Hammer 3 óránál rövidebb és hosszabb edzésekhez

Zavaros? Itt a magyarázat.

Írta: Brian Frank

A Hammer különböző energiaforrásokat kínál, és az, ahogyan eddig elmagyaráztuk, mikor melyiket érdemes használni, sokak számára félreérthető lett. Ez a cikk remélhetőleg segít tisztábban látni.

Amikor 1992-ben bemutattam a Sustained Energy nevű terméket, azokat a sportolókat céloztuk meg vele, akik extrém hosszú távú, állóképességi eseményeken vesznek részt. A ’80-as évek végén és a ’90-es évek elején egyre népszerűbbé váltak az ilyen versenyek, viszont nem volt olyan tápanyagforrás, amit hosszabb időre terveztek volna. Akkoriban csak a szokásos cukor–citromsav–só alapú termékek léteztek, amelyek nem működtek több órás terhelés során.

A Sustained Energy megoldást nyújtott erre, de idővel világossá vált, hogy rövidebb, intenzívebb edzésekhez is szükség van megfelelő energiaforrásra. A meglévő termékek ezekre sem voltak igazán alkalmasak. Így született meg először a Hammer Gél (1995-ben), majd a HEED (2004-ben).

Ezek bevezetésével viszont felmerült az igény arra, hogy világosan elmondjuk, mikor melyik terméket érdemes használni. Innen jött az az egyszerű irányelv, hogy az edzés vagy verseny 3 óránál rövidebb vagy hosszabb. Ez segít eldönteni, hogy milyen tápanyagra van szükséged.

2002-ben bevezettük a Perpetuem nevű terméket is, ami tovább erősítette ezt a különbségtételt.

Az egyszerű szabály tehát:

• Ha 1-3 órát edzel, akkor:

Hammer gél

• a jó választás, ha vizet iszol mellé.

HEED Sportital

• , ha inkább „ivós” típus vagy, tehát italban szeretnéd bevinni a szénhidrátot.

Mindkettő csak összetett szénhidrátokat tartalmaz, gyorsan felszívódnak és jól működnek ezekre a rövidebb időtartamokra.

• Ha viszont 3 óránál hosszabb terhelésre készülsz, akkor:

 Perpetuem vagy Sustained Energy 2.0

• legyen az alap.
  Ezek tartalmaznak fehérjét is, a Perpetuem pedig egy kis zsírt is.

És itt jön a félreértés, amit sokan elkövetnek:

Sokan azt gondolják, hogy a hosszabb edzéseken először HEED-del vagy Géllel kell kezdeni, és csak 3 óra után térnek át a Perpetuemre vagy a Sustained Energy-re.

Ez téves.

A lényeg az, hogy ha tudod, hogy 3 óránál tovább fogsz mozogni, akkor már az elejétől kezdve fehérjét is tartalmazó energiaforrást használj – tehát Perpetuemet vagy Sustained Energy-t.
Ez az egyik legfontosabb üzenet.

Később, több óra elteltével – például 6-12 óra után – hogy elkerüld az ízundort, vagy egy kis plusz energiára van szükséged, belefér egy kis HEED vagy Gél is. Ez segíthet például egy emelkedő megmászásában, vagy csak egyszerűen felfrissít.

Miért kell a fehérje hosszabb terhelésnél?

Körülbelül 1,5 óra után a szervezeted elkezdi a fehérjét is energiává alakítani (ez a glükoneogenezis folyamata). A felhasznált energia kb. 10%-a fehérjéből származik majd. Ha ezt nem viszed be folyamatosan kívülről, akkor a tested az izmaidból fogja elvonni, ami izomlebomláshoz és gyorsabb kifáradáshoz vezet – ezt mindenképp szeretnénk elkerülni.

A Sustained Energy és a Perpetuem ezt a hiányt pótolják, és segítenek abban, hogy hosszabb távon is jól bírd.

A Perpetuem ráadásul egy kis zsírt is tartalmaz, ami támogatja a zsírból történő energiafelhasználást – ez különösen előnyös hosszabb terhelésnél.

Gyors összefoglaló – Jegyezd meg:

• 3 óránál rövidebb edzésre: HEED és/vagy Hammer Gél bőven elég.
• 3 óránál hosszabb edzésre: Kezdd azonnal Sustained Energy-vel és/vagy Perpetuemm-el.
  Már az első 10–15 percben kezd el kortyolgatni, és folyamatosan használd az edzés vagy verseny alatt.
• 6–12 óra után vagy amikor már unod az ízeket, jöhet egy kis Gél vagy HEED frissítésként.

Ennyi az egész – ha ezt betartod, sokkal jobban fogod érezni magad az edzéseken és versenyeken is.