7 rzeczy, o które warto zadbać po treningu!
To, jak bardzo jesteś zdrowy i sprawny, nie rozstrzyga się wyłącznie na siłowni czy na trasie. Trenujesz ciężko, a mimo to nie widzisz oczekiwanych efektów? Zwracając uwagę na kilka prostych rzeczy, możesz ułatwić sobie robienie postępów. Przejrzyj poniższe wskazówki – każda z nich może pomóc Ci osiągnąć najlepszą formę.
1. Nie pomijaj rozciągania!
Na pewno nie chcesz, żeby o świetnym treningu przypominały Ci następnego dnia bolące mięśnie. Najprostszym sposobem zapobiegania skurczom i bólom mięśni jest odpowiednia rozgrzewka i schłodzenie (którego ważną częścią jest rozciąganie). Pamiętaj o ograniczeniach własnego ciała, aby nie naciągnąć mięśni ani więzadeł! Ogólna zasada jest taka, że podczas ćwiczeń siłowych rozciągamy mięśnie tylko do ich naturalnej długości, a po zakończeniu treningu można rozciągnąć je mocniej.
2. Nie zapominaj o rolowaniu!
Jeśli po treningu odpowiednio zrolujesz mięśnie, możesz poprawić swoją elastyczność, zwiększyć przepływ krwi i rozluźnić węzły w mięśniach. Użyj wałka z pianki jeszcze przed rozciąganiem na schłodzenie, aby pozbyć się sztywności i napięcia mięśni!
3. Schłodzenie to też ważna część treningu
Celem schłodzenia jest to, aby po stresie, jakim jest trening, Twój organizm stopniowo wrócił do normalnego zakresu tętna. Skup się na partiach ciała, które trenowałeś, ale luźnym 5-minutowym truchtem lub szybszym marszem na pewno nie popełnisz błędu.
4. Uzupełnij to, co wypociłeś!
Pocenie się pomaga chłodzić organizm, ale tracisz przy tym cenne elektrolity i witaminy. Jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić po treningu, jest ponowne nawodnienie organizmu, które odgrywa rolę zarówno w regulacji temperatury ciała, jak i w utrzymaniu stawów w dobrej kondycji. Nie sięgaj po słodzone napoje sportowe! Twoje ciało potrzebuje wtedy elektrolitów, witamin, węglowodanów złożonych i wody.
5. Zadbaj też o posiłek!
Na początku może wydawać się dziwne, żeby jeść zaraz po treningu, ale właśnie tego trzeba, aby odpowiednio uzupełnić zapasy glikogenu. Kluczem do poprawy wyników jest wykonanie właściwej pracy treningowej, a możesz ją dobrze wykonać tylko wtedy, gdy zapasy, z których organizm czerpie energię, są w pełni uzupełnione.
Jeśli celowo odmawiasz sobie jedzenia, możesz doprowadzić do stanu, w którym Twój organizm zacznie pozyskiwać potrzebną energię z rozkładu włókien mięśniowych. Na pewno tego nie chcesz, prawda?
6. Śledź swoje postępy!
Za każdym razem musisz motywować się do tego, by także na treningu dawać z siebie wszystko. Najlepszym sposobem na utrzymanie motywacji jest obiektywne śledzenie postępów, na przykład za pomocą pomiaru czasu, testów wydolności lub testów tętna. Przekonasz się, że rywalizacja z samym sobą jest nie tylko przydatna, ale i świetną zabawą.
7. Bądź cierpliwy!
Wytrwałość to jedna z największych zalet sportowca. Realizując długoterminowe cele, nie od razu poczujesz wielki sukces. Nie skupiaj się na tym, czego jeszcze nie udało Ci się osiągnąć, ale doceniaj dotychczasowe wyniki! Pamiętaj: cele, o które warto walczyć, nigdy nie są łatwe do osiągnięcia.
