Wskazówki dotyczące przygotowań do maratonu

 Autor: Dean Karnazes

Sezon maratoński oficjalnie się rozpoczął. Według prognoz u nas, w północnej części Ameryki, w tym roku odbędzie się rekordowa liczba maratonów i półmaratonów. Niezależnie od tego, czy trenujesz do Boston Marathon, Flying Pig Marathon, czy jakiegokolwiek innego biegu na świecie, oto kilka sprawdzonych wskazówek, które mogą pomóc w przygotowaniach.

Wskazówka 1: Przestrzegaj zasady 10%

Zwiększając kilometraż, nie zwiększaj tygodniowego dystansu o więcej niż 10%. Jak wiele „zasad”, jest to raczej ogólna wskazówka. Uważam ją jednak za rozsądną radę, która pomaga uniknąć kontuzji z przeciążenia.

Wskazówka 2: Trening uzupełniający

Trening uzupełniający (cross-training) stał się dla mnie nieodłącznym elementem przygotowań do maratonu. Z czasem zrozumiałem, że pomaga rozwijać układ sercowo-naczyniowy bez obciążeń, jakie niesie bieganie. Polecam formy treningu, które najbardziej przypominają bieganie, takie jak jazda na rowerze czy na ElliptiGO.

Wskazówka 3: Regeneracja jest ważna

Kiedyś nie przywiązywałem dużej wagi do regeneracji. Po tym, jak biegałem do wyczerpania i cierpiałem z powodu ostrego letargu i przewlekłego zmęczenia, teraz daję sobie czas na regenerację. Dzięki temu poprawiły się moje wyniki, ogólny stan zdrowia i samopoczucie.

Recoverite od Hammer Nutrition stał się moim niezastąpionym pomocnikiem.

Wskazówka 4: Sen też się liczy

Podobnie jak regenerację, nie doceniałem też znaczenia snu. Szkoda, że gdy byłem młodszy, nie wiedziałem tego, co wiem teraz. Sen się liczy. Choć po dniu ciężkiego treningu lub zawodów zasypianie nie zawsze przychodzi łatwo. Wtedy znów sięgam po pomoc Hammer Nutrition. REM Caps pomaga mi dobrze się wyspać, bez uczucia zmęczenia następnego dnia.

Wskazówka 5: Próbuj nowych rzeczy

Od dawna stosuję Endurolytes, HEED i Perpetuem od Hammer Nutrition, ale dopiero niedawno odkryłem Race Caps Supreme i Anti-Fatigue Caps. Jeśli zawsze robisz to samo, prawdopodobnie zawsze będziesz osiągać te same wyniki, dlatego eksperymentuj podczas treningów, aby znaleźć nowe rozwiązania, które mogą poprawić Twoje wyniki.

Ostatnia praktyczna rada, jaką mogę dać, wynika z mojego osobistego doświadczenia. Choć uwielbiam suszone figi, podjadanie ich dzień przed zawodami nie jest najlepszym pomysłem. Skutkiem były częste przymusowe postoje (toaleta) – najlepsze życiowe lekcje nie zawsze są przyjemne.

Oczywiście i tak dotarłem do mety, tylko trochę wolniej, niż się spodziewałem.

-- -- --

Dean Karnazes jest ultramaratończykiem i sportowcem Hammer Nutrition. Startował i nadal startuje na całym świecie; przebiegł kiedyś 50 maratonów we wszystkich 50 stanach USA w ciągu 50 kolejnych dni. Jego najnowsza książka to A Runner’s High.