Podnieś poziom hGH podczas snu
Podnieś poziom hGH podczas snu
Najpewniejszym sposobem na zwiększenie wydolności sportowej i skrócenie czasu regeneracji jest podniesienie poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (hGH). Dlatego niektórzy sportowcy sięgają po ryzykowne zastrzyki.
Jeśli chcesz bezpiecznie podnieść poziom hGH bez narażania układu hormonalnego, spróbuj tego: tuż przed snem wypij 1 porcję Whey Protein wymieszaną ze 100–200 ml wody. Nie mieszaj go z sokiem owocowym ani mlekiem, ponieważ zawarte w nich węglowodany zakłócają ten proces. Taka praktyka może bezpiecznie podnieść poziom hGH podczas snu nawet o 400%.
To wystarczy, aby wyraźnie wpłynąć na anaboliczną aktywność organizmu, budującą i podtrzymującą mięśnie – a to dobra wiadomość.
Zaobserwowano, że po przyjęciu na czczo 2000 mg glutaminy poziom hormonu wzrostu (mierzony przed spożyciem i 2–3 godziny po nim) wzrósł o 430% w stosunku do wartości wyjściowej.
Dzięki badaniu Thomasa Welbourne’a (Louisiana State University Medical Center, Shreveport) z 1995 roku okazało się, że glutamina to najnowszy odkryty aminokwas stymulujący uwalnianie hGH. Welbourne wykazał, że glutamina ponad czterokrotnie podniosła poziom hormonu wzrostu.
Co jeszcze bardziej ekscytujące, starszy wiek nie osłabiał tego efektu – przynajmniej nie w tym niewielkim badaniu, w którym uczestniczyli ochotnicy w wieku od 32 do 64 lat. Glutamina to aminokwas, który organizm zużywa w największym stopniu, zwłaszcza w okresach stresu. Układ odpornościowy i jelita praktycznie „żywią się” glutaminą. Jeśli organizm nie wytwarza jej wystarczająco dużo, może dojść do utraty masy mięśniowej i zaburzeń odporności.
Jeśli jelito ulega atrofii, oznacza to, że różne składniki odżywcze nie są wchłaniane tak dobrze jak wcześniej. Eksperyment Welbourne’a na zwierzętach z 1993 roku pokazał, że suplementacja glutaminą chroni masę mięśniową i zapobiega kwasicy, która rozwija się podczas forsownego wysiłku i powoduje rozpad mięśni.
Judy Shabert, MD, i Nancy Ehrlich w książce The Ultimate Nutrient: Glutamine (Garden City Park, N.Y.: Avery Pub. Group, © 1994) piszą, że suplementacja glutaminą, zwłaszcza w okresach stresu, zapobiega wyczerpaniu mięśni. We wstępie do książki Douglas Wilmore, MD, z Harvard Medical School zwraca uwagę, że glutamina jest kluczem do metabolizmu i utrzymania mięśni, głównym źródłem energii dla układu odpornościowego oraz niezbędnym składnikiem syntezy DNA, podziału i wzrostu komórek. Wszystkie te procesy są wzmacniane przez hGH.
Dr Bill: Badanie Welbourne’a z 1995 roku potwierdziło anaboliczne działanie glutaminy, a wiele innych badań wskazuje, że glutamina znacząco wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego, tempo magazynowania glikogenu i przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.
Białko serwatkowe w proszku wzbogacone glutaminą, zawierające aminokwasy glutaminę i kwas glutaminowy, jest doskonałym źródłem białka, wzmacnia odporność i stymuluje uwalnianie anabolicznego hormonu wzrostu.
Glutamina jest monoamidem kwasu glutaminowego. W obecności enzymu L-glutamino-amidohydrolazy (glutaminazy) glutamina jest rozkładana na kwas glutaminowy i amoniak. Glutaminian to sól kwasu glutaminowego – ujemnie naładowana forma jonowa kwasu glutaminowego.
Pojęcia kwas glutaminowy i glutaminian są używane zamiennie. Ważne jest to, że przemiana glutaminy w glutaminian jest ograniczona enzymatycznie; do przekształcenia glutaminy w glutaminian w mózgu potrzebny jest enzym deaminaza. Przemiany enzymatyczne mają zwykle charakter samoograniczający – w organizmie może po prostu nie być wystarczającej ilości enzymu, by wytworzyć toksyczne ilości glutaminianu.
Powtórzę: nikt nie wie tego na pewno, a różnice między poszczególnymi osobami mogą być znaczne. [Według Jaya Caplana – z którym obecnie się zgadzam.] Glutamina najsilniej stymuluje uwalnianie hGH, gdy jest przyjmowana w postaci wolnej, w dawkach 2–4 gramów.
