Ryzyko zgonu spada o 39%, gdy czas snu jest regularny i optymalny

Autor: Steve Born

Nie znam nikogo – sam też taki nie jestem – kto chciałby umrzeć przedwcześnie, a spośród wielu rzeczy, które możemy zrobić, by temu zapobiec, wyróżniłbym zdrowy, regularny harmonogram snu. Wyniki badania przedstawionego 7 czerwca 2023 roku na konferencji SLEEP 2023, 37. dorocznym spotkaniu Associated Professional Sleep Societies, były krystalicznie jasne: w zróżnicowanej grupie starszych dorosłych osoby z regularnymi i optymalnymi nawykami snu miały o prawie 40% niższe ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny niż ich rówieśnicy śpiący nieregularnie i zbyt krótko. W tym badaniu, w którym wzięło udział 1759 dorosłych uczestników badania MESA Sleep Study (Multi-Ethnic Study of Atherosclerosis), naukowcy ocenili związek między optymalną jakością i długością snu a przyczynami zgonów. 

Regularność i długość snu sklasyfikowano na podstawie danych z aktygrafii nadgarstkowej zbieranych przez 7 dni, czyli „za pomocą noszonych na nadgarstku urządzeń rejestrujących ruch, dzięki którym parametry snu można oszacować za pomocą specjalnych algorytmów w programach komputerowych”. EEG snu to zapis aktywności elektrycznej mózgu w stanie czuwania, a następnie podczas snu; przeanalizowano ponad 3909 badań NPSG (nocnej polisomnografii) z co najmniej 6 godzinami użytecznego zapisu EEG. Po przeanalizowaniu i uwzględnieniu dalszych danych naukowcy stwierdzili, że: 

• 1015 uczestników zakwalifikowano do kategorii osób śpiących „regularnie i optymalnie”. 
• 744 osoby trafiły do kategorii śpiących „nieregularnie i niewystarczająco”. 

7-letni okres obserwacji wykazał, że w grupie „regularnie-optymalnej” ryzyko zgonu było o 39% niższe niż w grupie „nieregularnej-niewystarczającej”.

Kierujący badaniem dr Joon Chung stwierdza: „Przybywa dowodów na to, że nieregularny sen wiąże się z dość szerokim spektrum niekorzystnych skutków zdrowotnych, wśród których najważniejsze to choroby kardiometaboliczne, otyłość i choroby sercowo-naczyniowe. Gdyby sen był ośmiogodzinną tabletką, korzystnie byłoby przyjmować pełną dawkę regularnie i konsekwentnie. Wyniki wskazują na korzyści z publicznych rozmów o „dobrze przespanej nocy” i z rozszerzenia tego celu na wiele dobrze przespanych nocy z rzędu – zarówno w dni powszednie, jak i w weekendy”. Wydaje się, że odpowiedni, regularny sen jest dobry dla każdego. Nie znam nikogo, komu by nie służył.

Specjalistka medycyny snu dr Fariha Abbasi-Feinberg zgadza się z dr. Chungiem: „Wiemy, że nasz organizm ma wewnętrzny zegar, zwany rytmem dobowym, który reguluje różne procesy biologiczne, w tym cykl snu i czuwania. Trzymanie się stałego harmonogramu snu pozwala organizmowi dopasować naturalny rytm do zewnętrznego cyklu dnia i nocy. Ta synchronizacja sprzyja lepszej jakości snu, a tym samym lepszemu zdrowiu. American Academy of Sleep Medicine (AASM) zaleca, aby dorośli dążyli do co najmniej 7 godzin snu, a ja często powtarzam moim pacjentom, że regularna rutyna jest najlepsza zarówno dla snu, jak i dla zdrowia.” Według badań „dorośli powinni regularnie spać 7 lub więcej godzin, aby zachować optymalne zdrowie”. Niestety dane pokazują, że ponad jedna trzecia dorosłych w Stanach Zjednoczonych nie osiąga tego celu. 

