5. PRAWIDŁOWA REGENERACJA
DLA LEPSZEJ WYDAJNOŚCI JUTRO, DZISIAJ ODPOCZYWAJ PRAWIDŁOWO!
"Cześć, nazywam się Brian Frank, i zgodnie z naszą filozofią 'mniej znaczy więcej' dotyczącą paliwa, przygotowuję teraz filmy o pięciu sekretach sukcesu dla sportowców wytrzymałościowych. Dzisiaj omówimy piąty sekret, którym jest prawidłowa regeneracja. Sportowcy wytrzymałościowi często zaniedbują regenerację, ponieważ zawsze skupiają się na treningu. W procesie adaptacji - przeciążenie, regeneracja, trening - regeneracja jest niezbędna. Jeśli nie odpoczywamy prawidłowo, pogarsza to jakość treningów i osiąganie naszych celów fitness."
NASZA REKOMENDACJA
Spożyj w ciągu 30 minut po treningu:
- 20-30 oz (ok. 600-900 ml) wody
- 30-60 gramów węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym
- 10-20 gramów białka (najlepiej izolat serwatki)
- Suplementuj aminokwasy, mikroskładniki i szerokie spektrum CBD
Regeneracja obejmuje nawodnienie, uzupełnienie składników odżywczych i długoterminową odbudowę minerałów.
NAWODNIENIE
Bezpośrednio po treningu nawodnij się i kontynuuj przez cały dzień. Spożyj co najmniej 16 oz (ok. 470 ml) wody po treningu, a następnie pij dalej w zależności od pogody, ilości potu i poczucia pragnienia. Na każdy utracony funt masy ciała (ok. 0,45 kg) zaleca się spożycie co najmniej 16 oz wody.
ZAPOTRZEBOWANIE NA MAKROSKŁADNIKI
Proces regeneracji opiera się na dwóch podstawowych makroskładnikach: węglowodanach i białkach. Spożycie węglowodanów po treningu uzupełnia glikogen (węglowodany magazynowane w mięśniach) i pomaga organizmowi w wykorzystaniu białek.
Wiele badań wykazało, że poziom glikogenu mięśniowego przed treningiem jest najważniejszym czynnikiem dla bilansu energetycznego i wydajności. Sportowcy, którzy mają więcej dostępnego paliwa w organizmie, zyskują znaczną przewagę.
Na szczęście dzięki regularnym ćwiczeniom regeneracyjnym możesz znacznie zwiększyć swoją zdolność magazynowania glikogenu. Aby zmaksymalizować magazynowanie i wykorzystanie glikogenu, zawsze spożywaj węglowodany w ciągu 30 minut po zakończeniu treningu.
WYBIERZ WĘGLOWODANY ZŁOŻONE O WYSOKIM IG
Węglowodany złożone o wysokim indeksie glikemicznym są idealne, ponieważ podnoszą poziom insuliny we krwi. Jest to pożądane po treningu, ponieważ insulina wspomaga magazynowanie glikogenu, stymuluje regenerację mięśni i zmniejsza rozpad mięśni. Chociaż cukry proste również podnoszą poziom insuliny, ich poziom szybko spada, co może prowadzić do braku energii w dalszej części dnia. Ze względu na prozapalne działanie cukrów prostych i ich skłonność do powodowania problemów trawiennych, nie są one dobrym wyborem do regeneracji. Zamiast tego wybierz wysokiej jakości węglowodany złożone, takie jak te znajdujące się w Recoverite®.
BIAŁKO
Białko dostarcza materiałów, których organizm potrzebuje do odbudowy mięśni, uzupełnienia zapasów glikogenu i wsparcia układu odpornościowego. Izolat białka serwatkowego to najlepszy wybór białka do regeneracji.
Serwatka ma najwyższą wartość biologiczną (BV) spośród wszystkich białek. BV mierzy, jak dobrze i szybko organizm wykorzystuje białko.
