go jako główne źródło energii. Żel dostarcza energii, którą organizm może szybciej wykorzystać – to dobre uzupełnienie na szybszych odcinkach i na finiszu.
Jak przygotować Perpetuem?
Jedna porcja wymieszana z wodą wystarcza na godzinę. Jeśli nie chcesz co godzinę zatrzymywać się, żeby mieszać, możesz w jednym bidonie przygotować kilka porcji jako koncentrat i pić go łyk po łyku, popijając czystą wodą. W ciepłe dni bidon na kilka godzin przygotuj poprzedniego wieczoru i zamroź.
Do czego służy Hammer Flask?
Flask na żel mieści 5 porcji Hammer Gel. Możesz przelać do niego żele z pakietu, dzięki czemu nie musisz zmagać się z saszetkami i możesz dawkować żel łyk po łyku – a jeśli później kupisz żel w większym opakowaniu, z niego również możesz go napełniać.
Czy Endurolytes pomaga na skurcze?
Tak, to jedno z jego zastosowań. Niedobór elektrolitów traconych z potem jest jedną z częstych przyczyn skurczów pojawiających się podczas długich zawodów, a Endurolytes uzupełnia właśnie te składniki – sód, chlorek, potas, wapń i magnez – w zrównoważonych proporcjach. Magnez i wapń pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu mięśni.
Warto jednak wiedzieć, że skurcze mogą mieć wiele przyczyn: rolę mogą odgrywać zmęczenie, nietypowo szybkie tempo, upał, a także zbyt mała lub wręcz zbyt duża ilość płynów – dlatego żaden produkt nie jest na nie stuprocentowym rozwiązaniem. Najwięcej zrobisz, jeśli nie będziesz czekać na skurcz: pierwszą porcję przyjmij już przed startem, a potem uzupełniaj elektrolity równomiernie co godzinę. Jeśli masz skłonność do skurczów, biegasz w dużym upale albo mocno się pocisz, lepszym wyborem może być Endurolytes Extreme.
Kiedy wypić Recoverite?
W ciągu 30 minut po przekroczeniu mety. Wtedy organizm najlepiej uzupełnia zapasy glikogenu; Recoverite dostarcza do tego węglowodany złożone i białko serwatkowe.
Czy produkty Hammer Nutrition są badane przez niezależne laboratorium?
Tak. Nasze produkty są wytwarzane zgodnie z amerykańskimi przepisami dotyczącymi produkcji (21 CFR 111): każdy użyty surowiec jest badany pod kątem czystości, zawartości składników aktywnych, tożsamości i integralności, a na każdym etapie produkcji są one kontrolowane, zanim trafią do sprzedaży.
SPOSÓB UŻYCIA
Przed zawodami
Ostatni, lekki posiłek zakończ co najmniej 3 godziny przed startem – dobrym wyborem jest Hammer Bar. Potem pij już tylko wodę.
15–30 minut przed startem: 2 kapsułki Endurolytes.
5–10 minut przed startem: 1 Hammer Gel.
Podczas zawodów
Energia: ok. 120–180 kcal na godzinę. Podstawą jest Perpetuem: jedna porcja (180 kcal) wystarcza na godzinę, ale w jednym bidonie możesz przygotować zapas na kilka godzin i pić go łyk po łyku. Hammer Gel stosuj oprócz Perpetuem, na szybszych odcinkach i na finiszu; jeśli masz ochotę na stałe jedzenie, zjedz drugi Hammer Bar.
Elektrolity: 1–3 kapsułki Endurolytes na godzinę albo jedna tabletka Fizz do wody w bidonie; w upale i przy obfitym poceniu się może być potrzebne więcej (większość sportowców potrzebuje 1–6 kapsułek na godzinę). Perpetuem i HEED również zawierają elektrolity.
Płyny: ok. 0,5–0,75 l na godzinę, w upale nawet 0,8 l. HEED zachowaj na cieplejsze odcinki.
Po przekroczeniu mety
W ciągu 30 minut wypij Recoverite. Białko przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej.
Kofeina: Hammer Gel o smaku espresso (50 mg) i tropical (25 mg) oraz Perpetuem Caffe Latte (30 mg) zawierają kofeinę: nie są zalecane dla dzieci oraz kobiet w ciąży i karmiących piersią. Smaki z kofeiną zachowaj na drugą połowę zawodów.
Alergeny: Perpetuem zawiera soję, a Recoverite – mleko (białko serwatkowe); Hammer Bar zawiera migdały lub orzechy nerkowca, a smak owsiany z jabłkiem – owies; smaki Hammer Gel z masłem orzechowym zawierają orzeszki ziemne, a nocciola – orzechy laskowe i mleko. Część produktów jest wytwarzana w zakładzie, w którym przetwarza się również inne alergeny – szczegóły znajdziesz na stronach poszczególnych produktów.
HEED i Recoverite zawierają ksylitol – nie podawaj ich swojemu psu.
Jeśli masz nadciśnienie, chorobę nerek lub serca albo stosujesz dietę niskosodową, uzupełnianie elektrolitów skonsultuj z lekarzem.
