HOGYAN FRISSÍTS ÚTMUTATÓK
TELJESÍTS A LEHETŐ LEGJOBBAN A SPORTODBAN VAGY AZ ESEMÉNYEDEN!
ÍRTA: STEVE BORN
Több mint 39 éve a Hammer Nutrition az élen jár nemcsak a sportolók, aktív emberek és egészségtudatos egyének számára készített legkiválóbb üzemanyagokkal és étrend-kiegészítőkkel, hanem egyértelműen vezető szerepet tölt be a támogatás és a szolgáltatás terén is. Ahogy gyakran mondom — és ez teljes mértékben visszhangozza Brian véleményét az Első Naptól kezdve — egy vállalat előállíthatja a lehető legjobb termékeket, de kiváló minőségű ügyfélszolgálat és a termékek maximális előnyeinek eléréséhez szükséges magas szintű útmutatás nélkül a felhasználó soha nem fogja kihozni belőlük a teljes értéket.
Kifejezetten az információs támogatás terén tudásforrásaink páratlanok a kiegészítő/üzemanyag iparágban. És ha csak az 5 Secrets of Success (5 Titok a Sikeres állóképességi frissítéshez) lenne az egyetlen, amit kínálunk, akkor is fényévekkel mindenki előtt járnánk a megfelelő frissítés tekintetében. De ennél Sokkal. Több. Van…
Hammer FAQs és szinte minden termékoldalon
Kiterjedt tudásbázisunk legújabb bővítése a Hogyan Frissíts kalauz, amelyek részletes frissítési tervek a sportodhoz vagy eseményedhez. Minden egyes cikkben konkrét, azonnal alkalmazható tanácsokat találsz, hogy helyesen frissíts és remekül érezd magad, függetlenül a sporttól vagy a táv hosszától. Jelenleg 10 különböző sport/esemény rendelkezik saját frissítési útmutatóval — továbbiak hamarosan!
Az egyes specifikus frissítési útmutatók elején az alábbi alapinformációkat helyeztük el, amelyek önmagukban is segítenek abban, hogy jobban teljesíts a választott sportágadban.
5 EGYSZERŰ MÓD AZ ATLÉTIKAI TELJESÍTMÉNY AZONNALI JAVÍTÁSÁRA
Bár számos lépést tehetsz (és kell is tenned) az atlétikai teljesítmény optimalizálása érdekében, itt van néhány rendkívül egyszerű. Kezdd el ezeket azonnal, és érezhetően gyors javulást tapasztalsz majd az állóképességedben és az általános edzésteljesítményedben.
-
Maradj megfelelően hidratált egész nap. Mivel a tested körülbelül 60%-a vízből áll, létfontosságú az optimális hidratáltság fenntartása egész nap. Sajnos sok ember — talán te is? — állandó dehidratált állapotban él, ami negatívan befolyásolja az atlétikai teljesítményt és az általános egészséget. Mától kezdve fokozatosan növeld a folyadékbeviteledet — elsősorban tiszta, szűrt vízből — úgy, hogy a naponta elfogyasztott folyadék mennyisége milliliterben a testsúlyod kilogrammban mért értékének 30–35 ml/kg legyen (például egy 82 kg-os sportolónak napi körülbelül 2460–2870 ml folyadékot kell fogyasztania, az edzés közben elfogyasztott mennyiségen felül). Edzés közben óránként 475–770 ml folyadékot igyál.
-
Frissíts takarékosan. Érdekes tudni, hogy óránként hány kalóriát égetsz el edzés közben; azonban ez az érték valójában nem meghatározó abból a szempontból, hogy a szervezeted mennyi kalóriát képes befogadni a frissítésből. A kalóriabevitel célja az, hogy a lehető legkevesebb mennyiséget fogyaszd ahhoz, hogy energiaszinted ott maradjon, ahol szeretnéd és szükséges, óráról órára. A sportolók többsége esetében ez testsúlykilogrammonként 2,2 kalória óránkénti bevitelt jelent, a legtöbb átlagos testalkatú sportoló számára pedig a 120–180 kalória óránként jelenti az ideális „sweet spot”-ot. A nagyobb testalkatú sportolók (91+ kg) 200 vagy valamivel több kalóriát is fogyaszthatnak. És ha úgy találod, hogy ez nem teljesen elegendő, az könnyen orvosolható — egyszerűen fogyassz néhány kalóriával többet. Ne feledd, MINDIG könnyebb egy „nem elég” problémát megoldani, mint egy „jaj, túlzásba vittem és most a gyomrom tiltakozik” problémát.
