Liquid Enduro D

Co polecilibyście, aby wspierać gojenie złamania i utrzymanie mocnych kości w przyszłości?

Oto kilka suplementów, które są bardzo pomocne zarówno dla pełnego wygojenia kości, jak i utrzymania ich siły.

1) Premium Insurance Caps. W zdrowiu kości – i ogólnym zdrowiu – uczestniczy wiele składników: witamina C, D, B6, magnez, wapń, selen, cynk i wiele innych. Zalecana porcja: 2 kapsułki 2–3 razy dziennie.

2) Essential Mg. Przez lata uważano, że do zdrowia kości potrzebne są ogromne ilości wapnia i że to on zapobiega osteoporozie. Choć wapń jest ważny, magnez jest kluczowy – i to z wielu powodów, nie tylko dla kości. Na potwierdzenie przytoczę artykuł o roli magnezu w zdrowiu kości…

Magnez – najważniejszy minerał dla zdrowia kości

Autor: Steve Born

W Endurance News #103 pisałem o znaczeniu magnezu dla utrzymania optymalnego zdrowia kości (Magnesium: The most important mineral for bone health). Sedno: choć wapń, witamina D i inne składniki grają rolę, moim zdaniem to magnez „prowadzi peleton”. Oto fragment:

„Istnieją mocne argumenty za tym, że magnez jest kluczowy dla zdrowia kości, szczególnie dlatego, że jest niezbędny do właściwego wykorzystania witaminy D i wapnia”.

Dr Susan Brown pisze: „Ponieważ magnez uczestniczy w zdumiewającej liczbie reakcji biochemicznych, nic dziwnego, że jest nieodzowny także dla zdrowych kości. Co ważne, odpowiednia ilość magnezu jest konieczna dla wchłaniania i metabolizmu wapnia”.

Nowsze badania to potwierdzają. W pracy [1] naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu i z Finlandii Wschodniej wykazali, że wyższe stężenia magnezu we krwi istotnie redukowały ryzyko złamań.

Obserwowano ~2250 mężczyzn w średnim wieku przez 20 lat. U tych z wyższym poziomem magnezu ryzyko złamań – w szczególności szyjki kości udowej – spadło aż o 44%. U 22 mężczyzn z najwyższym poziomem magnezu nie odnotowano przez 20 lat ani jednego złamania.

Autor prowadzący, dr Setor Kunutsor, stwierdził: „Wyniki sugerują, że unikanie niskiego poziomu magnezu może być obiecującą (choć nieudowodnioną) strategią prewencji złamań”.

Choć dziś brzmi to jak nowość, ekspert James South pisał o tym dekady temu. W fundamentalnym tekście „Magnesium, the Key to Life and Health”, cytując dr. Guy’a Abrahama, stwierdził:

„Magnez stymuluje uwalnianie kalcytoniny – hormonu kierującego wapń tam, gdzie powinien być (do kości), i usuwającego go stamtąd, gdzie nie powinien. Dieta bogata w wapń, a uboga w magnez sprzyja zwapnieniom tkanek miękkich, podczas gdy osteoporoza postępuje. Abraham zauważa, że choć diety w Azji i Afryce zawierają mało wapnia (300–500 mg/d), za to dużo magnezu, osteoporoza nie jest tam częstsza niż w Europie i USA, gdzie wapniu je się 800–1000 mg/d przy niskim magnezie”.

„Gdy pacjentom z ciężką osteoporozą podawano ogromne dawki wapnia, uzyskiwali dodatni bilans wapnia, ale zdjęcia RTG nie wykazywały poprawy. Dokąd trafił wapń? Najpewniej do tkanek miękkich”. Abraham dodaje: „Magnez oszczędza wapń i redukuje jego zapotrzebowanie”. [2]

Te świeże oraz wcześniejsze badania potwierdzają rolę magnezu w zdrowiu kości.

Jak pisałem: „Niestety, mimo że magnez występuje w wielu produktach, ogólne zubożenie żywności sprawia, że przeciętna podaż spadła poniżej poziomów ODI (Optymalnego Dziennego Spożycia). Aby zapewnić właściwą ilość, wybieraj pokarmy bogate w magnez (nasiona, orzechy) i uzupełniaj go suplementacją”.

Essential Mg zawiera pięć wysoko biodostępnych form magnezu. Od zdrowia kości po wiele innych korzyści – to idealny sposób na pokrycie zapotrzebowania na ten ważny minerał.

PIŚMIENNICTWO:
[1] Setor K. Kunutsor et al. Low serum magnesium levels… Eur J Epidemiol, 2017; DOI: 10.1007/s10654-017-0242-2
[2] Abraham G. The calcium controversy. J Appl Nutr 1982, 34:69–73.

Zalecana porcja: 2 kaps. Essential Mg rano, 1 w południe/wczesne popołudnie oraz 1–2 przed snem (nocą magnez wspiera relaks mięśni i układu nerwowego).

3) EnDuro D. Korzyści z suplementacji D3 i K2 jest tak wiele, że zachęcamy do lektury artykułu Nowy produkt – EnDuro D, gdzie znajdziesz szczegóły. W kontekście kości: D3 wspiera prawidłowe wykorzystanie wapnia dla gęstości mineralnej i ogólnego zdrowia kości. K2 współdziała z D3, aktywując osteokalcynę oraz pomagając „trzymać” wapń w kościach (i zębach), a nie w tętnicach. Zalecana porcja: 1 kaps. dziennie; przy regeneracji kości 2 kaps. dziennie.