Białko serwatkowe zawierające glutaminę również może stymulować uwalnianie hGH, ale w mniejszym stopniu niż wolna glutamina. O innych aminokwasach mówi się, że pobudzają uwalnianie hGH wtedy, gdy nie konkurują o transport przez barierę krew–mózg z innymi aminokwasami z tej samej grupy.
Grupa kwasowa: kwas asparaginowy, kwas glutaminowy
Grupa zasadowa: * arginina, * ornityna, lizyna
Grupa dużych aminokwasów obojętnych: * tryptofan, * fenyloalanina, * tyrozyna, metionina, histydyna, * leucyna, * izoleucyna, * walina
Grupa małych aminokwasów obojętnych: asparagina, * glutamina, prolina, seryna
* Według niektórych naukowców zajmujących się sportem przyjmowanie suplementów aminokwasów w postaci wolnej podnosi poziom hGH lub hormonów anabolicznych.
Zalecam przyjmowanie po treningu co najmniej 2 gramów, a maksymalnie 2 x 4 g [8 g] glutaminy dziennie przez 10 dni przed zawodami. Dlaczego? Glutamina podnosi poziom hormonu wzrostu i zwiększa zapasy glikogenu mięśniowego. Podstawą tego twierdzenia są przełomowe badania, które sugerują wypróbowanie glutaminy w postaci wolnej lub produktów wzbogaconych o związki glutaminy.
Wzrost stężenia wodorowęglanów w osoczu i hormonu wzrostu po doustnym obciążeniu glutaminą
Dziewięciu zdrowym ochotnikom podano doustnie glutaminę, aby określić jej wpływ na stężenie glutaminy, wodorowęglanów i krążącego hormonu wzrostu. Dwa gramy glutaminy rozpuszczono w napoju typu cola, który badani musieli wypić w ciągu 20 minut, 45 minut po lekkim śniadaniu.
Próbki krwi żylnej pobierano z przedramienia co 30 minut przez 90 minut i porównywano z wartościami kontrolnymi uzyskanymi 1 tydzień wcześniej. Ośmiu badanych zareagowało na obciążenie glutaminą wzrostem jej stężenia w osoczu po 30 i 60 minutach, które po 90 minutach wróciło do wartości kontrolnej. Dziewięćdziesiąt minut po podaniu glutaminy wzrosło zarówno stężenie wodorowęglanów w osoczu, jak i stężenie krążącego hormonu wzrostu.
Wyniki te pokazują, że zaskakująco mała dawka glutaminy może zwiększyć rezerwę alkaliczną oraz stężenie hormonu wzrostu w osoczu. [Welbourne 1995]
Celem badania było określenie skuteczności glutaminy we wspomaganiu magazynowania węglowodanów w całym organizmie oraz resyntezy glikogenu mięśniowego podczas regeneracji po wyczerpującym wysiłku.
Już samo obciążenie glutaminą sprzyjało magazynowaniu glikogenu w mięśniach. Łączne spożycie glutaminy i polimeru glukozy sprzyjało magazynowaniu węglowodanów poza mięśniami szkieletowymi.
Wnioski
Doustne suplementy, które przyjmowane cyklicznie w dawkach egzogennych są bezpieczne i pozwalają w rozsądnym stopniu zwiększyć poziom naturalnych hormonów anabolicznych w fazie treningu siłowego, to glutamina, alfa-ketoglutaran, ketoizokapronian, ZMA [monometionina-asparaginian cynku] i być może 5-HTP [5-hydroksytryptofan]. Suplementy 5-HTP mogą nasilać syntezę serotoniny. Suplementy z siarą (colostrum) i białkiem serwatkowym były proponowane, a w nielicznych badaniach wykazano, że podnoszą biomarkery układu odpornościowego, co jest konsekwencją wzrostu poziomu hormonów anabolicznych.
Dr Maher, MD, stwierdził: „Prekursory hGH, sekretagogi i środki uwalniające należy stosować cyklicznie. Powodem jest to, że przysadka mózgowa potrzebuje czasu na odnowienie swoich układów enzymatycznych i koenzymatycznych, w przeciwnym razie może dojść do jej wyczerpania. …”
Bibliografia
1.) Welbourne TC. Increased plasma bicarbonate and growth hormone after an oral glutamine load. Am J Clin Nutr 1995 May; 61(5): 1058-61. 2.) J. L. Bowtell, K. Gelly, M. L. Jackman, A. Patel, M. Simeoni, M. J. Rennie; Effect of oral glutamine on whole body carbohydrate storage during recovery from exhaustive exercise. Journal of Applied Physiology, June 1999; 86(6): 1770