Izolat białka serwatkowego, który jest najczystszą formą serwatki, ma BV na poziomie 154, co jest najwyższą znaną wartością. Wiele innych produktów regeneracyjnych używa mniej przyswajalnych koncentratów serwatki, które zawierają produkty uboczne produkcji, tłuszcz i laktozę. Hammer Whey Protein i Recoverite zawierają najczystszy izolat białka serwatkowego na rynku. To białko pochodzi w 90-97% z amerykańskich krów karmionych trawą i jest praktycznie pozbawione tłuszczu i laktozy.
DOSKONAŁA REGENERACJA MIĘŚNI
Izolat białka serwatkowego ma wysoką zawartość rozgałęzionych aminokwasów, w tym tych, które są szczególnie ważne dla regeneracji mięśni: leucyny, izoleucyny i waliny.
WSPIERANIE UKŁADU ODPORNOŚCIOWEGO
Białko serwatkowe zawiera doskonałe aminokwasy, które wspomagają zdrowie układu odpornościowego. Zła kondycja białkowa i przewlekły rozpad mięśni mogą prowadzić do osłabienia układu odpornościowego, co na dłuższą metę może powodować choroby i problemy wynikające z przeciążenia.
MIKRO-ESENCJE
Badania sugerują, że dla regeneracji przydatne są liczne przeciwutleniacze i aminokwasy. Chociaż wiele składników odżywczych poprawia regenerację, uważamy, że poniższe są naprawdę istotne:
-
L-GLUTAMINA
Pomaga utrzymać i odbudować tkanki mięśniowe, wzmacnia układ odpornościowy i wspiera zdrowie układu trawiennego. -
L-KARNOSYNA
Zapewnia wsparcie antyoksydacyjne, neutralizuje wolne rodniki i pomaga usuwać „odpady” po treningu. Ponadto chroni białka w organizmie. -
CHROM-POLINIKOTYNAT
Zwiększa syntezę glikogenu, co poprawia wykorzystanie węglowodanów po treningu. Badania pokazują, że sportowcy spożywający chrom z węglowodanami mogą zwiększyć syntezę glikogenu nawet o 300%.
DOSKONAŁE NARZĘDZIE DO REGENERACJI
Recoverite dostarcza wszystkiego, co organizm potrzebuje do rozpoczęcia procesu regeneracji. Zawiera łatwo przyswajalne kompleksy węglowodanowe z maltodekstryny oraz białko premium z izolatu białka serwatkowego w proporcji 3:1, co naukowo udowodniono, że przyspiesza regenerację. Zawiera także wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pełne spektrum mieszanki elektrolitów, co sprawia, że Recoverite jest naprawdę doskonałym narzędziem do regeneracji.
Jeśli chcesz osiągać najlepsze wyniki, maksymalizować swój rozwój i w pełni wykorzystać swój czas, musisz poświęcić regeneracji taką samą uwagę jak treningowi. Odpowiednie uzupełnienie po treningu pomaga w regeneracji glikogenu, odbudowie mięśni i wzmacnianiu układu odpornościowego.
HAMMER CBD
Badania nieustannie odkrywają nowe korzyści wynikające z szerokiego zakresu kannabinoidów i terpenów znajdujących się w roślinie konopi. Miejscowo stosowany Hammer CBD Balm może być szczególnie przydatny w łagodzeniu bólu mięśni i stawów. Hammer CBD kapsułki miękkie lub nalewki również mogą pomóc w łagodzeniu bólu mięśni, chroniąc komórki mięśniowe, co pozwala im na swobodną regenerację i wzrost. Szerokie spektrum kannabinoidów i terpenów zawartych w produktach Hammer CBD pomaga rozluźnić mięśnie, łagodzi napięcie i minimalizuje opóźnioną bolesność mięśniową (DOMS). Największą zaletą Hammer CBD jest poprawa jakości i długości snu, które są kluczowe dla maksymalizacji regeneracji i ogólnego zdrowia.
PODSUMOWANIE
Wykorzystaj w pełni swoje treningi, poświęcając regeneracji tyle samo uwagi, co treningowi. Spożywaj odpowiednią ilość złożonych węglowodanów, izolatu białka serwatkowego i przeciwutleniaczy w ciągu 30 minut po treningu.
