Zestaw na dystans Iron – zalecenia stosowania
Poniższe zalecenia to wskazówki, jak stosować produkty z przygotowanego przez nas zestawu na triathlon na dystansie Iron. Zalecane ilości opracowaliśmy z myślą o przeciętnie wytrenowanym sportowcu o masie ciała 75–80 kg – jednak na ilość niektórych produktów może w dużym stopniu wpływać poziom wytrenowania, pogoda i inne bieżące, nieprzewidywalne okoliczności. Choć produkty są niezwykle skuteczne, radzimy wypróbować je przed docelowymi zawodami – na zawodach kontrolnych lub podczas intensywniejszego treningu.
Jeśli chcesz w pełni korzystać z działania produktów Hammer Nutrition bez cukru i zbędnych dodatków, nie łącz ich z napojami i źródłami paliwa zawierającymi cukier (fruktozę, glukozę, sacharozę, dekstrozę itp.) oraz niepotrzebne dodatki (wzmacniacze smaku, barwniki, konserwanty itp.).
Nasze 5 najważniejszych zasad:
- Nawodnienie: Podczas wysiłku wypijaj 600–800 ml płynów na godzinę!
- Uzupełnianie elektrolitów: Przyjmuj 1–2 kapsułki Endurolytes Extreme na godzinę!
- Uzupełnianie energii: Dostarczaj 150–180 kcal paliwa na godzinę!
- Posiłek przed zawodami: Zjedz 300–400 kcal co najmniej 3 godziny przed startem!
- Regeneracja: Przyjmij 30–60 g węglowodanów i 10–20 g białka! (1–2 porcje Recoverite)
Zawartość zestawu:
- 4 szt. Hammer Bar
- 6 szt. Hammer Gel
- 2 szt. Recoverite
- 2 szt. Perpetuem
- 1 szt. Endurolytes Fizz
- 1 szt. Endurolytes Extreme (60 kapsułek)
- 1 szt. Hammer Flask
Szczegółowy plan:
Dzień przed zawodami:
- Jeśli wieczorem przed zawodami nie chcesz już obciążać żołądka stałym, węglowodanowym jedzeniem, przed snem wypij 1 porcję Recoverite. (Węglowodany: 33 g, białko: 10 g, elektrolity i chrom)
- Endurolytes Fizz w tabletkach musujących: 1–2 tabletki dziennie.
Przed startem:
- Zakończ normalny posiłek 3 godziny przed startem.
- Jeśli nie udało Ci się zjeść śniadania, 30 minut przed startem zjedz jednego Hammer Bara.
- Również 30 minut przed startem przyjmij 2 kapsułki Endurolytes Extreme.
- W ostatnich 30 minutach przed startem nie pij już zbyt dużo płynów – postaraj się dostarczyć je wcześniej.
- 5–10 minut przed startem zjedz Hammer Gel, najlepiej powoli, małymi porcjami.
Podczas zawodów:
Wskazówki: Podczas pływania zwykle nic nie przyjmujemy, ale jeśli czujesz, że naprawdę tego potrzebujesz, zabierz na pływanie jeden Hammer Gel schowany pod strojem startowym.
Jeśli po pływaniu w strefie zmian potrzebujesz szybkiej energii, najskuteczniej dostarczysz ją również za pomocą Hammer Gela.
Rower – średnio ok. 6 godzin:
- W pierwszej połowie dystansu (3 godziny) spokojnie zjadaj 1 Hammer Bar na godzinę. (ok. 26–28 g węglowodanów i 200–220 kcal)
- Do Hammer Bara pij tylko czystą wodę, 600–800 ml na godzinę.
- W drugiej połowie etapu rowerowego możesz przejść na bardziej płynną formę węglowodanów. Przyjmij 1 porcję Perpetuemu na 1,5 godziny (270 kcal, 54 g węglowodanów, 7 g białka) oraz 2 Hammer Gele (90 kcal, 21 g węglowodanów/porcja), również na 1,5 godziny.
- Do tego 1–2 kapsułki Endurolytes Extreme na godzinę (jeśli czujesz, że zaczynają Ci się kurczyć mięśnie nóg, od razu przyjmij 2 kapsułki i zwiększ dawkę godzinową! Również w normalnych warunkach po 6 godzinach zawodów zwiększ dawkę o 1 kapsułkę).
Bieg – średnio ok. 4 godzin:
- 1 porcja Perpetuemu na 1,5 godziny (270 kcal, 54 g węglowodanów, 7 g białka/porcja, tłuszcz, elektrolity i chrom)
- 1 Hammer Gel co ok. 30–45 minut (90 kcal, 21 g węglowodanów/porcja oraz aminokwasy)
- 2–3 kapsułki Endurolytes Extreme na godzinę
Po przekroczeniu mety:
- 1 lub 2 porcje Recoverite, najlepiej zaraz po przekroczeniu mety, ale nie później niż w ciągu 30 minut.
- 2 kapsułki Endurolytes Extreme
Inne polecane produkty:
- Tissue Rejuvenator – ochrona stawów
- Fully Charged – wspiera produkcję tlenku azotu
- Endurance Amino – aminokwasy BCAA
Te zalecenia przygotowaliśmy dla zawodów trwających 10–11 godzin. Jeśli będziesz na trasie dłużej, uzupełnij zestaw, biorąc pod uwagę poniższe wskazówki:
- Hammer Gel: 1 porcja na 30–45 minut
- Hammer Bar: 1 szt. na 60–70 minut
- Perpetuem: 1 porcja na 60–70 minut
Oczywiście są jeszcze inne produkty, które pomagają zwiększyć wydolność. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać zalety produktów Hammer, skontaktuj się z nami – chętnie doradzimy Ci w ramach bezpłatnej konsultacji.
