Nie przesadzaj z ładowaniem paliwa!

Autor: Brian Frank

Gdy przygotowujesz się do ważnego startu lub zawodów, nie próbuj magazynować węglowodanów, wody ani sodu.

To nie działa! 

Na pewno słyszałeś już od ekspertów i doświadczonych sportowców: „startuj tak, jak trenujesz” i „nigdy nie próbuj niczego nowego w dniu zawodów”, prawda? Najwyraźniej większość sportowców nie uważa, że dotyczy to także dni poprzedzających start. Ciągle widzę, jak sportowcy tuż przed ważnymi zawodami wytrzymałościowymi drastycznie zmieniają spożycie kalorii, płynów i sodu. Takie praktyki są sprzeczne z wieloletnim doświadczeniem i z fizjologią człowieka!

Utrzymanie stałego spożycia kalorii, płynów i sodu w krótkim okresie przed ważnym startem pozwala ci „uzupełnić” te zasoby w możliwie największym stopniu.

Mamy nadzieję, że przeczytałeś naszą broszurę 5 Secrets to Success (SOS) i wprowadziłeś opisane w niej zasady do swojej rutyny przed treningiem i zawodami, w ich trakcie i po nich. Ale co robisz w ciągu 72 godzin przed startem? 

Czytaj dalej, aby poznać odpowiedzi.

Dawniej sportowcom błędnie mówiono, że podczas zawodów wytrzymałościowych osiągną optymalne wyniki, spożywając duże ilości kalorii i płynów. W latach 80. zalecano 400–600 kalorii, półtora litra płynów i 1–3 gramy sodu na godzinę. Gdy trening lub zawody trwały dłużej niż trzy godziny, problemy żołądkowo-jelitowe były niemal powszechne. Dziś rzadko spotyka się kogoś, kto wciąż popiera te szalone liczby – przynajmniej w Stanach Zjednoczonych; w Europie i Azji to już inna historia.

Jak wiesz – jeśli czytałeś nasze materiały na ten temat – jako rozsądniejsze i skuteczniejsze rozwiązanie zalecamy 120–180 kalorii, 600–800 ml płynów i 400–600 mg sodu na godzinę (w ramach pełnospektralnego produktu uzupełniającego elektrolity). Promujemy to od trzech dekad, a te liczby są dziś mniej więcej powszechnie przyjętą wiedzą.

Niestety, mity dotyczące „tankowania” w dniach poprzedzających duże zawody w upale wciąż są zaskakująco rozpowszechnione. Dlatego podkreślam raz jeszcze: to nie jest dobre rozwiązanie. Unikaj tych błędów w tym sezonie i w kolejnych.

Węglowodany

Zazwyczaj jemy za dużo. Zwiększanie spożycia kalorii w dniach przed startem, gdy aktywność fizyczna jest mniejsza, tylko dokłada organizmowi pracy, bo wypełnia żołądek i jelita, a do tego prawdopodobnie prowadzi do większego odkładania tłuszczu.

Woda

Nie jesteśmy wielbłądami i nie potrafimy magazynować wody. Nagłe zwiększenie dziennego spożycia o ponad 10% nadmiernie rozcieńcza elektrolity we krwi, co zwiększa ryzyko poważnych problemów związanych z hiponatremią. Ponadto nadmiar wody przepełnia pęcherz, a przez częste wizyty w toalecie przedwcześnie tracisz elektrolity.

Sód

Powtarzam: zazwyczaj spożywamy go za dużo. Zwiększenie jego ilości nie poprawia tolerancji na upał. W rzeczywistości wprowadza organizm w tryb przetrwania, w którym stara się on pozbyć nadmiaru, aby uniknąć zatrucia. Bez względu na to, ile sodu zwykle spożywasz dziennie, w tygodniach poprzedzających zawody utrzymuj tę samą ilość aż do startu. Następnie, od początku zawodów, przyjmuj go w rozsądnych ilościach przez cały czas ich trwania.

Jeśli chodzi o płyny, picie ich w nadmiarze tylko zwiększa ryzyko nadmiernego rozcieńczenia sodu i innych minerałów we krwi.

Mimo to istnieje sposób na zmaksymalizowanie ilości płynów magazynowanych w komórkach – dzięki glicerynie zawartej w Liquid Endurance. Gliceryna to naturalny metabolit utleniania kwasów tłuszczowych, który przyjmowany z wodą lub napojem sportowym szybko się wchłania, zwiększając zawartość wody we krwi, w komórkach i w przestrzeni pozakomórkowej. Wszystkie trzy przestrzenie przyczyniają się do ilości wydzielanego potu, co znacząco poprawia skuteczność chłodzenia podczas długotrwałego wysiłku.

Kluczem do zmaksymalizowania ilości płynów gromadzonych w komórkach – nie nadmiernie, lecz w naturalny sposób – jest przyjmowanie określonej ilości Liquid Endurance w określonej ilości wody (od ok. 470 do 830 ml) przez trzy dni przed treningiem lub startem w upale. Aby uzyskać najlepsze efekty, stosuj się do zaleceń dawkowania produktu.