Próbowałeś już snu?

Czy wiesz, że Tom Brady chodzi wieczorem spać wcześniej niż większość dzieci? Przypadek? Chcesz poznać trzecią najważniejszą broń sportowca? W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu tematowi, abyś – jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś – również mógł włączyć ją do swojego planu dnia, bo szczerze mówiąc, jest chyba najprostsza ze wszystkich.

Jeśli zapytamy profesjonalnego sportowca, na czym opiera się utrzymanie optymalnej wydolności i wytrzymałości, ciągły rozwój oraz zapewnienie organizmowi niezbędnej regeneracji – to obok prawidłowego odżywiania i starannie zaplanowanego treningu niemal każdy wymieni odpowiednią ilość snu jako trzecią najskuteczniejszą broń.

Nic więc dziwnego, że Roger Federer i LeBron James śpią 11–12 godzin na dobę.

Ważne pytania pojawiają się, gdy przyglądamy się temu tematowi. Jak zrównoważony sen może wpływać na wyniki sportowe? Jak wprowadzić go do codziennego życia i od czego w ogóle zacząć?

Lepsze wyniki?

Jedno z najbardziej znanych badań na ten temat przeprowadzono na amerykańskim Uniwersytecie Stanforda – analizowano w nim wpływ wydłużonego snu na wyniki sportowców uniwersyteckich. W trakcie badania sportowcy przez kilka tygodni wydłużyli dzienny czas snu do co najmniej 10 godzin.

Uzyskane wyniki były naprawdę uderzające. Koszykarze poprawili skuteczność rzutów o kilka punktów procentowych, u futbolistów amerykańskich czas krótkich sprintów poprawił się o 0,1 sekundy, a pływacy pokonywali sprinty na 15 metrów o 0,51 sekundy szybciej i o 0,15 sekundy szybciej opuszczali słupek startowy. U tenisistek poprawiły się skuteczność serwisów i precyzja uderzeń.

Podsumowując, u sportowców biorących udział w badaniu zaobserwowano następujące efekty:

• lepsze samopoczucie;
• krótszy czas reakcji;
• lepsza koordynacja ręka–oko;
• więcej energii i lepsza wytrzymałość;
• lepsze wyniki w sprintach.

Ale dlaczego?

Dlaczego zrównoważony i odpowiednio długi sen poprawia wyniki sportowe i pomaga wydobyć z siebie maksimum?

Odpowiedź jest stosunkowo prosta. Podczas snu zachodzi odnowa większości komórek i regeneracja organizmu. Mózg przetwarza i utrwala zdobyte informacje, a także rozładowuje stres, którego doświadczyliśmy w ciągu dnia.

Ponadto w dużych ilościach wytwarzany jest hormon wzrostu, który odgrywa rolę w rozwoju mięśni. Optymalna ilość snu ma również wpływ na metabolizm organizmu, a w szczególności na to, jak glukoza jest wykorzystywana i magazynowana.

Co dalej?

Mamy nadzieję, że przykuliśmy Twoją uwagę i Ty również uważasz, że warto zadbać o dobrej jakości odpoczynek. Może już zastanawiasz się, jak w swoim planie dnia znaleźć dla niego więcej miejsca, skoro do tej pory nie doceniałeś jego znaczenia? Uwierz, warto!

Jeszcze tylko kilka nocy i w kolejnym artykule wrócimy do tematu. Sprawdzimy, ile godzin powinniśmy przesypiać, aby odczuć pozytywne efekty snu, podamy kilka przydatnych wskazówek, które pomogą osiągnąć dobrej jakości sen, i krótko przedstawimy Hammer Nutrition REM Caps, dzięki którym możemy pomóc osobom zmagającym się z łagodniejszymi zaburzeniami i problemami ze snem.