5 oznak przewlekłego odwodnienia
Rozpoznaj sygnały ostrzegawcze, które wskazują na zbyt małe spożycie płynów!
Też myślałeś, że to pragnienie sygnalizuje, że czas wypić więcej płynów, prawda? To nie do końca tak. Jeśli pijesz wodę tylko wtedy, gdy czujesz pragnienie, w rzeczywistości będziesz stale odwodniony.
Zanim mózg da Ci znać, że trzeba się napić, zawartość wody w Twoim organizmie spada już o około 2–3%, co negatywnie wpływa zarówno na Twoje wyniki sportowe, jak i na ogólny stan zdrowia.
Badania żywieniowe przeprowadzone na Uniwersytecie Karoliny Północnej pokazują, że nawet łagodne przewlekłe odwodnienie może mieć wiele skutków dla sportowców wytrzymałościowych. „Osoby wykonujące aktywność fizyczną w niekorzystnych warunkach doświadczały spadku wydolności, który przejawiał się zmniejszoną wytrzymałością, większym zmęczeniem, zmienioną zdolnością termoregulacji, obniżoną motywacją i wydłużonym czasem reakcji” – piszą autorzy badania.
Jasne jest więc, że te skutki mogą zrujnować sportowcowi wytrzymałościowemu nawet cały sezon. Jeszcze bardziej niepokojące jest to, że im bardziej Twój organizm przyzwyczaja się do stanu przewlekłego odwodnienia, tym bardziej traci zdolność ostrzegania Cię przed zbyt niskim poziomem płynów. Innymi słowy: nie poczujesz pragnienia wtedy, gdy powinieneś.
Rozpoznaj te oznaki!
Pragnienie nie jest jedynym sygnałem, po którym możesz poznać, że poziom płynów w Twoim organizmie jest stale zbyt niski. Sprawdź 5 poniższych objawów, które mogą wskazywać na łagodne odwodnienie!
1. Ból głowy
Gdy odczuwasz lekki ból głowy, spróbuj najpierw wody, a nie środka przeciwbólowego! Według ekspertów zakończenia nerwowe w mózgu mogą sygnalizować bólem, że Twój metabolizm nie działa prawidłowo, czyli że przepływ krwi i tlenu jest spowolniony. Wszystko to może być wywołane przewlekłym odwodnieniem.
2. Pogorszenie funkcji poznawczych, przygnębienie
Według badań Uniwersytetu Connecticut zarówno mężczyźni, jak i kobiety w stanie łagodnego odwodnienia mieli trudności z wykonywaniem zadań wymagających sprawności umysłowej i pamięci. Obie grupy odczuwały większe zmęczenie, napięcie i niepokój, a u kobiet objawy te były znacznie silniejsze – zarówno podczas wykonywania zadań, jak i po nich.
3. Alergia
Łagodne odwodnienie może też powodować wyższe stężenie histaminy oraz osłabienie układu odpornościowego, co często objawia się symptomami alergii.
4. Problemy z trawieniem
Obecność płynów jest jednym z najważniejszych elementów procesu trawienia. Badania wykazały, że odwodnienie może wywoływać zarówno refluks, jak i zaparcia.
5. Napady głodu, zwłaszcza na słodycze
Twój organizm często może źle odczytywać nawet własne sygnały. Oznaki pragnienia – zwłaszcza jeśli stale je ignorujesz – mogą wywoływać napady głodu. Z tego powodu możesz mieć większą ochotę zwłaszcza na słodycze lub słone przekąski.
Profesjonalne nawadnianie każdego dnia
Odpowiednie codzienne nawodnienie pomaga Ci zachować siłę i zdrowie przed wysiłkiem, w jego trakcie i po nim. Do przeciętnego dziennego spożycia płynów na poziomie 0,33–0,39 dl (33–39 ml) na kilogram masy ciała dodawaj w dni treningowe co najmniej pół litra wody na każdą godzinę treningu! Możesz wliczać w to wypitą w ciągu dnia herbatę zieloną/owocową i inne napoje bez kofeiny, ale staraj się przede wszystkim pić czystą wodę!