Co możesz z tym zrobić:

Stosuj codziennie Sleep Trio Kit od Hammer Nutrition. Ten kompleksowy zestaw zawiera: 

REM Caps

Jeśli potrzebujesz czegoś więcej niż sama melatonina, REM Caps zawiera autorską mieszankę specjalnych składników odżywczych w dawkach terapeutycznych, które działają synergicznie, aby bezpiecznie i skutecznie pomóc ci szybko zasnąć i spać bez przerw. 

„Uwielbiam REM Caps. Pomagają mi szybciej zasnąć, gdy poczuję senność. Monitorując sen i HRV, zauważam, że mam znacznie dłuższą i głębszą fazę REM. Kiedy podróżuję między strefami czasowymi, sięgam po REM Caps, żeby łatwiej zasnąć, gdy mój zegar biologiczny wciąż działa według strefy PST, w której mieszkam. Wiem, że sen jest niezbędny do regeneracji. Gorąco polecam REM Caps każdemu, kto ma problemy ze snem, zwłaszcza w podróży.” „10/10. Używam opaski do monitorowania snu i zauważyłem, że w ciągu ostatnich 2 tygodni stosowania REM Caps wydłużyła się moja faza snu REM.”

CBD

Hammer CBD wchodzi w interakcję z układem endokannabinoidowym organizmu i – obok wielu innych korzyści – zwiększa naturalną produkcję kannabinoidów w organizmie. Dzięki temu jest ich wystarczająco dużo, by korzystnie regulować rytm snu i sprzyjać dobremu wypoczynkowi w nocy. 

„Uwielbiam ten produkt! Stosuję go, żeby się zrelaksować i zasnąć. Używam go też do rozluźnienia mięśni. Wystarczy mi kilka kropli wieczorem! To naprawdę działa! Ten produkt nie ma skutków ubocznych.” 

„Stosuję codziennie. Świetny na sen i regenerację.” 

Essential Mg 

Spośród setek funkcji, jakie magnez pełni w organizmie, jedną z jego głównych zalet w kontekście snu jest to, że pomaga rozluźnić mięśnie i nerwy. Co więcej, w połączeniu z ekstraktem z korzenia kozłka lekarskiego (waleriany) zawartym w REM Caps, Essential Mg może przynieść wyraźną ulgę każdemu, kto cierpi na nocne skurcze. Essential Mg świetnie relaksuje.

„Szukałem sposobu na lepszy sen w nocy – ta perełka mnie uratowała. Polecam ją wszystkim znajomym. Dziękuję, Hammer Nutrition!”

 „Subiektywnie ta mieszanka magnezu wyraźnie wspiera regenerację bez wpływu na trawienie, a obiektywnie mój Garmin pokazuje lepszą regenerację podczas snu, kiedy przyjmuję ten produkt przed snem.”

Podsumowanie 

Brak wystarczającej ilości snu negatywnie – i to bardzo – wpływa na regenerację, co prowadzi do treningów gorszej jakości (o ile w ogóle nie zachorujesz i nie będziesz w stanie trenować), a także do słabszych wyników w zawodach. Brak regularnego, optymalnego snu, według znanego trenera Nate'a Llerandiego, „może doprowadzić cię do jednego z najgorszych stanów, jakich kiedykolwiek doświadczysz. Idzie to w parze z przetrenowaniem, nieregularnymi treningami i słabymi wynikami.” 

Co gorsza, najnowsze badania pokazują, że stale niewystarczający i słabej jakości sen wiąże się z wyższym ryzykiem zgonu. Istnieją niepodważalne dowody na to, jak ważny jest regularny, dobrej jakości sen dla wyników sportowych i ogólnego zdrowia. Aby zapewnić sobie potrzebny sen – zarówno pod względem jakości, jak i długości – Sleep Trio Kit jest gotowy dostarczyć ci niezbędnego wsparcia odżywczego!

Hammer to otwarta księga. Zadzwoń do nas – chętnie z tobą porozmawiamy i nie będziemy próbować sprzedać ci niczego, czego nie potrzebujesz. Jesteśmy dostępni także telefonicznie.