-
Hagyd el a cukrot. A legtöbb üzemanyag rövid láncú szénhidrátokból áll, más néven egyszerű cukrokból (glükóz, szacharóz, fruktóz stb.). A Hammer Nutrition üzemanyagok nem tartalmaznak egyszerű cukrokat; ehelyett maltodextrint, egy összetett szénhidrátot használunk. Mind a maltodextrin, mind néhány egyszerű cukor gyorsan megemeli az energiaszintet, ami kívánatos előny. Azonban az egyszerű cukrok — mivel csupán egy vagy két szacharid molekulából állnak — az energiaszintet szinte ugyanilyen gyorsan vissza is ejtik. Néhány percig kiválóan érezni magad, majd perceken keresztül küzdeni az energiaszint visszaeséséből — amit általában „flash and crash”-nek neveznek — nem megfelelő módja annak, hogy élvezd a téli sportodat/tevékenységedet.
Ezzel szemben, mivel a maltodextrin SOK, gyengén összekapcsolt szacharid molekulából áll, gyors hatású és sokkal tartósabb energiát biztosít anélkül, hogy vad ingadozások lépnének fel az energiaszintben. A maltodextrin másik nagy előnye, hogy a szervezeted nagyobb mennyiségű kalóriát képes megemészteni — az emésztőrendszerbe való belépéstől a kilépésig tartó késedelem nélkül —, és azokat energiatermelésre elérhetővé tenni. Akár 3-szor több kalóriát tudsz hatékonyan megemészteni maltodextrinnel, mint bármely egyszerű cukorral, ami gyakorlatilag megszünteti a gyomorpanaszokat. -
Ne egyél 3 órával az edzések, versenyek és megmérettetések előtt. Ha az edzések és versenyek előtti 3 órában nem fogyasztasz kalóriát, a szervezeted ideális fiziológiai állapotba kerül ahhoz, hogy a véges izomglikogén-raktárait a lehető leghatékonyabban használja fel, miközben a testzsírraktárak hatalmas kalóriamennyiségét is hamarabb és hatékonyabban kezdi el hasznosítani. Alkalmazd ezt a gyakorlatot minden edzésen és versenyen — még a kora reggelieken is —, és viszonylag rövid időn belül jelentős javulást fogsz tapasztalni az állóképességedben. Megjegyzés: Ha mindenképpen szükséged van némi kalóriára az edzés kezdete előtt, 5–10 perccel a rajt előtt — de nem korábban — fogyaszthatsz valami könnyen emészthetőt (például egy adag Hammer Gel-t).
-
„Töltsd újra a tankot” AZONNAL minden edzés után. A szervezeted meg akar jutalmazni az edzésbe fektetett erőfeszítéseidért az immunrendszer erősítésével, az izomszövet újjáépítésével, valamint az izmokban könnyen hozzáférhető üzemanyag (glikogén) több percének tárolásával. Ahhoz, hogy élvezhesd ezeket az állóképességet fokozó előnyöket, mindössze annyit kell tenned, hogy azonnal biztosítod a szervezeted számára a szükséges tápanyagokat — ideálisan az edzés utáni első 30 percen belül (minél előbb, annál jobb) —, vagyis összetett szénhidrátokat és kiváló minőségű fehérjét, mint amilyen a Recoverite és a Vegan Recoverite termékekben található.
Számos sportoló és aktív ember már jelentős mértékben profitált a How to Fuel Guides (EN) útmutatókban található információkból és könnyen követhető irányelvekből. Most rajtad a sor! És ne feledd, elérhetők vagyunk Live Chat-en, e-mailen és telefonon, ha/amikor kérdésed van.
Mi vagyunk a Hammer Nutrition, ami azt jelenti, hogy mindenről gondoskodunk:
- Kiváló minőségű üzemanyagok és étrend-kiegészítők? Rendben!
- 5 csillagos ügyféltámogatás? Rendben!
- Felülmúlhatatlan tudásforrások? Rendben!
