Poznaj i stosuj zasadę „4 R”
Poznaj i stosuj zasadę „4 R”, dzięki której osiągniesz regenerację najwyższej jakości! W ten sposób jeszcze bardziej poprawisz swoje wyniki sportowe i będziesz zdrowszy!
Autor: Steve Born
Wiem, że istnieje wiele sposobów na poprawę wyników sportowych i utrzymanie dobrego zdrowia, ale jestem w 100% przekonany, że to regeneracja ma na nie największy wpływ i jest czynnikiem numer jeden.
Jako sportowcy czasem tak intensywnie skupiamy się na treningach i sprzęcie, że zapominamy o właściwym uzupełnianiu zapasów i regeneracji – a to duży błąd.
To, co robimy podczas treningu, jest oczywiście ważne, ale jeśli zaniedbamy konsekwentne podejmowanie właściwych kroków na rzecz regeneracji, nigdy nie osiągniemy oczekiwanych rezultatów, choćbyśmy włożyli w treningi mnóstwo czasu i energii. Pamiętaj, że efekty treningu ujawniają się podczas regeneracji – ale tylko przy odpowiednim odpoczynku i optymalnym odżywianiu. Jeśli o tym zapomnimy, nie tylko stracimy korzyści płynące z treningów, ale możemy też wywołać większe problemy, takie jak choroba czy kontuzja.
A teraz zobaczmy, czym są 4 „R”, które nam pomagają.
Replenish – uzupełnianie
Gdyby Twoje ciało dosłownie potrafiło do Ciebie mówić, po każdym treningu powiedziałoby Ci tak…
Jestem puste i bak trzeba natychmiast zatankować. Dostarcz mi dobrej jakości węglowodanów i białka jak najszybciej (najlepiej w ciągu 30 minut po treningu), a w zamian zrobię dla Ciebie następujące rzeczy:
- Ponownie zatankuję Twoje komórki mięśniowe paliwem, dzięki czemu nie będziesz bez sił na jutrzejszym treningu. Co więcej, sprawię, że będziesz lepszy – zmagazynuję w mięśniach paliwo na dłużej, co oznacza, że będziesz mieć do dyspozycji więcej paliwa, gdy zaczniesz kolejny trening lub zawody. Właśnie o to chodzi w „ładowaniu węglowodanów”!
- Odbuduję Twoją beztłuszczową tkankę mięśniową, dzięki czemu będziesz mógł zwiększać siłę i intensywność treningów bez utraty mięśni.
- Po treningu odżywię Twoje mięśnie węglowodanami i białkiem, dzięki czemu zmniejszy się ból, który odczuwałbyś teraz i przed kolejnym treningiem.
„Nie mogę wstać z łóżka, bo wszystko mnie boli!” Tego zdania już nie usłyszysz z własnych ust, dobrze?
- Pomogę wspierać Twój układ odpornościowy, dzięki czemu pozostaniesz aktywny i nie będziesz musiał spędzać czasu pod kocem z powodu choroby. Jeśli uzupełnisz zapasy tak szybko, jak to tylko możliwe, wzmocnisz też swoją odporność.
Recoverite i Organic Vegan Recoverite dostarczają organizmowi dokładnie tego, czego potrzebuje po treningu. Są to:
- Idealne proporcje węglowodanów złożonych i białka
- Duża ilość glutaminy o licznych korzyściach (3 g na porcję!)
- Silne działanie antyoksydacyjne
- Pełne spektrum elektrolitów
Rehydrate – nawodnienie
Dwie trzecie Twojego ciała to woda, dlatego niezwykle ważne jest, by pić wystarczająco dużo – nie tylko podczas treningu, ale przez cały dzień. Oprócz płynów wypijanych w trakcie treningu potrzebujemy w ciągu dnia dodatkowo ok. 33 ml płynów na każdy kilogram masy ciała, głównie w postaci czystej wody. Po ciężkim treningu organizm może być nieco odwodniony, więc powrót do właściwego nawodnienia wymaga czasu. Pamiętaj, że aby znów być dobrze nawodnionym, oprócz wody użytej do przygotowania Recoverite potrzebujesz dodatkowego uzupełniania płynów.
Resupply – uzupełnianie mikroskładników
Po ciężkim treningu czy zawodach Twój organizm wręcz domaga się witamin, minerałów i antyoksydantów. Premium Insurance Caps uzupełnia witaminy i minerały (a także niektóre antyoksydanty), a arsenał silnych suplementów antyoksydacyjnych Hammer Nutrition – Mito Caps, Super Antioxidant, AO Booster – zapewnia szeroką ochronę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników.
Reduce – łagodzenie
Regularne, ciężkie treningi mogą być obciążające dla mięśni i stawów. Bez odpowiedniego odpoczynku i odżywiania wkrótce możesz paść ofiarą niechcianego „syndromu przetrenowania”, który sprawia, że jesteś znacznie bardziej narażony na kontuzje.
Białko zawarte w Recoverite pomaga w odbudowie tkanki mięśniowej. Aby dodatkowo zmniejszyć ból – a także zapewnić organizmowi wiele innych korzyści – polecamy wyjątkowe połączenie Hammer CBD, Tissue Rejuvenatora i EndurOmegi.
Podsumowanie
Pamiętaj: to, jak dobrze zregenerujesz organizm po dzisiejszym treningu, decyduje o tym, jak dobrze wypadniesz jutro. Poznaj, zaakceptuj i konsekwentnie stosuj zasadę 4 R. To właściwy sposób, by w pełni skorzystać z dobrej regeneracji.
