Śpij dobrze!
Kilka dni temu pokazaliśmy, jak korzystnie sen wpływa na organizm i dlaczego profesjonalni sportowcy – obok treningu i odżywiania – uważają go za jeden z głównych filarów dobrych wyników. Ale to jeszcze nie koniec! W dzisiejszym artykule chcemy podzielić się kilkoma przydatnymi radami, dzięki którym poprawisz swoje nawyki związane ze snem.
Przy codziennych obowiązkach i utartej rutynie trudno wyobrazić sobie zmianę i wprowadzenie nawyków związanych ze snem podobnych do tych, które mają zawodowi sportowcy, ale jeśli chcemy poprawić wyniki sportowe i osiągnąć maksimum swoich możliwości fizycznych i umysłowych, warto spróbować.
Wystarczy ustalić odpowiednią dla siebie liczbę godzin snu – na tyle, na ile pozwala nam codzienna rutyna – i się jej trzymać, najlepiej kładąc się spać i wstając każdego dnia o tej samej porze.
Ustal plan dnia i trzymaj się go! Konsekwencja się opłaci.
Ile to właściwie jest?
Przeciętny dorosły potrzebuje 7–9 godzin snu na dobę, a u zawodowych sportowców zapotrzebowanie to wzrasta do 8–10 godzin. Układając swój plan snu, zakładaj co najmniej 7 godzin na dobę, ale jeśli zmieścisz to w codziennych obowiązkach i pozwala na to Twój plan treningowy – dąż do jak największej liczby godzin!
Power Sleep: Opinie są podzielone, ale część zawodowych i amatorskich sportowców przysięga na korzystny wpływ krótkiego, 20–45-minutowego odpoczynku (drzemki) między dwoma treningami lub przed zawodami i meczami. Nie jest to rozwiązanie dla każdego, ale warto spróbować.
Druga strona medalu
Oczywiście regularny i odpowiednio długi sen jest niezbędny nie tylko ze względu na swoje korzystne działanie. Jeśli śpimy za mało, może dojść do niedoboru snu, który może drastycznie obniżyć nasze wyniki sportowe, utrudniać trening, a w dłuższej perspektywie prowadzić nawet do poważniejszych problemów zdrowotnych.
Według badań na ten temat przy niedoborze snu organizm przetwarza glukozę nawet o 40% gorzej, a także spada tempo magazynowania glikogenu, co wpływa na zaopatrzenie organizmu w energię.
Ponadto spada wytwarzanie hormonu wzrostu, a organizm ma mniej czasu na regenerację i przetwarzanie informacji.
Aby tego uniknąć, bardzo ważne jest, abyśmy zawsze dążyli do osiągnięcia co najmniej dziennego minimum snu.
CZY WIESZ, ŻE… 22 godziny bez snu obniżają zdolność koncentracji w takim samym stopniu, jak wypicie czterech drinków alkoholowych.
Kilka przydatnych wskazówek
Na wypadek, gdyby udało nam się Cię przekonać i postanowiłeś zaplanować własny rytm snu, zebraliśmy kilka bardzo przydatnych metod, które mogą pomóc łatwiej zasnąć i skuteczniej wypocząć:
- Między końcem treningu a pójściem spać powinny minąć co najmniej 2–4 godziny.
- Na 4–6 godzin przed snem nie pij już żadnych kofeinowych napojów!
- Trzymaj się swojego rytmu snu: staraj się codziennie kłaść się do łóżka o tej samej porze i o tej samej porze wstawać.
- Wyłącz wszystkie ekrany co najmniej 30 minut przed snem.
- Zaciemnij sypialnię, na ile to tylko możliwe!
- Wyeliminuj wszelki hałas, który może zakłócać sen. W razie potrzeby używaj zatyczek do uszu!
- Wieczorem pij już tylko wodę. Zapomnij o alkoholu!
- Jeśli masz trudności z zasypianiem, wypróbuj Hammer Nutrition REM Caps. Ten suplement zawiera korzeń kozłka lekarskiego (waleriany) i opracowaliśmy go specjalnie z myślą o tym celu.
Po prostu spróbuj!
Masz już świetny plan treningowy i dbasz o właściwe odżywianie, ale chcesz osiągać jeszcze lepsze wyniki? W takim razie zadanie nie jest już trudne – po prostu kładź się spać regularnie.