4) Boron. Ten mikroelement ma duże znaczenie dla wielu aspektów zdrowia. Dla kości – wspiera działanie budulcowe wapnia, magnezu i witaminy D. Badania wskazują…

5) Whey Protein. Białko często się pomija przy temacie kości, a niesłusznie. Kość można postrzegać jak „żywą, białkową gąbkę”, w którą wbudowują się kryształy minerałów – objętościowo niemal połowę kości stanowi białko. Przy złamaniu organizm potrzebuje aminokwasów do syntezy nowej białkowej matrycy kostnej. Suplementacja białkiem zwiększa też IGF-1, co sprzyja integralności układu mięśniowo-szkieletowego, sile, odporności i przebudowie kości. Niedobór białka osłabia „sprężystość” tkanek. Liczne prace pokazują, że już +10–20 g białka dziennie przyspiesza gojenie. Szczególnie istotne u osób niedożywionych lub z niską podażą białka; u starszych pacjentów ze złamaniem biodra niski status białka rokuje gorszy przebieg.

Kluczowe aminokwasy: lizyna, arginina, prolina, glicyna, cystyna i glutamina. Lizyna m.in. zwiększa wchłanianie wapnia i jego wbudowywanie w matrycę kostną oraz wspiera regenerację tkanek.

Propozycja podania: 1 porcja Hammer Whey rozrobiona wyłącznie w wodzie przed snem + opcjonalnie 1/2–1 porcja w ciągu dnia w formie smoothie (woda + owoce) – dla kości, mięśni i odporności.

6) Tissue Rejuvenator. Choć nie działa bezpośrednio na kości, wspiera redukcję bólu, tkliwości i obrzęku oraz wzmacnia wszystkie okoliczne tkanki łączne. Zalecana porcja: 2 kapsułki dwa razy dziennie.

7) LSA Caps. Ten produkt – podobnie jak Premium Insurance Caps – zawiera selen. Jego rola w zdrowiu kości jest złożona, częściowo wynika z właściwości antyoksydacyjnych. Jako składnik enzymu peroksydazy glutationowej selen pomaga neutralizować ROS; niski poziom selenu wiąże się z niższą gęstością mineralną kości i wyższym ryzykiem złamań/osteoporozy. Propozycja: 2–4 kaps. Premium Insurance Caps (57–86 mcg) + 4 kaps. LSA Caps (100 mcg) dziennie – to optymalna podaż selenu.

Czy produkty są badane przez niezależne laboratoria?

Tak. Każdy suplement Hammer Nutrition jest testowany przez firmy zewnętrzne zgodnie z przepisami FDA (21 CFR – Suplementy diety). Badamy czystość, moc, tożsamość i integralność każdego surowca. Ponadto testy prowadzone są na każdym etapie produkcji – mieszanie, kapsułkowanie/napełnianie, komponenty opakowaniowe i wyrób gotowy – zanim trafi do sprzedaży.

Jak ważna jest witamina D dla odporności?

Lista ról witaminy D w organizmie jest bardzo długa – niemal każda komórka/tkanka ma receptor dla witaminy D, więc potrzebuje jej do prawidłowego działania [1, 2]. W kontekście odporności witamina D w EnDuro D to wręcz „pierwsza linia obrony”.

W podsumowaniu jednego z przeglądów D-witamina/odporność czytamy: „Witamina D pełni ważne funkcje wykraczające poza homeostazę wapniowo-kostną, w tym modulację odpowiedzi wrodzonej i nabytej. Niedobór jest powszechny w chorobach autoimmunologicznych. Komórki układu odpornościowego potrafią syntetyzować i reagować na witaminę D”. [3]

W komentarzu do innego badania dr Richard Mellanby pisze: „Niskie poziomy witaminy D od dawna uważa się za istotny czynnik ryzyka chorób autoimmunologicznych. Nasze badanie pokazuje, jak metabolity witaminy D dramatycznie wpływają na układ odpornościowy”.

Wreszcie uznany ekspert, dr Michael F. Holick, stwierdza, że witamina D „reguluje ekspresję wielu genów kluczowych dla wzrostu komórkowego, funkcji immunologicznych i zdrowia sercowo-naczyniowego. Dane epidemiologiczne i badania prospektywne łączą niedobór z większym ryzykiem licznych chorób przewlekłych, w tym autoimmunologicznych, sercowo-naczyniowych, nowotworów złośliwych, cukrzycy typu 2 i zakażeń”. [2]

PIŚMIENNICTWO:
[1] Holick MF. Vitamin D: evolutionary… Curr Drug Targets. 2011;12(1):4–18.
[2] Holick MF. Vitamin D: a d-lightful… J Investig Med. 2011;59(6):872–80.
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

Dlaczego dziś podajemy mg/mcg zamiast IU dla składników wcześniej liczonych w IU?

P: Dlaczego niektóre składniki, które dawniej oznaczano w IU, są teraz na etykietach w miligramach lub mikrogramach? Czym różnią się te jednostki?

O: FDA wymaga, by ilości witaminy A, beta-karotenu, D i E na etykietach były podawane w jednostkach metrycznych, dlatego teraz widzisz miligramy (mg) lub mikrogramy (mcg), a nie IU.

Ważne: zmieniła się jednostka, nie ilość składnika w produktach Hammer Nutrition.

Beta-karoten – 1 IU = 0,6 mcg beta-karotenu
Przykład: Premium Insurance Caps – 7 kapsułek zawiera 7 500 IU beta-karotenu, co obecnie wyraża się jako 1 800 mcg.

Witamina E – 1 IU = 0,67 mg witaminy E (d-alfa-tokoferol)
Przykład: Race Caps Supreme – 3 kapsułki zawierają 400 IU witaminy E, obecnie wyrażone jako 268 mg.

Witamina D – 1 IU = 0,025 mcg
Przykład: EnDuro D – 1 kapsułka miękka zawiera 2 000 IU witaminy D, obecnie wyrażone jako 50 mcg.