Mniej czasem znaczy więcej
Stosuj tę zasadę zarówno przy ładowaniu energii, jak i przy uzupełnianiu energii podczas wysiłku!
Hammer Nutrition od ponad 25 lat promuje podejście „mniej znaczy więcej”. Właściwe uzupełnianie energii oznacza, że przyjmujesz tylko tyle, ile trzeba, by Twój organizm mógł godzina po godzinie robić to, co jest niezbędne do sukcesu. Ta filozofia kieruje wszystkimi naszymi zaleceniami dotyczącymi przyjmowania płynów, elektrolitów i kalorii. Skąd ta pewność? Potwierdzają to badania naukowe i ponad 25 lat doświadczeń z zawodowymi sportowcami. Ty też stosuj to podejście, aby dawać z siebie maksimum – zarówno na zawodach, jak i w okresie budowania bazy.
Nie zastępuj – uzupełniaj!
Wielu „ekspertów” radzi sportowcom, aby podczas wysiłku co godzinę uzupełniali tyle samo lub prawie tyle samo, ile tracą. Tłumaczą to tym, że organizm traci na godzinę 2 gramy sodu, 900 kalorii i 2 litry płynów. Niestety sportowcy, którzy stosują się do tych zaleceń, nie doświadczają raczej pozytywnych efektów.
Chodzi o to, że nie należy wszystkiego zastępować.Twój organizm po prostu nie jest w stanie przyswajać i odtwarzać płynów i składników odżywczych w takim tempie, w jakim je zużywa.Gdy uprawiasz sport – nawet jeśli to lżejszy wysiłek tlenowy – wzrasta tempo przemiany materii, a organizm przełącza się w tryb przetrwania. Krew płynie do pracujących mięśni, płyny chłodzą ciało, odparowując, a tlen jest dostarczany do mózgu, układu krążenia, serca i innych narządów wewnętrznych.
Podczas długotrwałego wysiłku musisz współpracować z naturalnymi mechanizmami przetrwania swojego organizmu. Jeśli spróbujesz w pełni uzupełnić wszystko, co tracisz, tylko zaburzysz ten system, co może wywołać skurcze mięśni, wzdęcia, zaburzenia jelitowe, obrzęki nóg i zawroty głowy. Najważniejsze, aby podczas wysiłku uzupełniać tyle, ile organizm jest w stanie bez problemu przetworzyć.
Podstawowa zasada bezpiecznego uzupełniania energii mówi, aby uzupełniać mniej więcej jedną trzecią strat, biorąc pod uwagę warunki otoczenia. Dla większości sportowców w przeciętnych warunkach oznacza to na godzinę 600–750 ml płynów, 150–180 kalorii oraz elektrolity o pełnym spektrum (maksymalnie 100–600 mg soli). Uwierz nam: dzięki mechanizmom przetrwania Twój organizm skutecznie radzi sobie z różnicą między tym, co zużywa podczas wysiłku, a tym, co uzupełniasz.
Jesteśmy pewni, że jeśli zapomnisz o zaleceniach mówiących o 500–700 kaloriach, 1–2 gramach soli i 1 litrze płynów na godzinę, osiągniesz znacznie lepsze wyniki i zrealizujesz cele, na które tak ciężko pracowałeś na treningach.
Zalecenia Hammer Nutrition
Poniższe porcje wystarczają większości sportowców do osiągnięcia i utrzymania optymalnej wydajności.
Płyny
600–750 ml płynów na godzinę
Elektrolity
2 Endurolytes (kapsułki) lub 1–2 Endurolytes Extreme (kapsułki) lub 1–2 Endurolytes Fizz na godzinę
(co oznacza 100–600 mg chlorku sodu na godzinę)
Kalorie
150–180 kalorii na godzinę – w zależności od indywidualnych potrzeb.
