Zakwasy – nieprzyjemny skutek uboczny ruchu
Nieprzyjemne, czasem wręcz bolesne uczucie w mięśniach, jakie powodują zakwasy, zna niemal każdy, kto kiedykolwiek się ruszał, uprawiał sport lub pracował fizycznie. Zobaczmy, jak i dlaczego powstają, jak sobie z nimi radzić i jak im zapobiegać.
Wcale nie „kwas”
Tak naprawdę to stan zapalny. Wymagające aktywności fizyczne, takie jak solidny trening, nowe, wcześniej niewykonywane ćwiczenie czy ciężka praca fizyczna, są dużym obciążeniem dla mięśni. Podczas odpowiednio długiego i/lub intensywnego wysiłku mięśnie wielokrotnie się kurczą, a następnie rozciągają. W tej drugiej części procesu, w fazie ekscentrycznej, w tkance mięśniowej powstają mikrourazy i mikronaderwania.
Brzmi to wprawdzie niepokojąco, ale nie musisz się tego obawiać – w okresie regeneracji organizm naprawia i odbudowuje te uszkodzenia, co jest jednym z katalizatorów rozwoju i budowy mięśni.
Mikrourazy wywołują mikrostany zapalne, a w objętych nimi mięśniach wzrasta poziom płynu komórkowego. Tak, właśnie to potocznie nazywa się „napompowaniem” mięśni.
Oprócz mikrostanów zapalnych także powstający podczas wysiłku jako produkt uboczny spalania węglowodanów i tłuszczów kwas mlekowy oraz gromadzące się wolne rodniki mogą wywoływać stan zapalny przeciążonych mięśni i towarzyszący mu ból. Te trzy czynniki są przyczyną zakwasów, czyli bólu mięśni, który pojawia się w ciągu pół do jednej doby po wysiłku i stopniowo słabnie.
Objawy
W przypadku zakwasów oprócz pojawiającego się w obciążonych mięśniach tępego bólu mogą wystąpić także inne objawy::
- napięcie mięśni,
- sztywność mięśni,
- zmniejszony, ograniczony zakres ruchu.
Objawy z czasem słabną, a potem ustępują, ponieważ organizm stale naprawia mikrouszkodzenia objęte stanem zapalnym. Zwłaszcza w pierwszej fazie zakwasy są jednak bardzo dokuczliwe, dlatego powstało wiele metod ich leczenia lub przynajmniej łagodzenia.
Możliwe metody leczenia
Na zakwasy nie ma cudownego środka, który działa z chwili na chwilę – zawsze potrzebna jest cierpliwość. Poniższe metody – także łączone ze sobą – bardzo pomagają jednak złagodzić objawy i skrócić czas trwania zakwasów.
Schładzanie lodem
Krótkotrwałe schładzanie lodem mięśni objętych stanem zapalnym pomaga zmniejszyć obrzęk, a tym samym także ból.
Kąpiel, sauna
Proces samoleczenia można przyspieszyć, pobudzając krążenie krwi, dlatego na zakwasy pomagają kąpiele naprzemiennie w zimnej i ciepłej wodzie albo sauna z następującym po niej zanurzeniem w zimnej wodzie.
Masaż
Delikatny masaż obciążonych mięśni również pobudza krążenie krwi, więc łagodny masaż, rozciąganie lub rolowanie może bardzo pomóc w jak najszybszym pozbyciu się dokuczliwych objawów.
Stosowanie środków przeciwzapalnych
Doraźnie, gdy zakwasy już się pojawiły, można sięgnąć po miejscowe przeciwzapalne kremy i plastry, my jednak zalecamy raczej przyjmowanie naturalnych środków przeciwzapalnych, także profilaktycznie.
Nawodnienie
Oprócz ogólnego dobrego samopoczucia i utrzymania równowagi organizmu regularne przyjmowanie odpowiedniej ilości płynów pomaga także jak najszybciej usunąć produkty przemiany materii wywołujące zakwasy, więc pij wystarczająco dużo!
W kolejnym wpisie napiszemy o tym, jak zapobiegać zakwasom.
