Azonnali edzés után utánpótlás fontossága

KULCSFONTOSSÁGÚ LÉPÉS A SPORTTELJESÍTMÉNY FOKOZÁSÁHOZ

Írta: Steve Born

Bevezető: Most, hogy elértük az edzések csúcsidőszakát volumenben és intenzitásban, és a fő versenyeink is közelednek, életbevágó, hogy MINDEN edzés után – még a látszólag könnyűek után is – a lehető leghamarabb pótoljuk a minőségi szénhidrátot és fehérjét. Ahogy gyakran mondom: az azonnali „tankolás” talán a legegyszerűbb módjaannak, hogy javítsuk az állóképességet és az össz-fittséget. Edzel. A befejezés után rögtön visszatöltöd a szénhidrátot és a fehérjét. Ennyi!

Amit az edzésen csinálunk, az kétségtelenül fontos, de ha következetesen elmulasztjuk a megfelelő regenerációs lépéseket, soha nem kapjuk meg a teljes értékét annak az időnek és energiának, amit a felkészülésbe fektettünk. Ne feledd: a fejlődés a regeneráció alatt történik, de csak akkor, ha megvan a megfelelő pihenés és az optimális táplálkozási támogatás. Ha ezt elhanyagoljuk, nemcsak az edzés előnyeit veszítjük el, hanem még több problémát is gyárthatunk, például megbetegedhetünk vagy megsérülhetünk. Ezt egész évben el akarjuk kerülni, de a csúcsidényben a legutolsó dolog, amire vágyunk, az a sérülés vagy betegség!

Ha a tested szó szerint beszélni tudna, minden egyes edzés után ezt mondaná:

Nullán vagyok, és azonnali utántöltést kérek. Adj magas minőségű szénhidrátot és fehérjét 30 percen belül – minél hamarabb, annál jobb – és ezt teszem érted:

1. Visszatöltöm az izomsejtek üzemanyagát, így nem leszel üres a holnapi edzésre. Sőt, még többet teszek. Ha következetesen edzel ÉS „tankolsz”, fokozatosan egyre több percre elég üzemanyagot (glikogént) raktározok az izmokban. Ez azt jelenti, hogy több üzemanyagod lesz készenlétben a következő edzés vagy verseny kezdetére. Ja, és ez a fokozatos glikogén-töltés az azonnali edzés utáni tankolással pontosan az, amiről a szénhidrát-feltöltés (carbo loading) szól!
   
   
2. Újjáépítem a sovány izomszöveted, még erősebbre, hogy növelhesd a terhelést és az intenzitást anélkül, hogy az izmok „szétverődnének”.
   
   
3. Ha már a „szétverődött” izmoknál tartunk: ha etetnél egy kis szénhidráttal és fehérjével, miután kivégezted az izomrendszeremet, csökkentem a két edzés közötti izomláz mértékét. Nincs több „Úristen, ki sem bírok kelni az ágyból” – oké? Ja, és vannak kiegészítők, amelyek NAGYON sokat segítenek: Creatine Boost, AO Booster és Super Antioxidant.
   
   
4. Támogatom az immunrendszeredet is, hogy folytathasd az edzéstervet, ne pedig egy takaró alatt ücsörögj kimerülten és nyűgösen. Az azonnali utántöltés az edzés után az erősebb immunitás irányába billenti a mérleget. A fenti kiegészítők szedése szintén óriási segítség az immunrendszernek.

Ha ez mind jól hangzik (és ugyan miért ne hangzana?!), akkor add meg a testednek azt, amire szüksége van, hogy a fenti négy előnyt teljesítse. És amire szüksége van, az a Recoverite vagy a Organic Vegan Recoverite. Ezek a kimagaslóregeneráló italok megadják a testnek a komplex szénhidrátot és fehérjét, amire vágyik, plusz olyan fontos tápanyagokat, amelyek segítik, hogy gyorsabban és teljesebben regenerálódjon.

A Recoverite komplex szénhidrátot (maltodextrin) és tejsavó-izolátumot (a legjobb biológiai hasznosulású fehérje) tartalmaz ideális 3:1 arányban, 3 g glutamint, teljes spektrumú elektrolitprofilt, valamint kulcsfontosságú tápanyagokat, például L-karnozint a regeneráció és az immunrendszer támogatására.

A Organic Vegan Recoverite ugyanazokat az összetevőket, ugyanabban a mennyiségben tartalmazza, mint az eredeti Recoverite, azzal az eltéréssel, hogy a fehérjeforrás bio borsófehérje. A borsófehérje könnyen emészthető, gluténmentes fehérje, kiváló aminosav-profillal, beleértve az elágazó láncú aminosavakat: leucin, izoleucin, valin – ezek három kiemelten regenerációt fokozó aminosav.

ÖSSZEFOGLALÁS

Nem közeledünk a csúcs edzés- és versenyszezonhoz… benne vagyunk! Ilyenkor sok nagy volumenű, nagy intenzitású edzés és az „A” versenyek jönnek. A rögtöni utántöltés egész évben fontos, de most abszolút elengedhetetlen. Ha most elhanyagolod az azonnali edzés utáni utántöltést, vagy csak néha csinálod, az borítékolt bukás: a tested nyersanyag nélkül marad. Ez pedig azt jelenti, hogy ahelyett, hogy erősödnél és jobb állóképességedlenne, tovább maradsz izomlázas, kevés energiád lesz másnapra, és simán lehet, hogy megbetegszel, így kihagyszfontos edzéseket és versenyeket.

Ne hagyd, hogy ez megtörténjen!

Mostantól vésd eszedbe: az edzés NINCS kész, amíg nem tettél vissza üzemanyagot a testedbe. Ez azt jelenti, hogy…

Mielőtt kibújnál az izzadt ruhából
Mielőtt beállnál a zuhany alá
Mielőtt elkezdenéd a nyújtást
Mielőtt folytatnád a napod
…szánj pár pillanatot, és juttasd be a minőségi üzemanyagot – Recoverite és Organic Vegan Recoverite. AZUTÁNtekintsd befejezettnek az edzést: ideálisan beindítottad a regenerációt.