Strategie przystosowania się do upału

Autor: Dean Karnazes

Nadeszła wiosna – na razie deszczowa, ale można się obawiać, że pogoda przeskoczy prosto w lato.

Jednego ranka biegałem w długich spodniach i rękawkach, a następnego wstałem przed świtem, żeby uniknąć przegrzania. Synoptycy w całym kraju nie nadążają za zmianami. Tymczasem ja desperacko próbuję pozbyć się dodatkowej zimowej „izolacji”, żeby lepiej poradzić sobie z nagłym ociepleniem.

Nie wiem jak Ty, ale ja muszę przyzwyczajać się do sezonowych wahań temperatury. To stopniowy proces. W tym roku mam jednak wrażenie, jakby ktoś wyjął mnie z zamrażarki i bez cyklu rozmrażania wsadził prosto do mikrofalówki, żeby ułatwić mi przejście.
 

No dobrze, jestem trochę niewdzięczny wobec bogów pogody, bo zazwyczaj wolę ciepło niż zimno. Tylko nie z minuty na minutę, Wszechmogący, jeśli mogę prosić!

Na szczęście mam praktyczne doświadczenie, które może przyspieszyć proces przemiany z puszystego husky w smukłego charta whippeta.

Stosując kilka prostych metod treningowych, możemy przyspieszyć ten proces.

Oczywiście najlepszym sposobem na przyzwyczajenie się do ciepła jest wystawianie się na upał. Mówiąc prościej, trening w upale poprawia wyniki w upale. To żadne odkrycie, tylko coś, o czym od czasu do czasu musimy sobie przypominać.
 

Wielu z nas zwykle trenuje rano, gdy na zewnątrz jest chłodniej. Aby przystosować się do ciepła, warto przenieść treningi na południe lub późne popołudnie, gdy temperatura jest wyższa. Sportowcy bywają niewolnikami przyzwyczajeń, a zmiana tych rutyn zaczyna się od uświadomienia sobie tego, a potem od wprowadzenia odpowiednich zmian.

Poza tą oczywistą zmianą istnieją też szybsze sposoby aklimatyzacji. Polegają one na wystawianiu organizmu na wyższą temperaturę podczas intensywnego wysiłku, ale pod odpowiednią kontrolą.
 

Na przykład, gdy przygotowywałem się do Badwater Ultramarathon – nieprzerwanego biegu na dystansie 217 km przez Dolinę Śmierci w letnim upale, od którego topią się buty – biegałem w ciągu dnia w grubym, puchowym kombinezonie narciarskim. Jasne, ludzie dziwnie na mnie patrzyli, ale ten trening przygotował moje ciało do biegania w najgorętszym miejscu na Ziemi.

Chodziłem też do sauny na siłowni i robiłem tam pompki oraz brzuszki. Dziwne? Tak. Korzystne? Niezmiernie. Fizjologiczna adaptacja do ciepła oznacza obfitsze pocenie się, lepszy przepływ krwi, mniejsze obciążenie układu sercowo-naczyniowego, lepszą gospodarkę płynami i mniejsze straty elektrolitów z potem. Z mojego doświadczenia wynika, że trening w saunie przyspiesza cały ten proces.

Choć mój organizm nauczył się skuteczniej ograniczać utratę elektrolitów z potem, nawet w tym wytrenowanym stanie wciąż traciłem ich bardzo dużo. Dlatego do uzupełniania strat używałem pełnospektralnych Endurolytes od Hammer Nutrition. Są szybko przyswajane i łatwo się wchłaniają. Na ekstremalnych zawodach, takich jak Badwater Ultramarathon czy Atacama Crossing w Ameryce Południowej, wybieram Endurolytes Extreme od Hammer Nutrition, które sprawdziły się jako znakomite źródło elektrolitów.
 

Jako suplement przedtreningowy wybrałem Fully Charged od Hammer Nutrition. Wykazano, że składniki Fully Charged – takie jak zielona herbata, sproszkowany sok z buraka i ekstrakt z wiśni cierpkiej – zwiększają wydolność układu sercowo-naczyniowego, zapobiegają gromadzeniu się kwasu mlekowego i podnoszą poziom energii. Przekonałem się, że dzięki Fully Charged mogę trenować dłużej i ciężej w wysokiej temperaturze.

Gdy już odpowiednio przystosujesz organizm do upału, możesz sięgnąć po konkretne strategie, które pomogą jeszcze bardziej poprawić wyniki w wysokich temperaturach. Przeczytaj mój wcześniejszy artykuł „Dealing with the Heat”, w którym znajdziesz wskazówki i pomysły, jak radzić sobie z upałem podczas treningów i zawodów.

Moja ostatnia rada dotycząca tego, jak przyspieszyć adaptację organizmu do ciepła, omal nie kosztowała mnie małżeństwa. Z żoną rzadko zgadzamy się co do właściwej temperatury w samochodzie. Kiedy  zamykam okna i podkręcam ogrzewanie, nieraz groziła, że wysiądzie.

Siedzenie w środku letniego upału w samochodzie, który bardziej przypomina wnętrze piekarnika, nie jest jej wymarzonym zajęciem. A kiedy podałem jej butelkę Endurolytes i doradziłem: „Proszę, weź kilka”, następnym dźwiękiem, jaki usłyszałem, był trzask otwieranych drzwi…

Dean Karnazes – ultramaratończyk i zawodnik Hammer Nutrition.

(Startował w zawodach na całym świecie, a kiedyś przebiegł 50 maratonów we wszystkich 50 stanach USA w 50 kolejnych dni. Jego najnowsza książka to „A Runner’s High”.)